Cubalah Latihan Litar Pemandu Badan Eksklusif Ini dari Anna Victoria

Kandungan

• Jambatan Glute + Jambatan Glute Sempit
• Nadi Lunge + Kickback
• Denyutan Squat + Lompat Squat
• Ulasan untuk

Setelah pelatih peribadi Anna Victoria beralih dari apa yang disebut 'kurus lemak', dia menjadikannya sebagai misi untuk membantu wanita mengubah tubuh mereka dengan Fit Body Guides-dan sejak itu menjadi sensasi Instagram. (Lihat sahaja foto yang ditandakan dengan #fitbodyguide dan #fbgprogress!)

Sebelum pertemuan FBG pertamanya minggu depan, Anna berkongsi dengan kami salah satu daripada tiga litar yang akan dia debutkan pada acara itu, jadi anda boleh meraih manfaat keseluruhan badan walaupun anda tidak berada di NYC. (Kenali pelatih It dalam wawancara kami dan video api cepat dan kemudian periksa dia dalam Cabaran Slim-Down 30-Hari kami!

Jambatan Glute + Jambatan Glute Sempit

2 Pusingan (1 Pusingan = 10 Jambatan Glute + 10 Jambatan Glute Sempit

Mulailah dengan meletakkan di tanah dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Kaki hendaklah dibuka selebar bahu.

Angkat pinggul ke atas dan gerakkan pergerakan melalui tumit. Jeda seketika apabila pinggul dinaikkan setinggi mungkin dan picit glute.

Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang dinyatakan.

Lakukan pergerakan yang sama untuk jambatan glute sempit, tetapi bukannya meletakkan kaki bahu selebar, bawa kaki bersama-sama. Ulang untuk bilangan ulangan yang dinyatakan. Ini adalah satu pusingan. Ulangi selama dua pusingan.

Nadi Lunge + Kickback

5 Putaran (1 Pusingan = 3 Lunge Pulse + 1 Kickback)

Mulakan dalam kedudukan lunge.

Turunkan badan untuk melakukan lunge, dan denyut kedudukan ini selama tiga denyutan.

Selepas nadi ketiga, tendang kaki ke belakang dan tekan glute! Pastikan menjaga dada ketika menendang ke belakang untuk menjaga postur dan bentuk badan yang betul. Ini adalah satu pusingan. Ulangi selama lima pusingan, kemudian ulangi pada kaki yang bertentangan selama lima pusingan.

Denyutan Squat + Lompat Squat

10 Putaran (1 Pusingan = 2 Denyutan Squat + 1 Lompat Squat)

A Mulailah dalam posisi jongkok dan teruskan pergerakan gerakan dengan sedikit berdiri, kemudian kembali ke jongkok. Lakukan pergerakan ini selama tiga denyutan setinggan.

B Selepas nadi kedua, lakukan lompatan jongkok dengan melompat setinggi mungkin, melemparkan lengan ke belakang untuk momentum. Mendarat dalam kedudukan jongkok dan ulangi. Di bahagian atas lompat mencangkung, picit glutes! Ini adalah satu pusingan. Ulang selama 10 pusingan.

Ulasan untuk