Kebenaran Mengenai Kesuburan dan Penuaan

Kandungan

• Ulasan untuk

Kami secara umumnya berpendapat bahawa fokus sepanjang hayat pada diet seimbang adalah pertaruhan terbaik kami. Tetapi menurut kajian baru yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Nasional, memanipulasi nisbah makronutrien yang kita makan sepanjang hidup kita dapat membantu meningkatkan kesuburan dan jangka hayat.

Dalam kajian itu, penyelidik meletakkan 858 tikus pada salah satu daripada 25 diet berbeza dengan pelbagai tahap protein, karbohidrat, lemak dan kiraan kalori. Lima belas bulan dalam kajian itu, mereka mengukur tikus jantan dan betina untuk kejayaan pembiakan mereka. Dalam kedua-dua jantina, jangka hayat kelihatan dipanjangkan pada pelan tinggi karbohidrat, rendah protein, manakala fungsi pembiakan dirangsang pada diet protein tinggi dan rendah karbohidrat.

Penyelidikan ini masih baru, tetapi para saintis yang terlibat berpendapat bahawa ini mungkin merupakan strategi yang lebih baik untuk kejayaan pembiakan daripada rawatan semasa. "Ketika wanita semakin menunda melahirkan anak, permintaan untuk teknologi pembiakan dibantu meningkat," kata penulis kajian Dr. Samantha Solon-Biet dari Pusat Charles Perkins di University of Sydney."Dengan kajian lanjutan, ada kemungkinan bahawa daripada wanita dengan kesuburan menggunakan teknik IVF invasif, strategi alternatif dapat dikembangkan untuk mengubah nisbah makronutrien diet untuk meningkatkan kesuburan wanita. Ini akan mengelakkan perlunya campur tangan perubatan, kecuali kes paling teruk. "

Untuk membantu kami meletakkan pemakanan, penuaan dan kesuburan dalam perspektif, kami berunding dengan beberapa pakar.

Mengapa protein untuk kehamilan?

Masuk akal bahawa protein akan meningkatkan kesuburan, menurut ahli diet Jessica Marcus, R.D. "Protein harus menjadi perhatian utama dalam tempoh perinatal, kerana perlu untuk membina sel dan tisu dan penting untuk pertumbuhan janin," jelasnya. "Sebenarnya, seorang ibu yang makan kalori yang mencukupi tetapi protein yang tidak mencukupi dapat menambah berat badannya sendiri tetapi berakhir dengan bayi yang lahir rendah. Pengambilan yang tidak mencukupi juga dapat menyebabkan pembengkakan. Sumber yang baik adalah kacang, kekacang, kacang dan biji, unggas, tanpa lemak daging, tenusu dan ikan. "

Walaupun keperluan protein mungkin lebih ketara semasa anda cuba hamil, masih banyak yang kita tidak tahu. "Saya akan memberi amaran kepada wanita untuk tidak mula makan stik 20 oz tiga kali sehari, " kata Liz Weinandy, MPH, RD, LD, pakar diet pesakit luar di Pusat Perubatan Wexner The Ohio State University yang juga meliputi populasi OB/GYN. "Sekiranya seorang wanita ingin sedikit lebih tinggi dalam pengambilan protein, itu baik-baik saja - tetapi fokus pada makan sumber tanpa lemak yang tidak terlalu diproses. Dengan kata lain, kurangkan daging makan siang, hot dog, dan salami dan tingkatkan sumber tanpa lemak, seperti telur ayam, beberapa kali seminggu. " (Dan elakkan 6 Makanan yang Tidak Had Semasa Kehamilan.)

Adakah makanan atau kumpulan makanan lain meningkatkan kesuburan?

Menurut Marcus dan Weinandy, memberi tumpuan kepada keseimbangan amat berkesan. Kedengarannya mudah, tetapi kebanyakan wanita tidak ada. "Makanan tanaman seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian harus menjadi asas diet," kata Marcus. "Mereka menyediakan vitamin, mineral, dan fitonutrien prenatal semua bintang seperti folat untuk mencegah kecacatan tiub saraf, zat besi untuk menahan peningkatan jumlah darah, kalsium untuk pembentukan tulang dan pengaturan cairan, dan vitamin C untuk pengembangan gigi dan tulang."

Memberi tumpuan kepada lemak utama juga mungkin berkesan. "Produk tenusu penuh lemak seperti susu penuh dan yogurt boleh meningkatkan kesuburan juga," kata Weinandy. "Ini bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional dan garis panduan semasa yang harus diambil oleh semua orang, termasuk wanita yang ingin hamil, menggunakan produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak. Beberapa pakar percaya terdapat sebatian yang terdapat dalam produk tenusu penuh lemak yang bermanfaat untuk konsepsi."

