Transkrip: Sembang Langsung dengan Jill Sherer | 2002

Kandungan

• Ulasan untuk

Moderator: hello! Selamat datang ke sembang langsung Shape.com dengan Jill Sherer!

MindyS: Saya tertanya-tanya berapa kerap anda melakukan kardio selama seminggu?

Jill Sherer: Saya cuba melakukan kardio 4 hingga 6 kali seminggu. Tetapi itu tidak bermakna saya menghabiskan dua jam berlari. Itu boleh berlaku dari mengikuti kelas kickboxing selama satu jam hingga melakukan 30 minit yang sangat sengit di mesin elips atau melangkau atau meninju beg selama 30 minit. Dan kebelakangan ini, saya benar-benar cuba mencari perkara baru untuk dilakukan untuk mencampurkannya kerana saya mendapati diri saya mula bosan. Jadi, saya juga telah melakukan banyak berjalan - lebih banyak daripada biasa - dan saya telah melakukan yoga Bikram, iaitu yoga di dalam bilik yang dipanaskan 106 darjah. Itu boleh menjadi kardiovaskular dan saya menyukainya. Ia hebat. [Catatan Ed: Pastikan minum banyak air ketika melakukan yoga Bikram.]

Toshawallace: Saya pernah mendengar tentang suplemen penurun berat badan yang dipanggil Xenadrine. Baru-baru ini, saya mengurangkan dan menambah berat badan sekitar 5 paun, dan saya ingin mencuba Xenadrine sebagai penggalak. Apa pendapat kamu? Dan adakah anda pernah mengambil makanan tambahan untuk menurunkan berat badan?

JS: Sebenarnya ya. Saya telah lakukan. Beberapa tahun yang lalu, saya mencuba satu. Setelah menggunakannya selama kira-kira tiga jam, saya merasakan jantung saya akan berdebar-debar keluar dari dada saya. Saya sedar bahawa ia tidak berbaloi.

Anda tahu, ini lebih kepada kecergasan, sihat, sekurang-kurangnya untuk saya. Terus terang, saya lebih suka melepaskan lima paun dengan cara yang dicuba dan benar: Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat dan bergerak lebih banyak. Ia mungkin tidak hilang dalam masa sejam, tetapi ia akan hilang. Saya hanya fikir lebih baik untuk melakukan perkara secara organik yang mungkin. Lakukan apa yang anda boleh hidup dengan, untuk jangka masa panjang. Adakah anda mahu mengambil Xenadrine sepanjang hayat anda? Saya hanya mahu makan sihat dan menjadi kuat sepanjang hayat saya, dan saya tahu saya boleh melakukannya.

Golfinguru: Adakah anda mempunyai nasihat tentang bagaimana menangani keinginan yang berbahaya pada tengah hari ini?

JS: Mereka kasar! Saya dapati bahawa kaedah terbaik untuk mengatasi itu adalah dengan bersiap sedia. Bawa buah-buahan ke tempat kerja, ambil air botol untuk diri sendiri. Atau ada tempat yang anda boleh pergi untuk perkara itu. Dapatkan latte dengan susu skim - sesuatu yang terasa seperti hidangan, yang sebenarnya anda perlu pergi dan dapatkan, yang membuatkan anda bangun dan bergerak. Beristirahatlah dari apa yang anda lakukan dan berjalan-jalan. Saya mendapati bahawa berkali-kali, pada waktu tengah hari, kelaparan dapat banyak berkaitan dengan letih, kecewa dengan kerja, bosan - ini boleh menjadi banyak tentang emosi, dan makan adalah cara kita menjauhkan diri dari itu. Itulah sebabnya banyak orang mempunyai coklat atau gula-gula di meja mereka. Saya rasa kadang-kadang kita benar-benar lapar. Tetapi anda perlu bertanya pada diri sendiri, apa yang saya sangat lapar? Sekiranya anda benar-benar lapar, dapatkan sesuatu. Jika tidak, bangun dan berjalan-jalan, ambil sebotol air atau secawan kopi. Ambil rehat atau tulis dalam jurnal. Saya suka berbuat demikian. Tetapi kadang-kadang, jika saya benar-benar lapar, saya akan mendapat sandwic yang besar dan saya akan mempunyai separuh. Dan saya akan mempunyai buah atau salad dengannya. Dan mungkin kemudian, saya akan mempunyai separuh lagi.

MistyinHawaii: Apa yang anda anggap sebagai kawasan paling sukar untuk dikekalkan?

