Perkara Gila Yang Menjadikan Anda Lebih Mudah Terkena Kecederaan Larian

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda berlari, anda tahu betul bahawa kecederaan yang berkaitan dengan sukan hanyalah sebahagian dari wilayah-sekitar 60 peratus pelari melaporkan cedera pada tahun lalu. Dan angka itu boleh meningkat sehingga 80 peratus, bergantung pada perkara seperti permukaan yang anda jalankan, purata masa yang dihabiskan untuk berlari dan sejarah atau pengalaman senaman. Ini menurut kajian yang diterbitkan dalam BMJ dan bukan hanya calar, lebam, atau kuku kaki hitam yang kita bincangkan. Pelari melaporkan semua jenis kecederaan berlebihan di kaki dan kaki mereka. Walaupun kecederaan lutut adalah keluhan utama, banyak orang mengalami keseleo, belat pada tulang, fasciitis plantar, dan patah tekanan yang ditakuti.

Sekiranya anda gemar berlari, anda tidak akan berhenti mengikat tali untuk mengelakkan diri daripada terluka. Tetapi anda perlu mempelajari beberapa petua berguna untuk mengelakkan kecederaan larian biasa, serta perkara yang mungkin anda lakukan untuk meningkatkan risiko anda. Oleh itu, penyelidikan terbaru mendapati satu faktor gila yang menjadikan anda sakit pada masa akan datang. Anda sudah bersedia untuk ini? Ia berjalan semasa perempuan.

Penyelidikan oleh Ohio State University mendapati bahawa wanita kurang berat badan dengan BMI 19 atau ke bawah berada pada risiko yang lebih tinggi untuk cedera semasa berlari, dan lebih khusus untuk mendapat patah tulang tekanan. Kedua-dua faktor-jantina dan berat badan masing-masing mempengaruhi perjalanan anda dengan cara yang berbeza, menurut Brian Schulz, M.D., pakar bedah ortopedik dan pakar perubatan sukan di Klinik Orthopedik Kerlan-Jobe di Los Angeles."Fraktur tekanan adalah salah satu kecederaan yang paling biasa kita lihat pada pelari secara umum, tetapi nampaknya ia lebih kerap berlaku pada pesakit wanita kita," katanya.

Kenapa? Ringkasnya: anatomi wanita. Estrogen mempengaruhi metabolisme tulang, dan relaksin-hormon yang meningkat dalam kehamilan-melonggarkan ligamen, terutama ketika anda meningkat usia, kata Dr Schulz. Wanita juga mempunyai saiz jantung yang lebih kecil daripada pelari lelaki, tekanan darah yang lebih rendah, paru-paru yang lebih kecil, dan VO2 max yang lebih rendah, yang bermaksud senaman keras mengambil tol yang lebih besar pada badan wanita berbanding lelaki. (Oleh itu kita jelas, ini tidak bermaksud wanita tidak sekuat, di dalam dan di luar, seperti lelaki.) Semasa usia anda, risiko tulang anda hanya meningkat, kerana ketika tahap estrogen menurun, risiko anda mengalami osteoporosis dan patah tulang bertambah, tambahnya.

Terdapat juga "sudut-Q", atau sudut yang bervariasi dari pinggul hingga lutut. Wanita mempunyai sudut Q yang lebih besar secara semula jadi daripada lelaki, berkat pinggul yang lebih lebar, yang memberikan lebih tekanan pada sendi mereka, terutamanya lutut. Dan semakin banyak tekanan pada sendi anda, semakin besar kemungkinan anda mengalami kecederaan, yang mungkin menjelaskan mengapa wanita melaporkan lebih banyak sakit pinggul dan lutut setelah berlari, tambah Dr. Schulz. "Oleh kerana pinggul yang lebih lebar, lutut wanita lebih terdedah kepada aktiviti berimpak tinggi termasuk berlari," kata Steve Toms, ketua latihan peribadi untuk Lifetime Fitness dan pakar senaman pembetulan, dalam 9 Cara Menjadi Wanita Mempengaruhi Latihan Anda.

Ketika berat badan, berlari untuk menurunkan berat badan dan berlari dengan berat badan normal biasanya baik untuk tubuh anda. Tetapi jika anda menjadi kurang berat badan (BMI 19 atau kurang), itu boleh meningkatkan risiko patah tekanan, menurut kajian Ohio State. Apabila anda kekurangan berat badan anda tidak mempunyai jisim otot yang mencukupi dan tulang anda menyerap semua kejutan, kata para penyelidik dalam siaran akhbar.

Jadi, hebat-kamu wanita yang kurus dan sihat yang gemar berlari. Bagaimana sekarang? Nasib baik, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko patah tulang tekanan dan kecederaan larian yang lain.

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah memastikan tahap vitamin D anda berada dalam julat normal, kerana tahap ini sangat penting untuk kesihatan tulang, kata Dr Schulz. Juga, menjaga berat badan anda dalam lingkungan yang sihat untuk ketinggian anda akan membantu, kerana berat badan berlebihan atau kurang berat badan dapat meningkatkan risiko anda. Sudah tentu, BMI anda bukanlah kata terakhir untuk kesihatan yang baik, dan lebih penting untuk mencari berat badan gembira anda - berat badan yang dirasakan dan berfungsi dengan baik. Dr. Schulz juga mengesyorkan berlari di atas permukaan lembut apabila boleh-katakan, treadmill dan bukannya kasut konkrit yang memakai kaki lima yang sesuai dengan betul (duh!), dan tidak terlalu banyak langkah terlalu cepat. Peraturan umum adalah meningkatkan jarak tempuh anda tidak lebih dari 10 peratus setiap minggu.

Ikuti petua ini dan anda akan menendang perlumbaan (termasuk melewati banyak lelaki!) Untuk tahun-tahun akan datang.

Ulasan untuk