Latihan Toning untuk Wanita: Dapatkan Tubuh Impian Anda

Kandungan

• Barre
• Kem Perkhemahan
• Yoga Vinyasa
• 3 Pose Yoga untuk Membina Kekuatan
• Pilates
• Putar
• Kettlebells
• HIIT

Sekiranya pelbagai adalah rempah kehidupan, maka menggabungkan pelbagai latihan kekuatan baru akan menyempurnakan rutin harian anda dan membantu anda mencapai matlamat kecergasan dan penurunan berat badan anda. Mengejutkan otot anda dengan pelbagai jenis senaman mungkin menjadi kunci untuk mendapatkan fizikal yang sekata sambil mencegah senaman atau dataran tinggi.

Bersenam secara teratur adalah penting untuk memastikan jantung anda sihat, otak anda tajam, dan berat badan berlebihan. Kajian menunjukkan bahawa aktif boleh membantu anda hidup lebih lama dan.

Tetapi untuk benar-benar melihat perubahan yang ketara, kardio sahaja tidak akan memotongnya. Latihan kekuatan diperlukan. Sebenarnya, menurut Mayo Clinic, anda dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori tambahan hanya dengan mendapatkan otot tanpa lemak.

Pada masa kini, terdapat pelbagai kelas latihan toning yang sesuai untuk wanita dari pelbagai peringkat dan minat.

Barre

Anda tidak perlu menjadi penari profesional untuk mengukir otot yang panjang dan ramping.

Kelas barre mencampurkan unsur yoga, pilates, dan latihan fungsional, bersama dengan gerakan yang lebih tradisional yang biasa dilakukan oleh para penari, seperti pliés dan regangan.

Dengan menggunakan gerakan dan denyutan berulang yang kecil, yang dikenali sebagai pergerakan isometrik, anda menyasarkan beberapa otot terbesar di dalam badan. Ini termasuk paha, glute, dan inti. Pergerakan isometrik berkesan kerana anda mengikat otot tertentu hingga habis, yang membawa kepada kestabilan dan kekuatan keseluruhan yang lebih baik. Anda juga akan melihat peningkatan postur dan kelenturan.

Tidak perlu kasut pointe!

Kelas untuk mencuba merangkumi:

• Pure Barre, di seluruh negara
• Kaedah Bar, di seluruh negara
• Fisik 57, New York dan California

Kem Perkhemahan

Jangan biarkan nama menakutkan anda.

Sebilangan besar kelas yang diilhamkan oleh ketenteraan ini dibuat dengan mempertimbangkan wanita. Dengan tempo dan persahabatan berkelajuan pantas, kelas-kelas ini adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori dan membina otot. Secara amnya, ini adalah gabungan latihan sukan, latihan kardiovaskular, dan gerakan intensiti tinggi seperti squat lompat. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan tentu saja kekuatan.

Komponen kardio mempunyai faedah tambahan untuk menaikkan kadar jantung anda. Kelas boleh terdiri dari sesi berkumpulan di luar taman, hingga sesi dalaman yang merangkumi lebih banyak peralatan seperti berat percuma dan bola ubat. Walau apa pun, anda pasti mendapat senaman pembunuh.

Walaupun boot camp bukan untuk menjadi lemah hati, tergesa-gesa endorfin yang disertakan dengan latihan gaya kompetitif ini mempunyai kualiti ketagihan - seperti hasilnya.

Kelas untuk mencuba merangkumi:

• Barry's Bootcamp, pilih lokasi di seluruh negara

Yoga Vinyasa

Mencari senaman yang akan menenangkan fikiran sambil menganjalkan badan?

Gaya yoga vinyasa yang dinamik dan mengalir mungkin sesuai untuk anda. Vinyasa adalah istilah Sanskrit yang bermaksud "gerakan yang disegerakkan nafas." Asas kelas sepadan dengan pose kekuatan yang berbeza-beza dengan nafas anda.

Beberapa kelas vinyasa diadakan di studio yang dipanaskan, yang boleh mencapai 90 darjah. Beberapa kelas memasukkan berat tangan tambahan untuk membina kekuatan tambahan. Pose yoga seperti anjing dan pejuang ke bawah membantu membina otot tanpa lemak, sambil meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti.

