Cara Mengawal Kegelisahan Dengan Meditasi

Kandungan

• 1. Kesedaran
• 2. Meditasi transendental
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditasi membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan dan banyak teknik yang boleh dipraktikkan di mana sahaja atau bila-bila masa. Semasa bertafakur, konsentrasi meningkat dan beberapa pemikiran yang keliru yang dapat menjadi sumber tekanan dapat dikurangkan.

Teknik meditasi, jika dipraktikkan dengan betul, menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan fizikal dan emosi, keseimbangan dan ketenangan dalam diri.

1. Kesedaran

Juga dikenal sebagai meditasi kesadaran, itu adalah sejenis meditasi yang bertujuan untuk menumpukan perhatian pada saat ini, jauh dari pemikiran masa lalu atau yang berkaitan dengan masa depan.

Oleh itu, teknik ini membantu memerangi reaksi berlebihan akibat gaya hidup semasa, juga membantu mengurangkan kemurungan, kegelisahan, gangguan obsesif-kompulsif dan ketagihan dadah. Selain itu, ia meningkatkan daya tumpuan dan juga menyumbang kepada peningkatan tekanan darah dan penguatan sistem imun.

Terdapat beberapa cara untuk berlatih kesedaran, yang dapat dilakukan pada saat-saat relaksasi, ketika bekerja atau bahkan dalam perjalanan. Lihat cara berlatih kesedaran.

2. Meditasi transendental

Ini adalah teknik yang membantu tubuh untuk berehat dan membolehkan minda dibawa ke keadaan kesedaran yang lebih murni, bebas fikiran dan tanpa kawalan mental.

Meditasi transendental harus dipandu oleh tenaga pengajar yang diperakui, yang memberikan orang itu mantra yang diperibadikan dan menjelaskan bagaimana melakukan teknik ini, yang, setelah dipelajari, harus dipraktikkan selama sekitar 20 minit, dua kali sehari.

Meditasi jenis ini mempunyai banyak faedah bagi orang yang mempraktikkannya, seperti mengurangkan kegelisahan, tekanan dan kemurungan, meningkatkan ingatan, meningkatkan kreativiti, mengurangkan insomnia, mengurangkan kemarahan dan mengurangkan tekanan darah dan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

3. Yoga

Selain mengurangkan kegelisahan, yoga mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti mengurangkan kegelisahan dan tekanan, mengurangkan rasa sakit di badan dan tulang belakang dan meningkatkan keseimbangan. Ketahui faedah kesihatan yoga yang lain.

Teknik ini berfungsi badan dan minda secara saling berkaitan, meningkatkan fleksibiliti dan membantu menyegerakkan pergerakan dengan pernafasan. Latihan boleh dilakukan di rumah atau di pusat yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan adalah seni mempertahankan diri China, yang dipraktikkan dengan gerakan yang dilakukan dengan perlahan dan dalam diam, merangsang tumpuan dan ketenangan. Teknik ini mempunyai faedah seperti menguatkan otot, meningkatkan keseimbangan, mengurangkan ketegangan otot dan mengurangkan kegelisahan, tekanan dan kemurungan. Lihat lebih banyak faedah teknik ini.

Tai Chi Chuan mesti dibimbing oleh seorang profesional dan biasanya dijalankan dalam kelas berkumpulan dan mesti dipraktikkan secara berkala agar dapat menikmati faedahnya.