Walaupun penyelidikan mengenai lemak masih awal dan spekulatif, mereka yang ingin hamil mungkin ingin mempertimbangkannya. "Sekiranya seorang wanita mengikuti diet yang sihat secara keseluruhan, dua hingga tiga hidangan produk tenusu lemak sehari perlu dicuba," kata Weinandy, yang memberi amaran bahawa ini mungkin tidak berfungsi jika anda tidak makan makanan yang seimbang . "Selain itu, lebih banyak lemak sihat juga mungkin menyokong konsepsi. Khususnya, omega-3 yang terdapat dalam alpukat, ikan berlemak, minyak zaitun, dan kacang serta biji semuanya adalah permulaan yang baik. Menggantikan lemak yang kurang sihat dengan yang lebih sihat ini adalah ideal. " (Dapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai Mitos Kesuburan ini: Memisahkan Fakta dari Fiksyen.)

Adakah pemakanan lebih banyak lagi penting untuk kesuburan apabila usia kita meningkat?

Adalah penting untuk diingat bahawa kesuburan adalah individu, dan memuncak pada titik unik untuk kita semua. "Selepas itu, hamil menjadi semakin sukar," kata Marcus. "Semakin banyak yang dapat kita lakukan untuk menjaga tubuh yang sihat, semakin baik peluang kita. Walaupun kita tidak dapat mengawal proses penuaan, kita dapat mengawal apa yang kita makan dan memberi tubuh blok bangunan yang tepat untuk membuat sel dan tisu yang sihat, menetapkan asas yang kuat untuk kehamilan yang berjaya. "

Memandangkan kesuburan secara amnya merosot apabila kita meningkat usia, membuat pilihan harian yang lebih bijak adalah penting kerana wanita ingin mengandung anak di kemudian hari. "Mungkin segala-galanya tentang menjadi sihat sedikit lebih penting untuk kesuburan apabila kita semakin tua, " kata Weinandy. "Memastikan tidur yang cukup, aktiviti teratur dan menurunkan tahap tekanan di samping makan makanan yang seimbang dan sihat semuanya penting bagi kesihatan kita secara umum, jadi mengapa mereka tidak juga untuk hamil?"

Menurut Weinandy, strategi yang paling bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan pada usia pembiakan yang lebih tua adalah mengikuti diet yang sihat secara keseluruhan corak. "Saya rasa kita selalu mencari makanan atau nutrien tertentu untuk menambah atau mengeluarkan makanan kita, tetapi kekurangan perahu," katanya. "Saya ingin wanita dari mana-mana umur, dan terutamanya mereka yang cuba hamil, melihat gambaran yang lebih besar dan memastikan mereka mendapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kebanyakannya bijirin penuh, lemak sihat, dan sebagainya. Kadang-kadang kita mendapat begitu menumpukan pada protein tunggal seperti nutrien, dalam kes ini-kita memutar roda kita dengan tidak banyak untuk menunjukkannya."

Apa yang kau boleh buat sekarang?

Menurut Marcus dan Weinandy, ini adalah langkah-langkah yang boleh diambil oleh wanita yang sudah hamil:

• Fokus pada pola diet keseluruhan sihat dengan protein yang mencukupi, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kebanyakan biji-bijian, kekacang dan lemak sihat seperti yang terdapat pada ikan, kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun.

• Pastikan diet anda berbeza-beza untuk mengelakkan kekurangan vitamin dan mineral, dan anda tidak makan makanan yang sama dari hari ke hari.

• Pilih makanan dan snek biasa berdasarkan protein, serat dan lemak sihat, yang boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah stabil. Ini membantu tahap insulin menstabilkan, dan mencetuskan rangkaian tahap hormon yang sihat di seluruh badan.

• Vitamin pranatal dapat membantu mengisi jurang diet. Cubalah vitamin berasaskan makanan kerana ia cenderung diserap dengan lebih baik.

• Memilih makanan yang diproses secara keseluruhan dan minimum sangat sesuai.

• Letakkan masa yang diperlukan untuk makan dengan baik, kerana ia menjejaskan bukan sahaja kesuburan anda tetapi juga perkembangan bayi dalam kandungan dan selepas kelahiran.

• Jangan meragui diri sendiri tentang diet anda. Sebilangan kecil makanan "sampah" tidak dapat dielakkan dan OK.

Ulasan untuk