Kemudian ada manfaat tambahan minda-badan. Kajian menunjukkan bahawa yoga boleh, dan radang, dan membantu dengan banyak masalah kesihatan kronik yang lain.

Kelas untuk mencuba merangkumi:

• CorePower Yoga, di seluruh negara
• YogaWorks, New York dan California

3 Pose Yoga untuk Membina Kekuatan

Pilates

Latihan berasaskan teras ini akan meluruskan postur badan anda dan menguatkan teras anda. Ia juga terbukti mudah pada sendi dengan melepaskan tekanan dari punggung dan lutut.

Kelas boleh ditawarkan sama ada di atas tikar, atau di mesin pembaharu, yang memberikan ketahanan tepat melalui mata air dan tali. Kelas Pilates khas akan merangkumi latihan penekanan seperti pemanasan dinamik yang disebut ratus. Ini adalah senaman yang mencabar untuk kedua-dua perut dan paru-paru anda semasa anda menyelaraskan nafas anda dengan pergerakan inti dan tangan.

Kajian menunjukkan bahawa Pilates memang begitu. Satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa ia dapat menguatkan otot rektus abdominus hingga 21 persen pada wanita yang tidak aktif yang bukan pengamal Pilates. Memperkukuhkan inti anda dengan Pilates juga dapat membantu.

Kelas untuk mencuba merangkumi:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Putar

Kelas berputar telah berkembang menjadi lebih daripada sekadar menaiki basikal pegun.

Kelas putaran moden merangkumi berat, lekukan sisi, dan juga tali rintangan untuk menambahkan elemen pengukuhan bahagian atas badan ke kelas kardio yang popular ini. Studio butik muncul di seluruh negara yang menambah gerakan koreografi, muzik yang menyeronokkan, dan bilik yang gelap untuk suasana seperti pesta tarian.

Kelas-kelas ini dapat memuaskan, memberikan latihan kardio dan kekuatan sekaligus, apatah lagi, komponen pembakaran kalori. Pakar menganggarkan bahawa anda membakar antara 400 hingga 600 kalori setiap senaman.

Kelas untuk mencuba merangkumi:

• Kitaran Jiwa, di seluruh negara

Kettlebells

Anda mungkin pernah melihat mereka di gim dan bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan berat yang dikendalikan oleh orang yang kelihatannya berayun.

Tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa berat ini membuat senaman yang menyeronokkan dan berfungsi yang membakar kalori serius.

Salah satu perbezaan utama antara kettlebell dan bobot biasa ialah anda mengayunkan kettlebells untuk membuat dan mengawal momentum. Ini bermakna bahawa ia benar-benar membuat darah anda mengepam, berfungsi baik sistem anaerobik dan aerobik anda, dan mengemas kekuatan dan kardio ke dalam satu latihan badan penuh. Sebilangan besar kelas yang menggabungkan jenis berat ini merangkumi kettlebell squats dan kettlebell swing, yang bercampur dengan selang kardio.

Kelas untuk mencuba merangkumi:

• Kettlebell Power di Equinox, di seluruh negara

HIIT

Bagi mereka yang terdesak untuk waktu, kelas yang merangkumi latihan selang intensiti tinggi, atau HIIT, dapat memberikan banyak keuntungan.

Biasanya antara 10 hingga 15 minit, latihan ini tidak mempunyai masa yang diperlukan untuk melakukan intensiti. Fikirkan: burpees, sprint, lunges, dan banyak lagi. Direka untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, membuat anda berpeluh, dan melatih kekuatan sekaligus, kajian menunjukkan bahawa HIIT dapat memberikan lebih banyak kesan daripada satu jam elips.

Tetapi mendorong diri anda melebihi zon selesa anda mungkin merupakan kepuasan utama.

Kelas untuk mencuba merangkumi:

• BodyShred oleh Jillian Michaels di gimnasium Crunch, di seluruh negara
• Les Mills Grit di gim kecergasan 24 jam, di seluruh negara