3 Jenis Kelas Kecergasan Udara Yang Perlu Anda Cuba (Walaupun Anda Takut Ketinggian)

Kandungan

• Musim bunga beraksi.
• Teruskan dan lompat.
• Patung dengan cepat.
• Ulasan untuk

Mungkin ini adalah ledakan di gim butik atau semua gula mata Instagram yang telah dibangkitkan oleh yoga udara, tetapi senaman yang diilhamkan oleh akrobatik lebih banyak, popular dan boleh diakses berbanding sebelum ini. Jenis rutin terbaharu ini menggabungkan klasik seperti tali bungee, trampolin dan sutera udara dengan cara yang memudahkan anda naik ke atas untuk kelas, tidak kira titik permulaan anda.

"Penekanan [dalam latihan akro] adalah pada pergerakan, kekuatan, dan-akhirnya-anggun. Dengan arahan yang betul, sesiapa sahaja boleh mempelajari kemahiran tersebut," kata Lian Lebret, pengasas bersama Body & Pole, sebuah studio udara di New York City. Selain itu, latihan yang tinggi untuk pergi ke udara adalah tahap seterusnya, jadi jangan terkejut jika anda dipukul pada penerbangan pertama anda. "Apabila kami menemuinya," kata Lebret, "kami tidak sabar untuk berkongsinya dengan dunia."

Lebih baik lagi, rutin sedemikian mempercepatkan hasil kerana anda kehilangan diri anda di dalamnya. (Sama seperti latihan kardio tarian yang menyeronokkan ini.) "Ia adalah cara yang menakjubkan untuk melatih silang dan memastikan tubuh meneka supaya anda menjadi lebih kuat dalam cara baharu yang menyeronokkan," kata Joy Keller, editor eksekutif Idea Fitness Journal. Bersedia untuk berlepas? Cuba mana-mana daripada tiga teknik acro popular ini.

Musim bunga beraksi.

Senaman bungee mempunyai seketika kerana semua orang menemui perasaan menentang graviti dengan lompatan berbantukan jalur regangan.

Studio Spiderbands baharu di New York City menawarkan "senaman kardio berasaskan akro" khasnya, termasuk Spider FlyZone, versi udara penuh di mana Spiderbands tandatangan menyertakan tali pinggang untuk bertindak sebagai pengesan anda untuk pergerakan seperti dirian tangan. "Ia adalah kardio terbang berintensiti tinggi dengan infusi acro dan udara dalam kelas menentang graviti yang menyeronokkan," kata pemilik dan pencipta Spiderbands Franci Cohen. Di studio kecergasan udara Tough Lotus di Chandler, Arizona, kelas Bungee Workout termasuk senaman keseluruhan badan dan gerakan tarian yang dilakukan dengan memakai tali pinggang yang dipasang pada tali bungee dari siling. "Kord bungee menarik anda ke atas, jadi anda terpaksa melakukan sebaliknya dan menentangnya, yang memerlukan banyak kekuatan teras dan kestabilan," kata pemilik Tough Lotus Amanda Paige, bekas penari profesional. Sementara itu, gim Crunch baru-baru ini melancarkan kelas Bungee Flight: Adrenaline Rush sendiri di beberapa kelab di seluruh negara. Senaman 45 hingga 60 minit menggunakan anduh khas yang dilekatkan pada tali bungee dari siling-yang boleh diletakkan di sekeliling pinggang, lengan atau kaki anda. "Bingee itu mengurangkan impak semasa anda melakukan senaman kardio dan kekuatan, jadi ia mempunyai intensiti tinggi dan impak rendah pada sendi anda," kata Karri Mae Becker, pengurus kecergasan kumpulan di Crunch, San Francisco.

Teruskan dan lompat.

Melepaskan trampolin adalah satu keseronokan, dan kini pakar kecergasan telah mengubah lantunan rawak itu menjadi rutin membakar kalori yang kreatif dengan semua faedah pliometrik. Malah, kajian terbaru daripada American Council on Exercise (ACE) menunjukkan bahawa wanita yang melakukan senaman berasaskan trampolin membakar purata 9.4 kalori seminit-kira-kira sama seperti berlari pada kelajuan 10 minit batu, walaupun ia terasa lebih mudah. Kelas seperti AIRobics menggabungkan lompatan terbang-berfikir belahan udara, lompatan setinggi langit dan seumpamanya-dengan gerakan mencabar keseimbangan pada permukaan trampolin yang tidak stabil. (Kelas ditawarkan di pusat sukan dan gim trampolin; cari dalam talian untuk "AIRobics" yang berdekatan dengan anda.) "Berkat lantunan, latihan biasa menjadi lebih pliometrik dan teras anda berfungsi dua kali ganda untuk menstabilkan anda," kata Jaime Martinez, pengurus besar Sky High Sports di Portland, Oregon, yang memanggil AIrobics sebagai program kecergasan tandatangannya. (Tonton apa yang berlaku apabila @girlwithnojob dan @boywithnojob mencuba trend itu.)

Ingin menguji trend pada minitrampoline dahulu? Kelas seperti senaman JumpHouse pop timbul dan Bounce studio Bari di New York City, Bellicon Studio di Chicago dan Body by Simone's Trampoline Cardio di Los Angeles menggunakan rebounder individu untuk kelas kekuatan kardio kumpulan inventif. Atau, jika anda mendapat inspirasi untuk melabur dalam mini (dari $32 untuk asas kepada kira-kira $700 untuk model mewah seperti Bellicon di bellicon.com), anda boleh menstrim rutin hibrid yang menyeronokkan seperti BarreAmped Bounce (a barre-meet -latihan plyometrics), Body by Simone TV, dan Booya Fitness.

Patung dengan cepat.

Yoga udara bermula dan mendapat kepercayaan sains yang sah apabila kajian yang disokong ACE mendapati bahawa melakukan yoga sambil digantung dalam buaian kain (atau sutera udara) boleh diklasifikasikan sebagai senaman intensiti sederhana. (Cuba senaman berinspirasikan yoga udara ini untuk membuat persediaan untuk kelas pertama anda.) Sejak itu, kacukan udara telah berkembang biak, dengan alat peraga gaya sarkas, termasuk trapeze statik (bar yang digantung kekal pada tempatnya dan bukannya berayun), tali dan gelung . Satu kelainan yang menakjubkan ialah Lyra, kelas tarian udara yang menggunakan gelung yang digantung dikenali sebagai Lyras untuk mengayun, menggantung dan bergambar (ditawarkan di gim Crunch di seluruh negara). "Anda sentiasa mengangkat diri anda ke dalam Lyra untuk melakukan pergerakan dan peralihan yang berbeza, jadi perkara pertama yang anda akan perhatikan ialah peningkatan dramatik dalam kekuatan lengan, belakang, dan teras," kata Becker.

Selain itu, banyak studio tempatan seperti Upswing Aerial Dance Company di Berkeley, California; Sky Candy di Austin, Texas; atau Aerial Arts NYC di New York City-ajar kelas udara dengan trapeze statik (seperti Trapeze Conditioning at Sky Candy) dan tali (contohnya, Rope class at Aerial Arts) untuk senaman cecair yang membakar otot ini. (Google "kecergasan udara" untuk mencari studio berhampiran anda.) "Cuba semua peralatan ini untuk melihat apa yang paling anda sukai," kata Kristin Olness, pemilik dan seorang pengajar di Aerial Arts NYC. "Semuanya boleh membantu anda membina kekuatan dan fleksibiliti anda." Dan, sudah tentu, anda akan suka mendapatkan gambar Instagram untuk membuktikannya.

Ulasan untuk