JS: Oh, ada banyak! Sejujurnya, sukar untuk mengekalkan segala-galanya. Saya sangat fokus pada lengan dan kaki saya, dan menjaga punggung saya. Menjaga pantat saya dari terkulai adalah pekerjaan sepenuh masa. Tetapi anda tahu apa? Saya buat yang terbaik. Saya melakukan kardio. Saya melakukan squats. Saya melakukan latihan kekuatan. Dan saya menerima hakikat bahawa saya tidak akan kelihatan seperti ahli gusti wanita profesional. Dan itulah yang terbaik yang dapat saya harapkan pada ketika ini. Hei, saya menolak 40, lagipun.

Amandasworld2: Bolehkah saya membentuk dan meratakan kawasan sasaran semasa hamil?

JS: Daripada apa yang saya tahu daripada rakan-rakan hamil saya (dan saya mempunyai beberapa), pendekatan mereka adalah untuk mengekalkan rutin senaman mereka selagi tidak terlalu ketat sehingga mencederakan diri sendiri atau bayi. Mereka ingin memastikan bahawa mereka tidak menambah berat badan daripada yang mereka perlukan, untuk menjadi sihat. Dan apabila mereka bersalin, mereka boleh kembali ke berat normal normal mereka dengan lebih mudah. Saya tidak pasti bahawa menetapkan jangkaan melebihi itu adalah realistik atau munasabah. Yang mengatakan, saya bukan pakar dan mungkin anda harus mengambil majalah seperti Fit Pregnancy. Saya yakin mereka dapat memberi anda lebih banyak nasihat.

MindyS: Saya membaca bahawa anda meminati kung fu. Sudah berapa lama anda berlatih? Bagaimana keadaannya untuk anda?

JS: Saya telah berlatih kung fu sejak saya mula menulis untuk SHAPE, selama lebih kurang 7 bulan. Saya sangat menikmatinya.Ini memberi saya sesuatu yang saya tidak dapat dari jenis latihan yang lain, yang merupakan penghargaan baru bagi tubuh saya, dan untuk apa yang dapat dilakukan oleh badan saya, selain hanya mencari cara tertentu. Saya juga percaya bahawa penting untuk melakukan pelbagai jenis latihan ke dalam rutin anda, agar anda terus bersenam dan anda menjaga keseluruhan minda dan badan.

Toshawallace: Adakah anda percaya tidak makan selepas pukul 5?

JS: Saya rasa anda tidak perlu makan berat ketika anda hampir menjelang tidur, tetapi saya rasa tidak realistik untuk menjangkakan bahawa anda tidak akan makan lewat jam 5. Kebanyakan orang tidak pulang dari kerja sehingga selepas itu. Saya tahu saya pasti keluar dan pada masa lalu. Saya cuba makan seawal mungkin. Saya mempunyai banyak makanan sepanjang hari dan mereka menjadi semakin kecil seiring dengan berjalannya hari. Saya cuba untuk tidak makan apa-apa selain sekeping buah atau yogurt tanpa lemak kecil selepas 7 malam, kerana saya fikir itu lebih munasabah. Tetapi jika saya lapar, saya mungkin mempunyai sebiji buah sebelum saya tidur. Saya rasa saya tidak begitu percaya pada peraturan keras dan cepat yang benar-benar ketat. Anda harus menjalani hidup anda.

MindyS: Apakah pendapat anda tentang diet trend, seperti diet rendah karbohidrat dan tinggi protein?

JS: Saya mencuba diet Atkins. Saya makan telur dengan keju dan daging setiap pagi untuk sarapan pagi dan itu sangat salah bagi saya. Saya sebenarnya tinggal di atasnya selama kira-kira seminggu dan badan saya berasa teruk. Sekarang, saya sedar bahawa badan setiap orang adalah berbeza. Tetapi sekali lagi, saya rasa sihat dan cergas anda tidak perlu melakukan sesuatu yang mutlak. Saya rasa anda boleh memiliki apa sahaja yang anda mahukan secara sederhana - dan bersenam. Sekiranya anda melakukan perkara-perkara tersebut, anda akan sihat dan cergas, badan anda akan berada di tempat yang sepatutnya, dan ia akan berasa baik dan kuat. Saya tidak percaya pada diet fesyen. Saya tidak percaya dengan diet. Sebenarnya, pengalaman saya dengan SHAPE adalah kali pertama saya berhenti berdiet, dan saya benar-benar percaya bahawa tabiat yang saya perolehi sekarang adalah tabiat yang boleh saya jalani sepanjang hayat saya kerana saya tidak merasa kekurangan. Saya belajar mendengarkan tubuh saya, memberikannya apa yang diperlukan dan diinginkan secara sederhana dan terus bergerak. Dan saya berasa hebat.

