Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Semua yang Perlu Anda Ketahui

Kandungan

• Apa itu tongkat ali?
• Manfaat kesihatan berpotensi
• Boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kesuburan lelaki
• Boleh melegakan tekanan
• Boleh meningkatkan komposisi badan
• Kesan sampingan dan dos yang mungkin
• Sekiranya anda mengambil tongkat ali?
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Tongkat ali adalah ubat herba yang telah menjadi sebahagian daripada perubatan tradisional Asia Tenggara selama berabad-abad.

Ia sering digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk demam, disfungsi ereksi, dan jangkitan bakteria.

Kajian menunjukkan bahawa tongkat ali dapat meningkatkan kesuburan lelaki, menghilangkan tekanan, dan memperbaiki komposisi badan, tetapi penyelidikan di bidang ini terbatas (,,).

Artikel ini mengulas tongkat ali, termasuk faedahnya, kemungkinan kesan sampingan, dan dosnya.

Apa itu tongkat ali?

Tongkat ali, atau longjack, adalah makanan tambahan herba yang berasal dari akar pokok renek hijau Eurycoma longifolia, yang berasal dari Asia Tenggara.

Ia digunakan dalam perubatan tradisional di Malaysia, Indonesia, Vietnam, dan negara-negara Asia lainnya untuk merawat malaria, jangkitan, demam, kemandulan lelaki, dan disfungsi ereksi ().

Manfaat kesihatan tongkat ali berpunca dari pelbagai sebatian yang terdapat di dalam tumbuhan.

Secara khusus, tongkat ali mengandungi flavonoid, alkaloid, dan sebatian lain yang bertindak sebagai antioksidan. Antioksidan adalah sebatian yang melawan kerosakan sel yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Mereka juga boleh memberi manfaat kepada tubuh anda dengan cara lain ((5,,).

Tongkat ali biasanya dimakan dalam pil yang mengandung ekstrak ramuan atau sebagai sebahagian minuman herba ().

Tongkat ali adalah ubat herba yang berasal dari Asia Tenggara Eurycoma longifolia pokok renek. Ia mengandungi beberapa sebatian yang berpotensi bermanfaat dan digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk kemandulan dan jangkitan pada lelaki.

Manfaat kesihatan berpotensi

Sebilangan besar manfaat kesihatan tongkat ali yang dituduh tidak diteliti dengan baik, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu merawat kemandulan lelaki, memperbaiki mood, dan meningkatkan jisim otot.

Boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kesuburan lelaki

Potensi Tongkat ali untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan tahap rendah hormon seks primer ini terkenal dan didokumentasikan dengan baik.

Testosteron rendah boleh disebabkan oleh penuaan, kemoterapi, rawatan radiasi, beberapa ubat, kecederaan atau jangkitan testis, dan penyakit tertentu, seperti alkoholisme kronik dan apnea tidur yang obstruktif ().

Kesan tahap testosteron yang tidak mencukupi termasuk libido rendah, disfungsi ereksi, dan dalam beberapa kes, kemandulan. Oleh kerana sebatian dalam tongkat ali dapat meningkatkan testosteron rendah, ia dapat mengatasi masalah ini (,,).

Satu kajian selama 1 bulan pada 76 lelaki yang lebih tua dengan testosteron rendah mendapati bahawa pengambilan 200 mg ekstrak tongkat ali setiap hari secara signifikan meningkatkan tahap hormon ini kepada nilai normal pada lebih dari 90% peserta ().

Terlebih lagi, kajian pada haiwan dan manusia menunjukkan bahawa mengambil tongkat ali merangsang gairah seksual dan dapat meningkatkan disfungsi ereksi pada lelaki (,,,).

Akhirnya, tongkat ali dapat meningkatkan motilitas dan kepekatan sperma, meningkatkan kesuburan lelaki (,,,,).

Satu kajian pada 75 pasangan lelaki pasangan dengan kemandulan mendapati bahawa pengambilan 200 mg ekstrak tongkat ali setiap hari meningkatkan kepekatan dan pergerakan sperma dengan ketara setelah 3 bulan. Rawatan tersebut membantu lebih 14% pasangan hamil ().

Begitu juga, kajian 12 minggu pada 108 lelaki berusia 30-55 tahun yang mengamati bahawa pengambilan 300 mg ekstrak tongkat ali setiap hari meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma masing-masing rata-rata 18% dan 44% ().

Menurut kajian ini, tongkat ali berkesan menangani testosteron rendah dan kemandulan pada beberapa lelaki, tetapi penyelidikan yang lebih luas diperlukan.

Boleh melegakan tekanan

Tongkat ali boleh menurunkan hormon stres dalam badan anda, mengurangkan kegelisahan, dan meningkatkan mood.

Kajian tahun 1999 pertama kali mengenal pasti kemungkinan peranan ubat ini dalam merawat masalah mood dan mendapati bahawa ekstrak tongkat ali setanding dengan ubat anti-kegelisahan yang biasa dalam mengurangkan gejala kegelisahan pada tikus ().

Kesan yang serupa telah dilihat pada manusia, tetapi penyelidikan terhad.

Kajian selama 1 bulan pada 63 orang dewasa dengan tekanan sederhana mendapati bahawa pengambilan dengan 200 mg ekstrak tongkat ali sehari mengurangkan tahap hormon stres kortisol dalam air liur sebanyak 16%, berbanding mereka yang menerima plasebo ().

Peserta juga melaporkan kurang tekanan, kemarahan, dan ketegangan setelah mengambil tongkat ali ().

