Kaki Lelah: Punca, Rawatan, Pencegahan, dan Banyak Lagi

Kandungan

• Kenapa kaki saya letih?
• 8 punca untuk kaki letih
• 1. Penggunaan berlebihan
• 2. Kurang digunakan
• 3. Kekejangan otot
• 4. Hipokalemia
• 5. Urat varikos
• 6. Peredaran yang lemah
• 7. Kehamilan
• 8. Sklerosis berganda (MS)
• Cara merawat kaki yang letih di rumah
• 1. Berus kering
• 2. Mandi suam
• 3. Mandi kaki
• 4. Cuka sari apel
• 5. Kaedah BERAS
• 6. Urut
• 7. Latihan sederhana
• Cara mengelakkan kaki letih
• Bila hendak meminta pertolongan
• Prospek

Kenapa kaki saya letih?

Kaki yang letih adalah gejala yang agak biasa dengan pelbagai faktor yang mendasari. Anda mungkin mempunyai risiko peningkatan kaki lelah jika anda wanita, berat badan berlebihan, atau lebih tua. Kaki yang letih juga boleh berlaku pada orang yang kerap duduk atau berdiri untuk jangka masa yang lama.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gejala ini, termasuk sebab dan rawatan yang biasa.

8 punca untuk kaki letih

Pelbagai faktor boleh menyebabkan kaki letih. Kaki yang letih mungkin disertai dengan rasa sakit, sakit, atau kekejangan. Kaki yang letih biasanya tidak menjadi perhatian, tetapi tetap penting untuk memperhatikan badan anda apabila rasa letih berlaku. Ini berlaku terutamanya jika anda mempunyai simptom lain.

Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab kaki lelah:

1. Penggunaan berlebihan

Sekiranya baru-baru ini anda menggunakan kaki lebih biasa, mereka mungkin berasa letih. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup dan bekerja dalam had badan anda. Ini akan membantu anda mengelakkan tekanan, ketegangan, dan kecederaan.

Sekiranya anda sering menggunakan kaki semasa bekerja, berehat sepanjang hari.

2. Kurang digunakan

Tidak menggunakan kaki anda juga boleh menyebabkan rasa letih kaki. Sekiranya anda harus duduk dalam jangka masa yang panjang, buatlah pendirian dan aktif sekurang-kurangnya lima minit setiap jam.

Sekiranya anda menghabiskan banyak waktu di tempat tidur, lakukan latihan mengangkat kaki dan meregangkan badan setiap jam. Angkat kaki dengan bantal.

3. Kekejangan otot

Kegunaan kaki anda boleh menyebabkan kekejangan otot. Kekejangan otot boleh menyebabkan kaki anda berasa letih.

Biarkan kaki dan badan anda banyak masa untuk berehat sehingga gejala anda reda. Lihat doktor anda jika kekejangan menjadi teruk. Berikut adalah lebih banyak kaedah untuk menghentikan kekejangan otot kaki.

4. Hipokalemia

Hipokalemia berlaku apabila anda mempunyai kadar kalium yang rendah dalam aliran darah. Ini boleh menyebabkan:

• keletihan
• kelemahan
• kekejangan di kaki
• sembelit

Ubat atau keadaan tertentu boleh menyebabkan hipokalemia. Lihat doktor anda untuk menentukan sebab dan pilihan rawatan yang terbaik untuk anda.

5. Urat varikos

Anda mungkin mengalami kaki lelah, berat, atau sakit jika anda mengalami vena varikos. Ini berlaku apabila urat anda tidak berfungsi dengan baik dan mula mengumpul darah. Ini menyebabkan urat anda membesar dan membengkak.

Biasanya langkah rawatan diri, seperti latihan, ketinggian, dan stoking mampatan, dapat membantu mengurangkan gejala ini. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya gejala anda tidak bertambah baik.