Nishitoire: Bagaimanakah anda memastikan diri anda sentiasa bermotivasi sepanjang masa semasa berdiet?

JS: Nah, saya tidak berdiet tetapi saya bimbang tentang jatuh dari kereta latihan. Apa yang membuat saya berada di sana adalah keganasan, kepanikan dan kenangan hebat tentang bagaimana perasaan saya sebelum saya aktif, yang buruk. Anda tahu, bukan selalu senaman yang menggembirakan - perasaan selepas itu benar-benar mengekalkan saya. Setiap hari saya bangun dan berkata, "Apa yang akan saya lakukan hari ini?" Walaupun saya tidak pergi ke gim atau studio seni mempertahankan diri atau mengambil yoga, saya tahu bahawa pada akhirnya, jika saya tidak melakukan apa-apa - jika saya tidak pernah membawa anjing itu untuk berjalan-jalan, sebagai contoh - saya tidak akan berasa baik. Jadi, perasaan selepas itu - perasaan cergas dan sihat itulah yang membuatkan saya terus hidup. Itulah yang membuatkan saya terus mendengar badan saya. Contohnya, hari ini saya pergi makan tengah hari. Mereka menghidangkan sandwic ayam panggang besar dengan kerepek dan epal dan kuki. Pada masa lalu, saya akan makan semuanya. Hari ini, saya makan separuh sandwic, saya makan separuh beg kerepek (kerana saya mahukannya), saya makan epal dan saya pulang ke rumah dan membawa anjing itu berjalan kaki sejauh dua batu.

Toshawallace: Makanan ringan apa yang mesti anda hilangkan atau kurangkan?

JS: Saya rasa jawapannya ialah anda benar-benar perlu melihat apa yang anda makan, mungkin menyimpan diari makanan selama beberapa minggu (yang menyakitkan di leher tetapi berbaloi), dan melihat untuk melihat makanan yang anda mungkin tidak menyedarinya anda makan berlebihan. Kemudian, mengurangkan mereka. Anda tidak perlu menghapuskan apa-apa jika anda menyukainya. Semua dalam kesederhanaan.

Golfinguru: Saya pernah mendengar bahawa secawan kopi sebelum bersenam pagi boleh menyegarkan anda. Adakah terdapat kesahihan, menurut pendapat anda?

JS: Pelatih saya berteriak kepada saya kerana minum kopi sebelum bersenam! Kafein adalah dehidrasi dan anda tidak mahu mengalami dehidrasi semasa bersenam. Oleh itu, saya mempunyai banyak air, sebilangan buah, telur rebus dan roti bakar sejam sebelum saya bersenam. Rakan saya Joan selalu datang ke gim pada hari Sabtu pagi dengan latte untuk kelas Body Pump dan kami hanya ketawa. Kita semua minum air.

SEBAGAI: Bagaimana anda menghadapi hari-hari apabila anda berasa letih dan hanya mahu sesuatu yang tidak sihat untuk dimakan?

JS: I memilikinya. Secara sederhana.

Gotogothere: Saya banyak bersenam, berlari kebanyakan, dan makan secara sederhana, dan tidak kehilangan satu ons. Saya sekarang menganggap diri saya sangat cergas, tetapi gemuk. Ada apa-apa cadangan?

JS: Sukar untuk saya beritahu kerana saya tidak mengenali awak dan saya tidak tahu bagaimana tubuh awak. Jika anda berlari dan makan secara sederhana, ia bukan hanya mengenai skala. Adakah anda berasa lebih baik dengan pakaian anda? Adakah anda berasa lebih kuat? Adakah anda mempunyai lebih banyak tenaga? Adakah terdapat tempat makan yang mungkin anda makan lebih banyak daripada yang anda fikirkan? Mungkin anda harus menyimpan buku harian makanan. Saya tahu ia menyakitkan, tetapi ia sangat membantu. Untuk mengetahui apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, perasaan anda apabila anda makan. Mungkin anda harus mengubah senaman anda - lakukan pelbagai jenis kardio dan latihan kekuatan. Saya sudah berbulan-bulan di mana saya tidak kehilangan satu paun, tetapi pakaian saya terasa lebih longgar, orang memberitahu saya saya kelihatan perapi. Jadi skala tidak menceritakan keseluruhan cerita. Jika anda berasa lebih baik, maka anda melakukan apa yang perlu anda lakukan.

