Jumlah Baki Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Saya mempunyai berat badan berlebihan sepanjang hayat saya, tetapi sehingga saya melihat foto dari percutian keluarga saya memutuskan untuk mengubah hidup saya. Pada ketinggian 5 kaki 7 inci, saya mempunyai berat 240 paun. Saya mahu melihat dan merasa lebih baik tentang diri saya.

Saya fikir saya makan makanan seimbang, tetapi saya tidak pernah memberi banyak perhatian. Saya selalu makan banyak sayur-sayuran, tetapi dimasak dengan minyak atau mentega. Kemudian saya mula membaca label dan melihat saiz bahagian untuk memastikan pengambilan kalori dan lemak saya rendah. Saya makan kegemaran tinggi lemak secara sederhana dan bukannya menyumbat diri sendiri. Dalam masa setahun, saya telah kehilangan 50 paun.

Kemudian saya melanda dataran tinggi dan memutuskan untuk mula bersenam. Saya telah bersenam secara sporadis tetapi tidak mempunyai rutin. Saya menyedari bahawa senaman akan menenangkan badan saya ketika saya menurunkan berat badan. Saya mula berjalan atau menunggang basikal pegun lima hari seminggu selama 20 minit, dengan intensiti yang cukup untuk menaikkan degupan jantung saya. Berat badan mula turun semula.

Saya mengesan kemajuan saya dengan sepasang seluar jeans bersaiz 14. Semasa saya membelinya, ia sesuai, tetapi sangat tidak selesa. Ketika saya mencapai berat sasaran, mereka sesuai dengan sempurna.

Lima tahun yang lalu, saya telah didiagnosis dengan multiple sclerosis, penyakit kronik sistem saraf pusat yang mengakibatkan kehilangan koordinasi otot. Saya masih 40 paun dari berat badan ideal saya pada masa itu, dan saya mengetahui bahawa berat badan tambahan itu lebih membebankan kerana menyukarkan saya bergerak. Sekarang saya mempunyai alasan yang lebih penting untuk menurunkan berat badan tambahan. Saya terus melihat jumlah lemak yang saya makan, tetapi saya terpaksa mengubah rutin senaman saya untuk menampung keadaan fizikal saya. Disebabkan kehilangan pergerakan, saya tidak dapat bersenam sebanyak yang saya mahu secara aerobik, jadi saya menumpukan latihan kekuatan untuk membina otot saya. Saya mencapai berat badan saya secara beransur-ansur dalam tempoh enam bulan.

Kira-kira setahun yang lalu, saya bertambah berat badan, kali ini sebagai otot. Latihan kekuatan telah menguatkan badan saya dan membuat otot saya kuat, yang telah membantu saya bergerak lebih bebas dengan MS saya. Saya dapati bahawa berenang adalah senaman keseluruhan badan yang terbaik untuk saya kerana ia paling sedikit memberi kesan pada badan saya. Saya kini berada dalam keadaan yang lebih baik dengan MS berbanding sebelum saya memilikinya dan beratnya 240 paun.

Ketika saya bertemu dengan orang-orang yang belum lama saya lihat, mereka berkata, "Anda memotong rambut anda!"

Ulasan untuk