Gangguan Bipolar: Panduan Terapi

Kandungan

• Lawatan pertama anda
• Bersedia untuk setiap lawatan
• Jurnal dan menjejaki
• Muncul untuk berkongsi
• Bersikap terbuka
• Buat kerja sekolah kamu
• Catat semasa lawatan anda
• Tanya soalan anda sendiri
• Luangkan masa selepas sesi
• Ulangi sesi

Terapi dapat membantu

Menghabiskan masa dengan ahli terapi anda dapat membantu anda mendapatkan gambaran mengenai keadaan dan keperibadian anda, dan mengembangkan penyelesaian mengenai bagaimana memperbaiki kehidupan anda. Malangnya, kadang-kadang sukar untuk memasukkan semuanya semasa lawatan anda. Anda mungkin mengakhiri sesi dengan berfikir, "Kami tidak membincangkan topik yang ingin saya bincangkan!"

Berikut adalah beberapa kaedah mudah untuk memanfaatkan sesi terapi biasa anda. Ada beberapa cara untuk memastikan bahawa masalah yang anda hadapi mendapat masa yang mereka perlukan.

Lawatan pertama anda

Semasa lawatan pertama anda, ahli terapi anda biasanya akan mengumpulkan maklumat mengenai anda, keadaan anda, dan kesan gejala anda terhadap kehidupan anda. Semakin banyak maklumat yang tersedia untuk ahli terapi anda, semakin cepat mereka dapat membantu anda.

Berikut adalah beberapa maklumat yang harus anda sediakan:

• perincian mengenai gejala semasa anda
• mengapa anda mencari terapi
• sejarah perubatan anda
• sebarang ubat yang anda ambil

Bersedia untuk setiap lawatan

Anda harus membuat persediaan terlebih dahulu untuk memaksimumkan setiap sesi. Luangkan masa yang cukup untuk membuat janji temu sehingga anda tidak terburu-buru ketika anda perlu berehat. Anda juga harus menjauhi alkohol atau ubat-ubatan rekreasi. Terapi adalah masa untuk mengatasi masalah anda, bukan untuk mengubati diri sendiri melalui mereka.

Jurnal dan menjejaki

Menyimpan jurnal boleh membantu mengingatkan anda semasa sesi terapi anda. Rakam suasana dan aktiviti anda antara sesi. Tuliskan sebarang masalah yang mungkin anda hadapi atau pandangan peribadi anda.Kemudian, tinjau entri jurnal anda sebelum sesi anda atau bawa bersama anda ke dalam sesi tersebut.

Muncul untuk berkongsi

Sebab anda pergi ke terapi adalah untuk membantu anda menyelesaikan masalah. Tetapi anda akan mendapat sedikit kejayaan melainkan anda bersedia untuk berkongsi fikiran dan emosi anda. Ini mungkin termasuk membincangkan kenangan yang menyakitkan atau memalukan. Anda mungkin perlu mendedahkan bahagian keperibadian anda yang tidak anda banggakan, tetapi ahli terapi anda tidak ada untuk menilai anda. Membincangkan masalah yang paling mengganggu anda dapat membantu anda mengubah atau belajar menerima diri anda.

Bersikap terbuka

Keterbukaan tidak sama dengan berkongsi. Keterbukaan bermaksud kesediaan untuk menjawab soalan ahli terapi anda. Ini juga bermaksud terbuka kepada pendedahan mengenai diri anda. Ini dapat membantu anda memahami cara anda bertindak, perasaan anda, dan bagaimana anda berinteraksi dengan orang lain. Bersikap terbuka membolehkan anda berkongsi dan menerima apa yang ada semasa terapi.

Buat kerja sekolah kamu

Beberapa jenis terapi memerlukan anda melakukan tugas rumah tangga. Ini umumnya terdiri daripada mempraktikkan kemahiran atau teknik antara sesi terapi. Sekiranya ahli terapi anda memberikan anda "kerja rumah", pastikan anda melakukannya. Catat pengalaman dan bersiaplah untuk membincangkannya pada sesi seterusnya. Sekiranya anda merasa tidak dapat menyelesaikan tugasan kerja rumah tertentu, bincangkan perkara ini dengan ahli terapi anda.

Catat semasa lawatan anda

Sama seperti anda harus membuat catatan di luar terapi, catat setiap pemerhatian atau kesimpulan yang anda sampaikan semasa terapi. Ini akan membolehkan anda menyemak perkara yang anda kerjakan pada hari itu. Nota-nota dapat berfungsi sebagai peringatan tentang kemajuan yang anda capai.

Tanya soalan anda sendiri

Ahli terapi anda mungkin akan mengajukan banyak soalan mengenai peristiwa dari masa lalu dan masa kini anda. Soalan-soalan ini diperlukan untuk mendapatkan gambaran yang tepat mengenai keadaan anda. Untuk membina kepercayaan, komunikasi harus berjalan dengan dua cara. Dengan kata lain, ajukan soalan sekiranya ada yang menghampiri anda. Adalah penting agar ahli terapi anda bekerjasama dengan anda untuk mencari jawapan kepada soalan anda.

Pastikan soalan anda tertumpu pada gejala anda, bagaimana ia mempengaruhi fungsi harian anda, dan apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkannya.

Soalan peribadi untuk ahli terapi anda tidak sesuai. Sebaiknya ahli terapi anda menjaga batasan profesional.

Luangkan masa selepas sesi

Bergantung pada apa yang anda bincangkan dengan ahli terapi anda pada hari itu, anda mungkin mengalami beberapa emosi yang kuat melalui anda selepas sesi. Cuba rancangkan sedikit masa rehat selepas setiap sesi untuk memberi diri anda masa untuk mengumpulkan pemikiran anda dengan tenang dan menyerap apa yang baru saja berlaku. Meluangkan masa untuk membuat catatan di jurnal anda mengenai reaksi anda, atau bahkan duduk sendirian dengan pemikiran anda, boleh menjadi sangat terapeutik.

Ulangi sesi

Sebelum sesi seterusnya, baca catatan anda dari sesi anda yang lalu. Kaji semula apa yang anda bicarakan dan mulailah memikirkan perkara yang ingin anda sampaikan pada sesi seterusnya. Pandangan yang diperoleh dari sesi tidak boleh terhad di pejabat terapis. Pastikan anda memikirkan kemajuan anda pada hari-hari sebelum sesi seterusnya.