Cara menggunakan triptofan untuk menurunkan berat badan
Kandungan
- Cara memasukkan triptofan dalam makanan
- Cara pengambilan triptofan dalam kapsul penurunan berat badan
- Kontraindikasi dan kesan sampingan
Tryptophan dapat membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi setiap hari dari makanan dan penggunaan makanan tambahan yang mengandungi asid amino ini. Penurunan berat badan dirangsang kerana triptofan meningkatkan pengeluaran serotonin, hormon yang memberi tubuh rasa kesejahteraan, melegakan tekanan dan mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk makan.
Akibatnya, terdapat penurunan dalam episod makan berlebihan dan keinginan untuk gula-gula atau makanan yang kaya dengan karbohidrat, seperti roti, kue dan makanan ringan. Selain itu, triptofan juga membantu anda berehat dan tidur nyenyak, yang mengatur pengeluaran hormon badan, menjadikan metabolisme anda berfungsi lebih baik dan membakar lebih banyak lemak.
Cara memasukkan triptofan dalam makanan
Tryptophan terdapat dalam makanan seperti keju, kacang tanah, ikan, kacang, ayam, telur, kacang polong, alpukat dan pisang, yang mesti dimakan setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan.
Lihat jadual di bawah untuk contoh menu 3 hari yang kaya dengan triptofan:
| Makanan ringan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 1 cawan kopi + 2 keping roti perang dengan telur dan keju | 1 cawan smoothie alpukat, tanpa gula | 1 cawan kopi dengan susu + 4 col sup kuskus + 2 keping keju |
| Makanan ringan pagi | 1 biji pisang + 10 biji gajus | pepaya hancur + 1 col mentega kacang | alpukat tumbuk dengan 1 sudu oat |
| Makan Tengahari / Makan Malamr | nasi, kacang, stroganoff ayam dan salad hijau | kentang panggang dengan minyak zaitun + ikan dalam kepingan + salad kembang kol | Sup daging lembu dengan kacang polong dan pasta |
| Makanan ringan petang | 1 yogurt semulajadi + granola + 5 biji gajus | 1 cawan kopi + 2 keping roti perang dengan telur dan keju | 1 cawan kopi dengan susu + 1 keping roti gandum dengan mentega kacang + 1 pisang |
Penting juga untuk diingat bahawa, untuk mendapatkan hasil yang lebih besar dalam penurunan berat badan, juga penting untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala, sekurang-kurangnya 3x / minggu. Lihat senarai penuh makanan yang kaya dengan Tryptophan.
Cara pengambilan triptofan dalam kapsul penurunan berat badan
Tryptophan juga boleh didapati dalam bentuk suplemen dalam kapsul, biasanya dengan nama L-tryptophan atau 5-HTP, yang boleh didapati di kedai makanan tambahan atau farmasi, dengan harga rata-rata 65 hingga 100 reais, bergantung pada kepekatan dan bilangan kapsul. Selain itu, triptofan juga terdapat dalam jumlah yang banyak dalam makanan tambahan protein, seperti protein whey dan kasein.
Penting untuk diingat bahawa suplemen ini harus diambil mengikut arahan doktor atau pakar pemakanan, dan penggunaannya harus dilakukan bersama dengan diet dan aktiviti fizikal yang seimbang. Biasanya dos kecil, seperti 50mg, untuk sarapan, makan tengah hari dan lain-lain untuk makan malam ditunjukkan kerana kesan kapsul berlangsung sepanjang hari, dan suasana tidak banyak berubah, menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti diet.
Kontraindikasi dan kesan sampingan
Suplemen triptofan dikontraindikasikan dalam kes penggunaan ubat antidepresan atau ubat penenang, kerana kombinasi ubat dan suplemen dapat menyebabkan masalah jantung, kegelisahan, gegaran dan mengantuk yang berlebihan. Di samping itu, wanita hamil atau menyusui juga harus mengelakkan penggunaan suplemen ini.
Triptofan yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati, sakit perut, mual, muntah, gas, cirit-birit, kehilangan selera makan, pening, sakit kepala, mulut kering, kelemahan otot dan mengantuk yang berlebihan.
Penerbitan
Gejala lichen sclerosus dan bagaimana rawatannya
