Kajian Diet Liar: Adakah Ia Berfungsi Untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor Diet Kesihatan: 3 daripada 5
• Apakah Diet Liar?
• Plat Liar
• Bolehkah Menggalakkan Berat Badan?
• Faedah lain
• Menggalakkan Makanan Keseluruhan
• Tidak Memerlukan Pengiraan Kalori
• Semoga Membantu Mengawal Gula Darah
• Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit Kronik
• Kekurangan Berpotensi
• Melarang Makanan Sihat tertentu
• Boleh Menggalakkan Penurunan Berat Badan yang drastik
• Mungkin Sukar Diikuti untuk Vegetarian dan Vegan
• Makanan untuk Dimakan
• Makanan yang Harus Dielakkan
• Menu Contoh Satu Minggu
• Isnin
• Selasa
• Hari Rabu
• Khamis
• Jumaat
• Sabtu
• Ahad
• Makanan ringan yang diluluskan
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 3 daripada 5

Diet Liar adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang boleh menarik minat orang yang ingin berhenti makan makanan yang diproses dan beralih ke cara makan yang lebih tradisional.

Seperti diet paleo, Wild Diet memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan, seperti protein tanpa lemak, lemak sihat dan sayur-sayuran.

Artikel ini mengulas tentang Diet Liar, termasuk faedah kesihatannya, kemungkinan kekurangan dan makanan untuk dimakan dan dielakkan.

Pecahan Skor Penilaian

• Skor keseluruhan: 3
• Pengurangan berat badan yang cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 2
• Mudah diikuti: 3
• Kualiti pemakanan: 3

BOTTOM LINE: The Wild Diet menekankan makanan keseluruhan dan tidak menggalakkan biji-bijian dan makanan yang diproses. Walaupun dapat efektif untuk menurunkan berat badan, diet memotong banyak makanan yang sihat dan dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Apakah Diet Liar?

The Diet Liar adalah rancangan makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang dibuat oleh Abel James, seorang pengusaha dan "tentera salib kesihatan" yang digambarkan sendiri.

James menjalankan laman web yang khusus untuk Wild Diet, resipi rendah karbohidrat dan senaman luar.

Diet Liar mirip dengan diet paleo dalam banyak cara, termasuk penekanan pada keseluruhan sumber makanan tradisional, seperti daging, ikan dan sayur-sayuran.

Prinsip diet agak mudah:

• Elakkan biji-bijian, makanan yang diproses dan gula: Semasa mengikuti Wild Diet, hadkan pengambilan makanan yang diproses, biji-bijian dan gula tambahan.
• Utamakan makanan keseluruhan: Diet menekankan makanan yang utuh dan tidak diproses. Memilih produk organik, daging yang diternak di padang rumput dan ikan yang ditangkap liar digalakkan.
• Kekalkan pengambilan karbohidrat rendah hingga sederhana: Diet Liar adalah makanan rendah karbohidrat. Sumber karbohidrat yang boleh anda makan termasuk buah-buahan, beberapa pati dan banyak sayur-sayuran bukan berkanji.
• Makan banyak protein dan lemak sihat: Protein berkualiti tinggi, seperti telur, daging dan ikan, serta lemak yang sihat - seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji - semestinya menjadi sumber tenaga utama anda.
• Makan pelbagai jenis makanan: Ambil pelbagai jenis hasil segar, protein dan lemak untuk memaksimumkan pengambilan nutrien dan mencegah kebosanan.
• Selamat makan cheat mingguan: Anda boleh menikmati makan cheat sekali atau dua kali seminggu. Ini dimaksudkan untuk memuaskan keinginan, mencegah pesta dan meningkatkan metabolisme.

Plat Liar

Diet Liar bertujuan untuk meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk membakar lemak dengan cekap.

Makanan dalam diet ini harus banyak menumpukan pada sayur-sayuran sambil menarik dari kumpulan makanan lain. Cuba patuhi panduan berikut untuk setiap kumpulan makanan:

• Sayur-sayuran: Sayuran berdaun hijau mesti merangkumi sebahagian besar makanan. Dieter harus berusaha memilih hasil organik seboleh mungkin.
• Protein: Protein, seperti daging lembu, ayam, daging babi atau telur yang diberi makan rumput, memakan sekitar seperempat pinggan anda - dengan satu bahagian kira-kira seukuran telapak tangan anda.
• Lemak: Lemak padat nutrien, seperti minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat, daging berlemak atau kacang tanpa garam, harus ditambahkan pada setiap makanan.
• Buah-buahan: Anda diminta untuk mengekalkan pengambilan buah di bawah dua porsi sehari untuk memaksimumkan kehilangan lemak.
• Kanji: Pati, seperti ubi jalar, disyorkan hanya untuk individu yang aktif atau mereka yang kurang bertoleransi terhadap lemak dan protein.

Menurut laman web Wild Diet, komposisi makanan anda mestilah kira-kira 65% makanan tumbuhan dan kira-kira 35% daging, lemak dan minyak.