6. Peredaran yang lemah

Kaki anda mungkin merasa letih atau lelah jika darah anda tidak beredar ke seluruh badan dengan betul. Peredaran yang lemah sering mempengaruhi bahagian bawah badan anda kerana lebih sukar darah mengalir ke atas ke jantung anda. Kadang-kadang darah boleh terkumpul di kaki, pergelangan kaki, dan kaki anda.

Anda mungkin dapat memperbaiki peredaran yang lemah dengan:

• bergerak lebih banyak
• mengelakkan pakaian ketat
• menguruskan keadaan yang mendasari, seperti diabetes

Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda telah mengambil langkah untuk memperbaiki peredaran anda tetapi tidak mengalami peningkatan. Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk memperbaiki peredaran anda.

7. Kehamilan

Bengkak pada kehamilan boleh disebabkan oleh:

• hormon
• pengekalan cecair
• peningkatan tekanan pada urat

Kaki anda mungkin merasa letih dan tidak selesa akibatnya. Anda mungkin mengalami kekejangan dan vena varikos.

Tidur di sebelah kiri anda dapat membantu mengurangkan sedikit tekanan dari urat yang mengedarkan darah dari bahagian bawah badan ke jantung anda. Anda juga boleh mencuba lima latihan ini.

Lihat doktor anda jika anda mengalami pembengkakan secara tiba-tiba atau teruk. Ini boleh menjadi tanda preeklamsia.

8. Sklerosis berganda (MS)

Keletihan otot atau kaki yang berat boleh menjadi tanda MS. Sebenarnya, keletihan adalah gejala yang paling kerap dilaporkan di kalangan orang dengan keadaan ini. Panas dan kelembapan boleh menyebabkan keletihan menjadi lebih teruk.

MS menyebabkan keletihan kerana keadaan ini mempengaruhi saraf anda dan mengganggu komunikasi antara otak dan otot anda.

Gejala MS lain termasuk:

• penglihatan kabur atau berganda, atau kehilangan penglihatan
• kesemutan dan kebas
• sakit atau kekejangan otot
• kehilangan keseimbangan atau perasaan pening
• masalah pundi kencing
• disfungsi seksual
• kesukaran menumpukan perhatian, tetap teratur, atau mengingati sesuatu

MS memerlukan diagnosis dari doktor anda. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengesyaki MS.

Cara merawat kaki yang letih di rumah

Dalam banyak kes, anda boleh merawat kaki yang letih di rumah.

1. Berus kering

Menyikat kering boleh membantu merangsang peredaran, meningkatkan tenaga, dan melancarkan saliran limfa. Manfaat tambahan menyikat kering ialah ia dapat membantu mengelupas kulit anda.

Gunakan berus dengan bulu semula jadi. Mulakan dengan kaki anda dan bergerak ke atas ke arah jantung anda. Lakukan ini selama 10 hingga 15 minit sebelum mandi sejuk.

2. Mandi suam

Merendam dalam mandi air suam dapat menenangkan anda sambil melepaskan tekanan kaki dan meningkatkan peredaran darah. Tambahkan hingga 2 cawan garam laut, garam Epsom, atau baking soda. Rendam dalam mandi sekurang-kurangnya 20 minit.

3. Mandi kaki

Mandi kaki dapat membantu memulihkan kaki yang letih dengan mengurangkan sakit, sakit, dan radang.

Masukkan 1 cawan setiap garam Epsom, garam laut, dan cuka ke dalam bak air suam. Rendam kaki anda sekurang-kurangnya 20 minit.

4. Cuka sari apel

Satu kajian mendapati bahawa menggunakan cuka sari apel secara topikal dapat membantu mengurangkan gejala vena varikos, seperti kekejangan, sakit, dan keletihan.

Anda boleh menggosok cuka ke kaki, atau mencuba menambahkannya ke dalam tab mandi.

