Ceramah Pelatih: Adakah Lebih Baik Mengangkat Lebih Cepat atau Lebih Berat?

Kandungan

• Ulasan untuk

Siri "Trainer Talk" kami mendapat jawapan untuk semua persoalan kecergasan anda, terus dari Courtney Paul, jurulatih peribadi yang disahkan dan pengasas CPXperience. (Anda juga mungkin mengenalinya dari Bravo Bersenam di New YorkDia sudah berkongsi kebijaksanaan mengenai Latihan Terbaik untuk Pantat Ketat, Cara Memahat Senjata Kencang, dan kebenaran tentang Mengapa Anda Tidak Boleh Melakukan Kardio. Minggu ini, Paul menerangkan mana yang lebih baik: mengangkat cepat atau mengangkat berat.

Bawa pulang yang paling penting? Jangan cuba melakukan kedua-duanya pada masa yang sama. Sekiranya anda mengangkat berat, lakukan gerakan dengan perlahan untuk memastikan anda menggunakan bentuk yang betul. Seperti yang dikatakan Paul, "Jika anda pergi pantas dengan beban yang berat, gadis, prestasi anda rosak dan anda akan mendapat kecederaan." Nota: Ini hanya terpakai untuk memecut melalui keseluruhan julat gerakan. Mengangkat secara meletup (cepat di angkat, tetapi perlahan di bahagian bawah) mengembangkan serat otot cepat anda, yang membantu membina daya.

Jika anda menggunakan berat yang lebih ringan, jangan ragu untuk meningkatkan kelajuan, kata Paul. Ini akan menjadi "set burnout" yang benar-benar menyakitkan otot anda.

Jadi apakah maksud ini untuk rutin latihan kekuatan anda? Memandangkan mengangkat berat/lambat dan cepat/ringan kedua-duanya bermanfaat, anda harus melakukan kedua-duanya, menurut Paul. Ulangan yang lebih pantas dan ringan akan membantu menentukan otot dan "mengoyakkan anda," manakala mengangkat berat akan membina kekuatan anda. (Cuba cabaran dumbbell 30-hari ini dari gadis-gadis Tone It Up untuk memulakan anda.)

Masih takut dengan pemberat percuma? Jangan biarkan otot Paul menakut-nakutkan anda. Mengangkat berat boleh memberi banyak manfaat kesihatan, seperti mengekalkan badan anda membakar lebih banyak kalori selepas senaman anda, melawan osteoporosis, dan meningkatkan ingatan anda. (Selain itu, mengangkat berat akan mengubah hidup dan badan anda dengan cara lain yang menarik.) Inginkan bukti? Wanita AF yang kuat ini membuktikan bahawa otot adalah jenis lengkung yang paling seksi.

Ulasan untuk