Luangkan Latihan Kekuatan Anda dan Kardio untuk Tidur yang Lebih Baik!

Kandungan

• Ulasan untuk

Bersenam secukupnya dan tidur adalah kunci untuk menjaringkan badan dan minda yang sihat (lihat apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda kurang tidur). Dan kecergasan dan zzz saling memuji antara satu sama lain: Tidur memberi anda tenaga untuk bersenam dan bersenam membantu anda tidur lebih nyenyak, setiap, baik, banyak kajian. Tetapi, kebanyakan kajian tersebut memberi tumpuan kepada latihan kardio dan bukannya latihan rintangan-sehingga baru-baru ini.

Untuk mengetahui bagaimana waktu latihan kekuatan mempengaruhi kualiti tidur, para penyelidik Universiti Negeri Appalachian meminta para peserta mengunjungi makmal mereka untuk bersenam selama 30 minit pada tiga hari yang berasingan pada pukul 7 pagi, 1 petang, dan 7 malam Orang memakai alat pengawal tidur ke katil. Hasilnya: Pada hari-hari mereka bersenam, peserta menghabiskan waktu kurang terjaga sepanjang malam berbanding hari ketika mereka tidak bersenam. Tetapi di sinilah ia menjadi menarik: Orang ramai hampir tertidur separuh masa jika mereka melakukan latihan kekuatan pada pukul 7 pagi dan bukannya 1 petang. atau 7 malam "Senaman rintangan meningkatkan kadar denyutan jantung berehat yang membawa kepada (sementara) tekanan darah yang lebih tinggi-menjadikan sedikit sukar untuk tertidur," kata pengarang kajian Scott Collier, Ph.D.

Kelainan yang pelik: Ketika para penyelidik melihat kualiti tidur, mereka mendapati subjek yang mengangkat tidur pada waktu tidur lebih nyenyak! "Senaman rintangan mempunyai kesan haba (ia memanaskan anda secara dalaman seperti mandi air suam sebelum tidur), yang boleh menjelaskan mengapa subjek tidur lebih lena apabila tertidur," kata Collier. Oleh itu, walaupun anda memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur jika anda bangun pada waktu siang, kajian ini menunjukkan bahawa anda akan tidur lebih lena.

Senaman aerobik, sebaliknya, mengurangkan kadar denyutan jantung berehat, jadi melakukan perkara pertama pada waktu pagi adalah bijak. (Cuba senaman kardio ini yang lebih baik daripada treadmill) Malah, menurut penyelidikan yang dilakukan sebelum ini oleh Collier dan pasukannya, "7 pagi adalah masa terbaik untuk melakukan senaman aerobik kerana ia menghilangkan hormon tekanan pada awal hari yang memberi pinjaman kepada tidur malam yang lebih baik."

Intinya: Rintangan senaman atau kardio-hebat bila-bila masa awak buat. Tetapi jika anda menghadapi masalah tidur atau ingin menukar sesuatu, cubalah melakukan kardio pada waktu pagi dan latihan berat badan pada waktu petang atau awal petang, Collier mencadangkan.

Ulasan untuk