5. Kaedah BERAS

Pendekatan ini melibatkan perkara berikut:

• Rehat. Rehat dan rehatkan kaki anda. Biarkan badan anda pulih.
• Ais. Anda boleh menyejukkan kaki atau merendamnya di dalam air ais selama 20 minit pada satu masa. Lakukan ini beberapa kali sehari.
• Pemampatan. Balut kaki anda dengan pembalut mampatan untuk mengurangkan bengkak.
• Ketinggian. Pastikan kaki anda diangkat dengan beberapa bantal untuk mengurangkan bengkak atau ketidakselesaan.

Teknik ini dapat membantu meningkatkan peredaran serta melegakan ketidakselesaan dan bengkak.

6. Urut

Urutan boleh membantu melegakan keletihan kaki. Sekiranya mungkin, tempah urut dengan ahli terapi urut yang diperakui. Anda juga boleh melakukan urutan diri dengan menyapu minyak atau salap ke kaki dan kaki anda.

Anda mungkin ingin menggunakan gel atau krim capsaicin untuk menghilangkan rasa sakit dan peredaran darah yang lebih baik.

7. Latihan sederhana

Terdapat beberapa senaman sederhana yang boleh anda lakukan untuk membantu melegakan kaki yang letih. Walaupun seminit latihan ini dapat membuat darah anda mengalir.

• Cuba gulung bola tenis di bawah kaki semasa anda duduk.
• Gulung pergelangan kaki anda dalam gerakan mengikut arah jam, satu demi satu. Bayangkan anda melukis bulatan di lantai. Anda boleh melakukan ini sama ada semasa duduk atau berdiri.
• Semasa berdiri, ganti antara menaikkan jari kaki anda dan mengembalikan kedua kaki ke lantai.
• Lakukan jaket melompat, jongkok, atau joging di tempat.

Cara mengelakkan kaki letih

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah atau mengurangkan risiko kaki lelah:

• Makan makanan yang seimbang dan sihat untuk memastikan anda mendapat nutrien harian yang disyorkan. Ini membantu memberi anda tenaga untuk menjalani aktiviti harian anda.
• Dapatkan banyak vitamin D dari pendedahan cahaya matahari langsung atau diet anda.
• Pakai kasut yang betul, terutamanya ketika anda akan berdiri lama. Pilih kasut yang menyokong, selesa, dan sesuai dengan betul. Tambahkan sol berlapis untuk sokongan tambahan.
• Bangun dan bergerak sekerap mungkin. Berusahalah untuk bersenam setiap hari sekurang-kurangnya 15 minit. Bergerak atau meregangkan sekurang-kurangnya lima minit untuk setiap jam yang anda tidak aktif.
• Pastikan kaki anda tidak bersilang semasa anda duduk.
• Duduk atau berdiri tegak, dan jaga postur badan yang baik.
• Minum banyak air.
• Kekalkan berat badan yang optimum.
• Pakai stoking mampatan.
• Tidur dengan bantal di bawah kaki anda.
• Dapatkan rehat yang banyak.
• Hadkan atau elakkan alkohol, gula, dan kafein.
• Sekiranya anda merokok, berhenti.

Bila hendak meminta pertolongan

Biasanya, rawatan rehat dan rawatan di rumah akan berkesan untuk melegakan kaki yang letih. Walau bagaimanapun, jika kaki anda masih merasa letih selepas rawatan di rumah atau jika rasa lelah berterusan selama lebih dari beberapa hari, buat janji temu dengan doktor anda.

Juga berjumpa doktor jika anda mengalami kesakitan, disfungsi, atau ketidakselesaan. Doktor anda dapat menentukan apakah ada keadaan yang mendasari yang menyebabkan kaki anda letih.

Prospek

Dalam kebanyakan kes, meluangkan masa untuk berehat dan menjaga diri anda cukup untuk mendapatkan semula tenaga di kaki anda. Kaki anda banyak membantu anda. Mereka berhak mendapat sedikit rawatan khas setiap masa!

Tetapi jika anda kerap mengalami rasa letih di kaki atau mengalami kesakitan atau bengkak yang tidak dapat dijelaskan, berbincanglah dengan doktor anda.