Pemakanan berpotensi digalakkan untuk membeli buku Wild Diet atau Wild Diet 30-Day Fat Loss Program. Anda diminta untuk mengikuti rejimen sekurang-kurangnya 30 hari untuk melihat kemajuan maksimum.

Diet Liar tidak melibatkan pengiraan kalori. Ini hanya mendorong anda untuk menjauhi makanan tertentu.

Abel James menegaskan bahawa Wild Diet "bukan diet, tetapi gaya hidup" dan bahawa program ini sepenuhnya disesuaikan dengan selera dan tujuan individu.

Ringkasan Diet Liar rendah karbohidrat dan tinggi lemak dan protein. Ia menekankan makanan haiwan dan tumbuhan yang berkualiti tinggi.

Bolehkah Menggalakkan Berat Badan?

Walaupun kajian khusus mengenai Diet Liar tidak tersedia, sejumlah besar bukti menyokong penggunaan diet rendah karbohidrat, makanan utuh, dan protein tinggi untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Diet rendah karbohidrat telah terbukti sebagai kaedah penurunan berat badan yang berkesan.

Sebagai contoh, satu kajian pada 148 orang dewasa yang gemuk mengaitkan diet rendah karbohidrat - kurang daripada 40 gram karbohidrat bersih sehari - dengan penurunan berat badan, penurunan lemak dan pemeliharaan jisim otot berbanding dengan diet rendah lemak (1).

Tinjauan terhadap 53 kajian di lebih 68,000 peserta menunjukkan bahawa strategi penurunan berat badan rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang rata-rata 2.54 paun (1.15 kg) berbanding versi rendah lemak (2).

Diet Liar juga tinggi protein, faktor kuat dalam penurunan berat badan.

Protein adalah nutrien paling kenyang dari semua nutrien, yang bermaksud ia membantu anda kenyang di antara waktu makan, yang dapat mencegah makan berlebihan dan meningkatkan penurunan berat badan (3).

Tinjauan terhadap sembilan kajian pada 418 orang menyatakan bahawa mereka yang mengikuti diet protein tinggi selama 4-24 minggu mengalami penurunan berat badan sebanyak 4.58 paun (2.08 kg) lebih tinggi daripada diet diet rendah protein (4).

Selain itu, Wild Diet menekankan hasil segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan yang tinggi dalam makanan ini dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan berat badan yang lebih besar (5, 6, 7).

Terlebih lagi, memotong makanan yang diproses, seperti minuman yang mengandung gula, gula-gula dan makanan bakar, adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan menurunkan berat badan berlebihan.

Berdasarkan bukti saintifik, rancangan makan rendah karbohidrat dan makanan keseluruhan seperti Diet Liar kemungkinan besar akan mengakibatkan penurunan berat badan.

Ringkasan Bukti menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat, protein tinggi, makanan keseluruhan seperti Wild Diet berkesan untuk menurunkan berat badan.

Faedah lain

Selain berpotensi mendorong penurunan berat badan, Wild Diet juga dapat memberikan faedah tambahan.

Menggalakkan Makanan Keseluruhan

The Wild Diet menekankan pentingnya memakan makanan yang lengkap dan berkhasiat.

Mengonsumsi makanan keseluruhan seperti sayur-sayuran, lemak sihat, unggas, telur, ikan dan buah sangat penting untuk kesihatan anda (8).

Makanan ini mengandungi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berkembang maju, termasuk vitamin, mineral dan antioksidan.

Tidak kira pilihan diet anda, rancangan makan yang sihat harus selalu berdasarkan makanan segar dan utuh.

Tidak Memerlukan Pengiraan Kalori

Banyak diet menekankan pembatasan kalori terhadap makanan berkhasiat berkualiti tinggi.

Diet yang memfokuskan pada pembatasan kalori sering menyebabkan kitaran berat badan - tempoh penurunan berat badan yang berulang diikuti dengan kenaikan berat badan - kerana mereka sukar untuk bertahan dalam jangka panjang (9).

Berbasikal - juga dikenali sebagai diet yo-yo - tidak hanya dikaitkan dengan kenaikan berat badan tetapi juga peningkatan keradangan di dalam badan (10).

Selain itu, memberi tumpuan kepada kualiti lebihan kalori mendorong anda menjalin hubungan yang sihat dengan semua makanan, tanpa mengira kandungan kalori.

Dengan mengehadkan makanan berkalori tinggi, diproses dan memakan makanan nutrien yang padat nutrien, pengikut Wild Diet dapat memperoleh kejayaan tanpa perlu risau untuk mengesan kalori.

Semoga Membantu Mengawal Gula Darah

Oleh kerana Diet Liar menghilangkan makanan yang diproses, seperti gula tambahan dan karbohidrat sederhana, ia mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mengalami masalah gula darah.

Makanan yang tinggi gula, seperti minuman manis dan gula-gula, meningkatkan kadar gula dalam darah dan dapat meningkatkan daya tahan insulin, faktor penyumbang diabetes jenis 2, obesiti dan keadaan kesihatan yang lain (11).

Diet Liar kaya akan serat, protein, antioksidan dan lemak sihat - semuanya disyorkan untuk penghidap diabetes dan prediabetes (12).

