7 Trik untuk meningkatkan rasa kenyang dan tidak berasa lapar

Kandungan

• 1. Tambahkan sumber protein pada makanan
• 2. Makan salad untuk makan tengah hari dan makan malam
• 3. Masukkan biji ke makanan ringan
• 4. Makan lemak baik
• 5. Tukar tepung gandum dengan dedak oat
• 6. Tongkat sayur pada waktu lapar
• 7. Makan popcorn untuk melawan kegelisahan

Untuk meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan menahan rasa lapar lebih lama, strategi yang baik adalah: tambahkan telur ke dalam makanan, gunakan oat dan bukannya tepung dan makan makanan kaya serat, misalnya.

Penting juga untuk mengelakkan makanan berdasarkan karbohidrat sederhana, seperti roti Perancis atau ubi kayu dengan mentega, yang cepat dicerna dan meningkatkan rasa lapar dengan lebih cepat.

Di samping itu, makanan yang sangat manis seperti cocada, cookie yang disumbat atau brigadeiro harus selalu dielakkan kerana selalunya mereka sukar untuk berhenti makan, walaupun kelaparan telah berlalu kerana memberi kesenangan. Jadi, inilah 7 cara makan dengan baik dan mendapat rasa kenyang:

1. Tambahkan sumber protein pada makanan

Protein adalah nutrien yang paling banyak membawa rasa kenyang pada tubuh, dan boleh didapati dalam makanan seperti telur, daging, ayam, keju dan yogurt. Di samping itu, protein mengeluarkan lebih banyak kalori semasa pencernaan dan penting untuk meningkatkan jisim otot dalam badan, membantu dalam proses penurunan berat badan.

Oleh itu, untuk mengelakkan rasa lapar untuk waktu yang lebih lama, anda harus menambahkan sekurang-kurangnya 1 telur, 1 keping keju atau 1 fillet ayam kecil ke dalam makanan, atau lebih suka mengambil telur dadar yang dibuat dengan dua telur dan diisi dengan keju atau sayur-sayuran untuk sarapan pagi pagi atau makan malam, sebagai contoh. Ambil contoh 6 makanan ringan yang kaya dengan protein.

2. Makan salad untuk makan tengah hari dan makan malam

Sayuran kaya dengan serat dan rendah kalori, yang meningkatkan rasa kenyang dan menjaga diet rendah kalori.

Oleh itu, makan salad untuk makan tengah hari dan makan malam membantu mengurangkan pengambilan beras, pasta, tepung dan sumber karbohidrat lain yang merangsang kenaikan berat badan. Selain itu, sayur-sayuran terdapat dalam vitamin dan mineral, penting untuk mengaktifkan metabolisme dan merangsang penurunan berat badan.

3. Masukkan biji ke makanan ringan

Kerana kaya akan serat, biji seperti chia, biji rami dan bijan adalah pilihan yang bagus untuk disertakan dalam makanan ringan, dan anda harus menambahkan 1 hingga 2 sudu teh biji ke yogurt, mengisi sandwic, salad buah atau jus. Oleh itu, makanan ringan menjadi lebih berkhasiat dan akan kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.

Selain biji, anda juga boleh menggunakan Wheat Bran, yang kaya serat dan hampir tidak mempunyai kalori, dan dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan ringan kerana tidak mempunyai rasa dan tidak mengubah rasa makanan. Lihat petua dan contoh untuk menambahkan biji ke dalam makanan.

4. Makan lemak baik

Lemak yang baik juga membawa rasa kenyang yang lebih tinggi kerana mereka memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, di samping membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan meningkatkan kadar kolesterol.

Oleh itu, beberapa pilihan yang dapat digunakan adalah memakan 5 hingga 10 unit kacang mete dalam makanan ringan, makan alpukat atau kelapa, kerana buah-buahan berlemak, dan memakan ikan seperti tuna, sardin dan salmon sekurang-kurangnya 3x / minggu.

5. Tukar tepung gandum dengan dedak oat

Dedak oat adalah sumber karbohidrat yang sihat, serta tinggi serat. Tidak seperti tepung gandum putih, ia mempunyai indeks glisemik rendah, dan tidak merangsang pengeluaran lemak di dalam badan. Di samping itu, oat meningkatkan flora usus dan memerangi sembelit, mengurangkan pengeluaran gas dan memerangi pencernaan yang buruk.

Selain dedak oat, tepung sihat lain adalah oatmeal, tepung badam, tepung kelapa, tepung beras perang dan tepung gandum. Ketahui cara menggunakan oat untuk menurunkan berat badan.

6. Tongkat sayur pada waktu lapar

Pada waktu tengah hari, ketika kelaparan timbul, pilihan yang baik adalah makan batang sayur seperti wortel, tangkai saderi, buah kelapa sawit, timun Jepun, cabang saderi, lada merah dan kuning.

Untuk membuat sumpit, potong sayur-sayuran dalam bentuk kerepek dan simpan di dalam peti sejuk, dan anda boleh menggunakannya sebagai makanan ringan ketika lapar atau jika anda ingin mengunyah sesuatu untuk mengatasi kegelisahan.

7. Makan popcorn untuk melawan kegelisahan

Popcorn adalah pilihan yang bagus untuk dimakan ketika kegelisahan meningkat, kerana kaya akan serat dan mempunyai kalori lebih sedikit daripada makanan seperti coklat atau kentang kentang, dan masih membolehkan anda mengunyah banyak, yang membantu mengurangkan tekanan.

Untuk mendapatkan faedah maksimum, lebih baik membuat popcorn dalam ketuhar gelombang mikro, tanpa menambahkan lemak, dan bumbui dengan ramuan seperti oregano dan pasli, tambahkan sedikit garam untuk rasa. Lihat cara menyediakan popcorn gelombang mikro dan cara memakannya tanpa lemak.

Lihat juga makanan tambahan yang membantu mengurangkan rasa lapar dalam video berikut: