Keputusan di Sebalik 5 Alat Larian Popular

Kandungan

• Pita Atletik Kinesio
• Memakai Pemampatan
• Penggulung Buih
• Pendakap Lutut
• Mandi Ais
• Ulasan untuk

Untuk sesuatu yang anda boleh (secara hipotesis) lakukan tanpa alas kaki dan telanjang, berlari pasti datang dengan banyak peralatan. Tetapi adakah ia membantu anda berlari atau hanya mencederakan dompet anda? Kami mengetuk pakar sukan dan penyelidikan terkini untuk mengetahui seberapa baik lima peralatan yang sangat panas sekarang.

Pita Atletik Kinesio

iStock

Apabila anda pergi ke mana-mana garisan permulaan perlumbaan, anda pasti akan melihat orang yang diliputi dalam jalur pita berwarna terang ini yang menjanjikan untuk membantu anda melalui shin splints, lutut teruk dan kecederaan lain dengan kesakitan yang minimum. Terdiri dari satu ujung ke ujung otot tertentu, dikatakan dapat memfasilitasi atau menghalangi otot itu dari menembak dengan memberikan maklum balas sensori, menurut ahli terapi fizikal Michael Silverman, koordinator Pusat Prestasi Tisch di Hospital untuk Pembedahan Khas. "Sekiranya otot berfungsi terlalu banyak, anda mematikannya. Atau sebaliknya."

keputusannya: Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Fisioterapi Manipulatif mencadangkan bahawa pita itu boleh memberikan hasil pemulihan yang serupa dengan terapi manual seperti urutan. "Pita yang digunakan dengan betul boleh membantu pemulihan kecederaan dengan mempromosikan corak pergerakan yang lebih baik," kata Janet Hamilton, ahli fisiologi senaman di Running Strong di Atlanta. Untuk hasil terbaik, Silverman mengesyorkan untuk mengunjungi Sertifikat Kinesio Taping Practitioner-atau CKTP sebentar.

Memakai Pemampatan

iStock

Pemakaian mampatan yang ketat dan tegang untuk pelari-sama ada dalam bentuk stokin, seluar pendek, atau lengan atau lengan betis-berfungsi dengan memicit bahagian badan yang terjejas untuk mengelakkan darah daripada mengumpul, kata Hamilton. Dan dengan lebih banyak darah menjadikannya kembali ke hati untuk dikitar semula, pelari yang memakainya mengharapkan berlari lebih jauh, lebih cepat, dan dengan rasa sakit yang lebih sedikit.

keputusannya: Penyelidikan di sini adalah bercampur-campur, tetapi hampir semua pakar bersetuju stoking mampatan (atau mana-mana gear mampatan dalam hal itu) bukanlah penukar permainan. Namun, itu tidak bermakna mereka tidak boleh membantu. Sebagai contoh, satu kajian tentang pelari berdaya saing dalam Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian mendapati mereka yang memakai kemutan bawah lutut tidak berjalan lebih pantas, tetapi mereka mempunyai kekuatan kaki yang lebih besar setelah menyelesaikan percubaan waktu 10 km. Penyelidikan menunjukkan bahawa pelari yang memakai gear mampatan mengalami kesakitan kaki yang kurang dirasakan serta tahap laktat darah selepas latihan (produk sampingan senaman) yang lebih rendah, yang dapat diterjemahkan menjadi pemulihan yang lebih cepat, kata Silverman. "Jika anda rasa ia sesuai untuk anda, lakukannya."

Penggulung Buih

iStock

Sekiranya anda pernah dilancarkan, anda tahu betapa baiknya sakit-dan bagaimana ia dapat meredakan kesakitan dan mempercepat pemulihan. Tetapi bagaimana ia berfungsi? Satu bentuk pelepasan myofascial, ia sepatutnya melicinkan dan memanjangkan otot yang tegang dengan memecahkan perekatan dan tisu parut yang terbentuk pada tisu dalam semasa senaman, jelas Silverman.

keputusannya: Pakar sebulat suara bersetuju bahawa ia benar-benar berkesan. "Apabila dilakukan secara berkala, penggulungan busa dapat meningkatkan mobilitas, mengurangi sakit otot, dan meningkatkan fleksibilitas," kata Anthony Wall, ahli fisiologi latihan dan pengarah pendidikan profesional untuk Majlis Senaman Amerika. Hanya ingat: Konsisten adalah lebih penting daripada sejauh mana anda pergi. Dan-walaupun ia boleh mencabar pada mulanya-adalah penting untuk bernafas melalui kesakitan untuk merehatkan otot anda. "Apabila anda berehat, anda dapat memperoleh tahap mampatan yang lebih baik. Otot anda tidak melawan kekuatan itu," kata Wall, yang menyatakan bahawa anda juga boleh bergolek sebelum latihan untuk meningkatkan aliran darah dan memanaskan otot anda .

Pendakap Lutut

Getty

Ada sebab "lutut buruk" hampir sama dengan "lutut pelari": Kira-kira 40 peratus daripada semua kecederaan berlari menyerang lutut. Dan pendakap lutut-walaupun ukuran, bentuk, dan bahannya bervariasi-semuanya boleh memberi sokongan untuk meredakan kesakitan, bukan?

keputusannya: Ini Band-Aid, bukan penawar-semua. "Gunakannya dengan berhati-hati," nasihat Wall, yang menyatakan bahawa menyediakan sokongan luaran hanya boleh mengambil lutut anda setakat ini. Anda juga perlu menentukan isu asas dan menanganinya. "Pendakap terbaik di dunia adalah kekuatan optimum pada otot yang dirancang untuk menyokong lutut," kata Hamilton. "Itu bermaksud sekumpulan otot inti yang sangat kuat, glute kuat, paha depan, dan paha belakang. Dan jangan lupa tentang otot betis. Mereka juga melintasi lutut!"

Mandi Ais

iStock

Barisan pertahanan pertama untuk hampir semua kecederaan berlari ialah R-I-C-E (Rehat, Ais, Mampatan, Ketinggian). Tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pelari telah beralih dari menggunakan bungkusan ais ke pergelangan kaki yang ditiup hingga duduk di dalam tabung ais untuk mengelakkan kecederaan dan mempercepat pemulihan latihan, Silverman.

keputusannya: "Tubuh anda benar-benar meradang setelah sekian lama, dan ais pasti akan membantu mengawalnya," kata Silverman, yang menyatakan bahawa keradangan boleh menyebabkan otot tertentu berhenti bekerja, yang boleh menyebabkan lemas, ketidakseimbangan, dan kecederaan. Tidak tahan sejuk? Hamilton telah mendapati bahawa atletnya berasa sama banyak kelegaan daripada air sejuk dan sejuk. "Kebanyakan atlet saya melaporkan bahawa 10 minit nampaknya berkesan seperti 20 juga," katanya.

Ulasan untuk