5 Latihan Rakan Kongsi dari Tone It Up Girls untuk Cuba dengan BFF Anda

Kandungan

• 1. Squat Belakang-ke-Belakang
• 2. Lemparan Bola Perubatan
• 3. Ubat Ball Toss-Crunch
• 4. Jambatan Rakan Kongsi
• 5. High-Five Plank Hold
• Ulasan untuk

Mencari motivasi untuk memukul gim di puncak musim panas adalah sukar, jadi kami mengetuk gadis-gadis Tone It Up untuk beberapa gerakan yang menyeronokkan yang dapat anda tambahkan ke rutin anda dengan hanya bola ubat atau bobot badan anda sendiri-dan seorang teman latihan. Kerana siapa yang lebih baik memberi kita beberapa langkah pasangan baru daripada sahabat dan pelatih terbaik di dunia nyata, Karena dan Katrina? (Berkaitan: Cuba Tone It Up Girls' Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Squat Belakang-ke-Belakang

A. Berdiri dari belakang ke belakang, kaki selebar bahu dan lengan lurus ke bawah di sisi dengan tangan digenggam dengan pasangan anda.

B. Bersandar pada pasangan anda untuk keseimbangan, angkat perut anda, tolak pinggul ke belakang, dan bengkokkan lutut anda, menurunkan badan ke dalam jongkok. Jeda di bahagian bawah, kemudian tekan kembali ke posisi awal.

2. Lemparan Bola Perubatan

A. Berdiri menghadap pasangan anda dengan kaki lebih lebar sedikit daripada selebar bahu, pegang bola ubat di hadapan dada.

B. Engsel pada pinggul dan bengkokkan lutut, turunkan ke dalam mencangkung sambil mengekalkan bola ubat dalam kedudukan yang sama.

C. Panjangkan kaki sambil menghulurkan tangan secara serentak untuk melemparkan bola ke pasangan anda, yang akan berada di posisi jongkok ketika menangkap bola.

3. Ubat Ball Toss-Crunch

A. Berbaring di lantai menghadap pasangan anda dengan lutut dibengkokkan dan kaki saling bertaut.

B. Dengan bola ubat di hadapan dada anda, lakukan sit-up, melambung ke pasangan anda apabila anda mencapai bahagian paling atas sit-up anda.

4. Jambatan Rakan Kongsi

A. Berbaring di lantai menghadap pasangan anda dengan lutut dibengkokkan dan telapak kasut anda disatukan.

B. Pastikan kaki anda menyentuh dan lutut dibengkokkan, panjangkan lengan ke sisi anda dan tekan telapak tangan anda ke tanah semasa anda menggunakan abs untuk mengangkat pantat anda dari tanah.

5. High-Five Plank Hold

A. Mulailah dalam kedudukan papan tinggi menghadap pasangan anda.

B. Pastikan pinggul anda selari, angkat tangan kanan anda hingga lima pasangan anda. Kembalikan tangan kanan ke tanah dan ulangi dengan tangan kiri.

Ulasan untuk