6 pilihan latihan TRX dan faedah utama

Kandungan

• Faedah utama
• Latihan TRX
• 1. Fleksi
• 2. Mencangkung
• 3. Perut dengan lenturan kaki
• 4. Bisep
• 5. Trisep
• 6. Kaki

TRX, juga disebut tape suspensi, adalah alat yang memungkinkan latihan dilakukan dengan menggunakan berat badan itu sendiri, menghasilkan daya tahan yang lebih besar dan peningkatan kekuatan otot, di samping meningkatkan kesadaran tubuh dan meningkatkan keseimbangan dan kapasiti pernafasan.

Latihan yang ditangguhkan, yang merupakan jenis latihan di mana latihan dilakukan pada TRX, mesti ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani sesuai dengan objektif dan tahap latihan seseorang, selain pengajar dapat memberikan arahan untuk membuat lebih kuat bersenam dan mempunyai lebih banyak faedah.

Faedah utama

TRX adalah peranti yang digunakan secara meluas dalam latihan fungsional, kerana memungkinkan untuk merealisasikan beberapa latihan dengan intensiti yang berbeza. Manfaat utama latihan dengan TRX adalah:

• Pengukuhan inti, yang merupakan otot kawasan perut;
• Peningkatan kekuatan dan daya tahan otot;
• Kestabilan badan yang lebih baik;
• Penstabilan sendi;
• Peningkatan fleksibiliti;
• Menggalakkan perkembangan kesedaran tubuh.

Di samping itu, latihan yang ditangguhkan dapat mendorong peningkatan kapasiti pernafasan kardior dan pengkondisian fizikal, kerana ini adalah latihan aerobik fungsional yang lengkap. Lihat faedah lain dari senaman berfungsi.

Latihan TRX

Untuk melakukan latihan yang ditangguhkan pada TRX, pita perlu dilekatkan pada struktur tetap dan terdapat ruang di sekelilingnya untuk latihan yang akan dilakukan. Di samping itu, adalah perlu untuk menyesuaikan ukuran kaset mengikut ketinggian dan senaman seseorang yang akan dilakukan.

Beberapa latihan yang dapat dilakukan pada TRX di bawah bimbingan pengajar pendidikan jasmani adalah:

1. Fleksi

Flexion pada TRX menarik untuk bekerja di bahagian belakang, dada, bisep dan trisep, selain otot perut, yang perlu dikontrak sepanjang aktiviti untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan badan.

Untuk melakukan latihan ini pada TRX, anda mesti menyokong kaki anda pada pegangan pita dan melebarkan kaki anda selebar bahu dan menyokong tangan anda di lantai, seolah-olah anda akan melakukan lenturan normal. Kemudian lenturkan lengan anda, cuba menyandarkan dada ke lantai, dan kembali ke posisi awal dengan mendorong berat badan anda ke atas.

2. Mencangkung

Jongkok, selain dapat dilakukan dengan barbell dan dumbbell, juga dapat dilakukan pada TRX, dan, untuk itu, seseorang harus memegang pegangan pita dan melakukan jongkok. Variasi jongkok pada TRX adalah jongkok lompatan, di mana orang itu berjongkok dan bukannya meregangkan kaki sepenuhnya untuk kembali ke posisi awal, membuat lompatan kecil.

Variasi ini menjadikan latihan lebih dinamik dan merangsang kekuatan dan penambahan jisim otot, memastikan faedah yang lebih besar.

3. Perut dengan lenturan kaki

Perut pada TRX memerlukan banyak pengaktifan otot-otot perut untuk memastikan kestabilan yang lebih banyak untuk tubuh dan kekuatan. Untuk melakukan sit-up ini, orang itu mesti meletakkan dirinya seolah-olah dia akan melakukan lenturan pada TRX dan kemudian dia harus mengecilkan lutut ke arah dada, menjaga badan pada ketinggian yang sama. Kemudian, panjangkan kaki dan kembali ke posisi awal, mengulangi latihan mengikut cadangan pengajar.

4. Bisep

Bisep pada trisep juga merupakan latihan yang memerlukan kestabilan dalam badan dan kekuatan di lengan. Untuk latihan ini, orang perlu memegang pita, dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan memeluk lengannya, maka dia mesti meletakkan kaki ke depan sehingga badan condong dan lengan tetap diregangkan. Kemudian, anda harus menarik badan ke atas hanya dengan melenturkan lengan, mengaktifkan dan menggerakkan bisep.

5. Trisep

Sama seperti bisep, anda juga boleh menggunakan trisep pada TRX. Untuk ini, perlu menyesuaikan pita mengikut intensiti dan kesukaran yang diingini dan memegang pita dengan lengan yang diregangkan di atas kepala. Kemudian, condongkan badan ke hadapan dan lenturkan lengan anda, lakukan pengulangan mengikut orientasi pengajar.

6. Kaki

Untuk melakukan tendangan pada TRX, adalah perlu untuk menstabilkan badan dengan baik dengan mengaktifkan otot perut untuk mengelakkan ketidakseimbangan dan dapat melakukan pergerakan dengan amplitud maksimum. Untuk melakukan latihan ini, satu kaki mesti disokong pada pita dan yang lain mesti diletakkan di depannya pada jarak yang mungkin untuk melenturkan lutut untuk membuat sudut 90º dengan lantai. Setelah menyelesaikan bilangan pengulangan yang disyorkan oleh pengajar, anda mesti menukar kaki anda dan mengulangi seri.