MindyS: Adakah anda mengambil vitamin?

JS: Saya telah cuba untuk menjadi lebih baik. Saya mengambil kalsium bersama-sama dengan latihan kekuatan kerana saya tidak mahu osteoporosis, dan saya cuba menjadi baik tentang mengambil multivitamin. Tetapi saya sangat memerlukan seseorang untuk membuat saya marah pada waktu pagi dan berkata, "Jill, ambil vitamin anda." Salah satu perkara yang sangat dibanggakan oleh teman lelaki saya ialah dia mengambil vitamin setiap hari. Dia adalah orang suci apabila ia datang kepada vitamin itu! Terima kasih kerana bertanya, dan bolehkah anda menghantar e-mel kepada saya setiap pagi untuk mengingatkan saya untuk mengambil saya?

Toshawallace: Apakah yang anda anggap banyak makanan kecil? Adakah anda bercakap tentang saiz bahagian yang lebih kecil?

JS: Ya. Saya cuba untuk tidak mempunyai tiga makanan besar. Hampir setiap tiga jam, saya lapar. Pada waktu pagi saya akan makan bijirin dengan blueberry. Kemudian, seperti yang saya katakan, jika saya mempunyai setengah sandwic, salad dan beberapa buah untuk makan tengah hari, saya akan membungkus separuh sandwic yang lain dan dalam beberapa jam, saya akan makan selebihnya dengan beg pretzel . Mungkin pada jam 6 petang, saya akan makan sedikit ayam dan sayur dan sebiji kentang. Pasti ada hari saya makan lebih daripada itu. Saya makan banyak kalori kerana saya banyak bersenam, tetapi saya cuba mengosongkannya sepanjang hari. Ini boleh menjadi sukar, terutamanya apabila anda dikira sebagai pemakan emosi seperti yang saya alami sepanjang hidup saya. Tetapi sekarang, saya cuba mendengar badan saya. Sekiranya lapar, saya memberi makan. Jika saya hanya mahukan makanan kerana saya bosan atau letih atau kecewa, maka saya benar-benar cuba untuk bekerja dengannya dengan cara yang berbeza. Lapan puluh peratus masa saya berjaya dan 20 peratus saya tidak. Apabila saya tidak, saya tidak mengalahkan diri saya untuk itu. Saya hanya tahu bahawa saya manusia.

Myred1: Saya mengalami punggung yang teruk, dan saya tertanya-tanya apakah latihan terbaik untuk menguatkan punggung dan perut saya?

JS: Nah, Pilates adalah perkara pertama yang terlintas di fikiran saya. Teman lelaki saya dan saya mengikuti kursus selama 8 minggu dan sangat menyukainya. Saya benar-benar akan bercakap dengan pengajar terlebih dahulu dan memberitahu dia bahawa anda mempunyai masalah belakang dan mendapat lebih banyak maklumat. Sebilangan besar tenaga pengajar Pilates akan bekerjasama dengan anda. [Catatan Ed: Sekiranya anda benar-benar mengalami masalah punggung yang serius, berjumpa dengan doktor yang dapat melakukan diagnosis yang tepat dan memberi anda preskripsi senaman yang selamat.]

Lilmimi: Apakah sumber protein terbaik untuk wanita - vegetarian dan/atau produk daging?

JS: Ramai orang menyanjung tentang salmon sebagai makanan yang sangat sihat dan hebat. Semasa keluar makan, saya cuba makan ikan salmon atau sejenis ikan panggang, putih atau ikan bakar. Saya makan banyak ayam. Saya mempunyai beberapa rakan vegetarian dan mereka pemakan tauhu yang besar. Jika anda vegetarian, anda perlu memastikan anda mendapat protein yang mencukupi, yang mudah diperoleh dengan kacang, kekacang dan kacang.

Toshawallace: Berapa lama anda perlu berturut-turut dalam menyimpan buku harian makanan? Saya mula tetapi ia hanya bertahan satu hari!