Walaupun hasil ini menjanjikan, lebih banyak kajian pada manusia diperlukan.

Boleh meningkatkan komposisi badan

Tongkat ali sering diklaim dapat meningkatkan prestasi atletik dan meningkatkan jisim otot.

Ini kerana ia mengandungi sebatian yang disebut quassinoid, termasuk eurycomaoside, eurycolactone, dan eurycomanone, yang dapat membantu tubuh anda menggunakan tenaga dengan lebih cekap, mengurangkan keletihan, dan meningkatkan daya tahan ().

Dengan kata lain, suplemen boleh bertindak sebagai bantuan ergogenik, yang merupakan bahan yang dapat meningkatkan prestasi fizikal dan memperbaiki komposisi badan (, 19).

Kajian kecil selama 5 minggu pada 14 lelaki yang mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan mendapati bahawa mereka yang mengambil 100 mg ekstrak tongkat ali sehari mengalami peningkatan jisim badan tanpa lemak yang jauh lebih besar daripada mereka yang mengambil plasebo (20).

Mereka juga kehilangan lebih banyak lemak daripada peserta dalam kumpulan plasebo (20).

Terlebih lagi, kajian selama 5 minggu pada 25 orang dewasa yang aktif dan aktif mendapati bahawa menambah dengan 400 mg ekstrak tongkat ali setiap hari meningkatkan kekuatan otot dengan ketara, berbanding dengan plasebo ().

Walau bagaimanapun, satu kajian kecil pada penunggang basikal mengamati bahawa minum minuman dengan tongkat ali semasa bersenam tidak meningkatkan prestasi atau kekuatan daripada air biasa ().

Hasil bertentangan ini menunjukkan bahawa tongkat ali mungkin menunjukkan beberapa kesan ergogenik, bergantung pada dos dan lamanya rawatan, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Kajian menunjukkan bahawa tongkat ali dapat meningkatkan kadar testosteron dan membantu merawat kemandulan pada lelaki, menghilangkan tekanan, dan mungkin meningkatkan jisim otot. Masih diperlukan penyelidikan yang lebih luas.

Kesan sampingan dan dos yang mungkin

Beberapa kajian mengenai penggunaan tongkat ali pada manusia tidak melaporkan kesan sampingan (,,).

Satu kajian menyatakan bahawa mengambil 300 mg ekstrak tongkat ali setiap hari sama selamatnya dengan mengambil plasebo. ().

Kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan hingga 1.2 gram ekstrak tongkat ali sehari selamat untuk orang dewasa, tetapi jumlah ini belum digunakan dalam penyelidikan. Selain itu, tidak ada kajian yang mengkaji penggunaan jangka panjangnya, sehingga tidak jelas sama ada suplemen itu selamat dalam jangka masa yang lebih lama (,

Lebih-lebih lagi, satu kajian yang mengkaji kandungan merkuri 100 suplemen tongkat ali dari Malaysia mendapati bahawa 26% mempunyai kadar merkuri lebih tinggi daripada had yang disyorkan ().

Mengonsumsi merkuri terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan merkuri, yang dicirikan oleh perubahan mood, masalah ingatan, dan masalah kemahiran motor ().

Selanjutnya, kesan tongkat ali pada kanak-kanak atau wanita hamil dan menyusui belum diteliti. Oleh itu, tidak diketahui sama ada ubat ini selamat untuk populasi ini.

Tongkat ali nampaknya selamat dalam dos 200-400 mg sehari untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat. Namun, tidak diketahui sama ada tongkat ali selamat untuk wanita hamil atau menyusu. Beberapa makanan tambahan mungkin mengandungi merkuri.

Sekiranya anda mengambil tongkat ali?

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tongkat ali dapat mengurangkan kegelisahan dan memperbaiki komposisi badan, tetapi penyelidikannya terbatas.

Ia juga boleh merawat testosteron rendah, libido yang lemah, dan kemandulan lelaki.

Walaupun tongkat ali tampaknya tidak memberikan kesan buruk dalam dos hingga 400 mg sehari, penyelidikan adalah terhad, dan kajian yang tersedia menumpukan pada penggunaan jangka pendek.

Tidak jelas sama ada pengambilan makanan tambahan dalam jangka masa yang lebih lama bermanfaat dan selamat.

Sekiranya anda berminat mengambil tongkat ali, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk memastikan keselamatan yang betul.

Selain itu, ingat bahawa beberapa makanan tambahan mungkin tercemar dengan merkuri. Selain itu, mereka tidak diatur dengan baik dan mungkin mengandungi tongkat ali lebih kurang daripada yang tertera di label. Cari jenama terkenal yang telah diuji oleh pihak ketiga.

Terakhir, wanita hamil dan menyusui tidak boleh mengambil tongkat ali, kerana kurangnya kajian di kawasan ini. Selain itu, mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat harus bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum mengambil tongkat ali.

Tongkat ali dapat meningkatkan testosteron rendah, memerangi kegelisahan, dan memperbaiki komposisi badan, tetapi penyelidikannya terbatas. Periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil makanan tambahan ini.

Garisan bawah

Tongkat ali, atau longjack, adalah suplemen herba yang disarankan untuk meningkatkan testosteron rendah, kesuburan lelaki, kegelisahan, prestasi atletik, dan massa otot.

Namun, penyelidikan masih terhad.

Sekiranya anda berminat untuk mencuba tongkat ali, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda dan cari jenama terkenal di kedai atau dalam talian.