Latihan Abs Bawah untuk Meningkatkan Inti Anda ke Tahap Seterusnya

Kandungan

• Pegang Badan Berongga
• Kekurangan Berbalik Berat
• Sambungan Penuh untuk Reverse Crunch
• Tekanan Lutut
• Bahagian Atas Jadual Isometrik
• Jatuhan Kaki Defisit
• Ulasan untuk

Perkara tentang abs bawah ialah semua orang sudah adamereka-sebenarnya mendedahkan mereka adalah bahagian yang sukar. Latihan abs bawah ini dikendalikan dengan teliti oleh Barry's Bootcamp dan jurulatih Nike Master Rebecca Kennedy untuk membakar bahagian bawah otot perut anda. Walau bagaimanapun, anda perlu kehilangan lapisan di atasnya (baca: lemak yang terkumpul di perut bawah anda) jika anda ingin benar-benar melihatnya. (Di situlah semua petua penurunan berat badan yang lain ini dimainkan.)

Senaman perut bawah masih berbaloi, walaupun, kerana mengencangkan otot (dan membakar kalori dalam proses!) hanya boleh membantu menjadikannya lebih ketara dan mencipta asas otot yang kuat di bawah kulit anda. Anda akan berasa tegas, cergas, dan bersedia untuk turun ke bikini atau bahagian atas, stat. (Berikut ialah enam petua untuk mengurangkan lemak perut yang lebih rendah.)

Bagaimana ia berfungsi: Tonton demo Kennedy setiap pergerakan dalam video. Lakukan setiap latihan selama 30 saat, dan ulangi keseluruhan litar sebanyak tiga kali ganda. Tambahkan latihan abs bawah ini ke permulaan latihan lain (seperti rutin latihan kekuatan asas ini) untuk mengaktifkan inti anda sebelum pergerakan badan penuh, kata Kennedy.

Anda memerlukan: Satu dumbbell sederhana (8 hingga 15 lbs) dan bangku atau anak tangga

Pegang Badan Berongga

A. Baring menghadap atas lantai dengan kaki dilunjurkan dan tangan di atas kepala, bisep dengan telinga.

B. Tekan punggung bawah ke lantai dan pasangkan inti untuk mengangkat lengan, bilah bahu, dan kaki dari lantai sekitar kaki.

Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Kekurangan Berbalik Berat

A. Mulailah dalam kedudukan meja terbalik, berbaring menghadap ke atas dengan lutut di atas pinggul dan bengkok pada sudut 90 darjah. Pegang satu dumbel sederhana berat di kedua-dua tangan di atas dada.

B. Goyangkan lutut ke arah dada untuk mengangkat pinggul dari lantai.

C. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi selama 30 saat.

Sambungan Penuh untuk Reverse Crunch

A. Berbaring menghadap ke lantai dengan tangan dan kaki terentang dan melayang dari lantai.

B. Remukkan bahagian atas badan dan kaki ke dalam, jangkakan tangan di sisi, angkat bilah bahu dari lantai, dan gerakkan lutut ke arah dahi.

C. Tarik nafas dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi selama 30 saat.

Tekanan Lutut

A. Berlutut dengan pinggul bertumpu pada tumit dan tapak tangan rata di atas lantai di luar lutut.

B. Tekan ke telapak tangan untuk mengangkat pinggul ke udara setinggi mungkin, menarik butang perut ke arah tulang belakang dan menjaga jari kaki bersentuhan dengan lantai.

C. Perlahan-lahan turun ke kedudukan permulaan tanpa merehatkan lutut dan berpusing sepenuhnya di atas tanah.

Ulangi selama 30 saat.

Bahagian Atas Jadual Isometrik

A. Baring menghadap ke atas dalam kedudukan atas meja terbalik dengan lutut di atas pinggul dibengkokkan pada sudut 90 darjah.

B. Tekan tapak tangan ke bahagian depan paha, dan aktifkan paha ke arah tangan.

Tahan selama 30 saat.

Jatuhan Kaki Defisit

A. Berbaring menghadap ke atas pada kedudukan meja terbalik di atas bangku atau langkah dengan lutut di atas pinggul yang dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Lengan lurus di sisi.

B. Dengan menahan punggung bawah ke bangku dan lutut dibengkokkan pada 90 darjah, perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah sehingga jari kaki dapat menyentuh lantai.

C. Hembus nafas dan picit perut untuk mengangkat kaki dan kembali ke posisi permulaan.

Ulangi selama 30 saat.

Ulasan untuk