JS: Setiap orang mesti mencari sistem mereka. Bagi saya, saya menyimpan buku harian makanan di komputer saya dan saya akan menyimpan buku nota di dapur atau di mana sahaja saya berada. Dan pada penghujung hari, saya akan duduk dan meletakkan ini dalam carta kecil yang saya buat untuk diri saya sendiri. Hampir setiap hari, saya akan duduk di hadapan komputer, sedikit sayu, berfikir tentang bagaimana saya memerlukan rehat dari kerja saya, dan selalunya pada masa itu saya pergi ke diari makanan saya. Itu nampaknya berfungsi untuk saya. Saya melakukannya selama lebih kurang sebulan. Saya tidak fikir anda perlu melakukannya setiap hari seumur hidup anda! Simpan selama seminggu dan kemudian baca. Kembalilah pada akhir minggu, dan jika anda jujur, anda akan mendapat banyak keuntungan.

Mejsimon: Apa yang anda dapati adalah cara terbaik untuk kembali ke landasan selepas penyakit atau kecederaan?

JS: Tidak ada cara mudah untuk melakukannya. Ia menyakitkan. Anda hanya perlu melakukannya. Semasa anda takut, anda mesti memakai pakaian gim anda dan meletakkan satu kaki di depan yang lain dan melakukannya. Saya tidak tahu sama ada saya pernah mengatakan ini sebelum ini, tetapi ia membantu saya mempunyai komuniti di semua tempat yang saya lakukan. Jika saya pergi ke kelas pada pagi Sabtu, saya tidak sabar untuk melihat orang yang mengambil kelas itu bersama saya - dan jika saya terlepasnya, mereka akan memberi saya masa yang sukar, dalam keseronokan. Tetapi saya tidak mahu ketinggalan, kerana saya akan merindui mereka, dan saya tahu saya akan berasa lebih baik apabila ia selesai, apabila saya pulang ke rumah dan merangkak ke katil dan tertidur.

Toshawallace: Apakah beberapa petua terbaik anda untuk bermula?

JS: Saya tahu bahawa saya mengatakan ini dalam sembang terakhir saya, dan saya tetap mengikutinya: Buat satu pilihan yang baik pada satu masa. Bangun pagi, buat rancangan untuk hari itu, pergi ke gimnasium atau berjalan-jalan, taman sedikit lebih jauh daripada yang biasa anda makan, makan sedikit kurang atau berbeza daripada yang biasa anda, beritahu pasangan kawan rapat yang anda ingin menjadi sihat dan cergas, lihat jika seseorang mahu menjadi rakan anda. Saya mempunyai rakan yang baik, kekal cergas dan sihat. Dapatkan sistem sokongan dan lakukan sahaja. Dan pastikan anda adalah sebahagian daripada sistem sokongan anda sendiri.

MindyS: Adakah anda bersenam pada waktu pagi atau lewat hari?

JS: Saya bersenam setiap kali saya boleh. Jika terpulang kepada saya, saya akan sentiasa bersenam pada waktu pagi, tetapi ia tidak selalu boleh. Jadi saya bersenam di mana-mana sahaja yang saya boleh lakukan dalam hari saya, dan saya cuba memikirkannya apabila saya bangun. Beberapa hari saya membuat pertemuan dengan diri saya sendiri dan itulah masa saya bersenam. Sekali lagi, itu boleh menjadi hanya 30 minit - 30 minit yang kuat dan kuat - dan kadangkala 2 jam.

MindyS: Adakah anda gembira dengan rutin kecergasan anda sekarang? Adakah anda sering menukarnya?

JS: Saya benar-benar cuba mengekalkan rutin kecergasan saya sepelbagai mungkin. Saya cuba memanfaatkan perkara baru yang saya dengar dan mencampurkannya. Jika saya melakukan perkara yang sama setiap hari, saya fikir saya akan menghadapi masalah untuk mengekalkan bola mata saya di soketnya. Saya cuba untuk tidak membiarkan perkara baru menakutkan saya; bagus untuk meneruskannya sedikit.

Moderator: Itu sahaja masa yang kita ada untuk sembang hari ini. Terima kasih kepada Jill dan semua orang yang menyertai kami.

JS: Terima kasih semua kerana turut serta dan membaca. Ini sangat bermakna bagi saya! Saya akan memakan bayam saya sebelum sembang seterusnya, kerana ini adalah beberapa soalan hebat! Mereka benar-benar membuatkan saya berfikir tentang rutin dan pendekatan saya sendiri dan di mana saya boleh membuat perubahan, jadi saya mengucapkan terima kasih. Saya berharap dapat berbual dengan anda semua tidak lama lagi!

Ulasan untuk