Kajian menunjukkan bahawa diet paleo - yang serupa dengan Diet Liar - meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes jenis 2 (13).

Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit Kronik

Makanan yang tinggi dalam makanan olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik, seperti obesiti, penyakit jantung, diabetes dan barah tertentu (14).

Sebaliknya, diet yang menumpukan pada makanan keseluruhan dan membatasi makanan yang diproses dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronik.

Sebagai contoh, diet yang kaya dengan sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan makanan laut memberikan perlindungan daripada penyakit jantung, sementara pengambilan minuman manis dan makanan segera meningkatkan risiko penyakit jantung (15).

Memotong makanan yang diproses juga boleh mengurangkan risiko anda mendapat barah tertentu.

Satu kajian pada 104,980 orang mendapati bahawa peningkatan 10% dalam proporsi makanan yang terlalu banyak diproses dalam diet dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara dan barah secara keseluruhan melebihi 10% (16).

Lebih-lebih lagi, diet tinggi sayur-sayuran seperti Wild Diet dikaitkan dengan risiko barah yang lebih rendah (17).

Ringkasan Diet Liar merangkumi makanan padat nutrien yang boleh membantu mengurangkan risiko anda menghidap penyakit kronik tertentu, memberi manfaat kepada kawalan gula dalam darah dan menurunkan peluang anda menjalani diet yo-yo.

Kekurangan Berpotensi

Walaupun Diet Liar menawarkan banyak faedah, ia juga mempunyai beberapa kekurangan.

Melarang Makanan Sihat tertentu

Walaupun Wild Diet mempromosikan banyak makanan sihat, ia tidak termasuk makanan berkhasiat tertentu.

Contohnya, biji-bijian tidak diizinkan, dan kacang dan lentil tidak digalakkan kecuali direndam, diregangkan dan dimasak perlahan.

Selain itu, kanji yang sihat, seperti ubi jalar, adalah terhad untuk sesiapa sahaja yang tidak terlalu aktif.

Namun, perkara yang sama dapat dikatakan untuk rancangan makan rendah karbohidrat lain, seperti diet paleo.

Memotong karbohidrat memang boleh mencetuskan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Walau bagaimanapun, diet yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti kacang dan biji-bijian, juga terbukti bermanfaat bagi kesihatan.

Sebagai contoh, diet Mediterranean - yang tinggi kacang kaya serat dan biji-bijian - telah terbukti sebagai salah satu diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan kesihatan keseluruhan (18, 19).

Boleh Menggalakkan Penurunan Berat Badan yang drastik

Walaupun Wild Diet dipromosikan sebagai gaya hidup, Abel James, penciptanya, menjual sistem penurunan lemak selama 30 hari yang bertujuan mendorong penurunan berat badan yang cepat.

Walaupun penurunan berat badan secara keseluruhan sihat jika anda mempunyai lemak badan yang berlebihan, testimoni di laman web Wild Diet menunjukkan bahawa pengikut dapat menurunkan berat badan sebanyak 50 paun (22.7 kg) dalam enam minggu (20).

Walaupun beberapa orang mungkin mendapati bahawa Diet Liar mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat, yang terbaik adalah dengan tujuan untuk menurunkan berat badan yang sihat iaitu 1-2 paun (0,5-1 kg) seminggu.

Penurunan berat badan yang lebih perlahan dapat membantu memelihara lebih banyak jisim otot dan lebih mudah dijaga daripada program penurunan berat badan yang lebih cepat (21).

Mungkin Sukar Diikuti untuk Vegetarian dan Vegan

Walaupun James menyatakan bahawa Diet Liar dapat disesuaikan dengan gaya hidup vegetarian dan vegan, ia memotong beberapa makanan yang bergantung pada diet nabati.

Kerana kekacang tidak digalakkan kecuali disediakan dengan betul dan biji-bijian dilarang, vegan dan vegetarian mungkin perlu mencari sumber makanan alternatif semasa menjalani Diet Liar.

Walaupun mungkin Diet Liar disesuaikan untuk memenuhi keperluan vegetarian atau vegan, perancangan makanan yang teliti diperlukan untuk mengelakkan kekurangan nutrien.

Ringkasan Diet Liar menyekat makanan sihat tertentu dan mungkin sukar diikuti untuk vegetarian dan vegan. Tambahan, penurunan berat badan yang cepat yang diiklankan di laman webnya mungkin tidak realistik bagi kebanyakan orang.

Makanan untuk Dimakan

Hanya makanan keseluruhan yang dibenarkan di Wild Diet.

Makanan berikut boleh dimakan secara percuma:

• Sayuran tidak berkanji: Bayam, kangkung, sayur collard, brokoli, kembang kol, tauge Brussels, arugula, artichoke, lada, tomato, timun, dll.
• Sayuran yang diperam: Sauerkraut dan kimchi.
• Daging dan unggas: Steak yang diberi makan rumput, daging babi yang dibesarkan di padang rumput, ayam yang dibesarkan di padang rumput atau ayam belanda yang dibesarkan di padang rumput. Daging organ juga digalakkan.
• Makanan Laut: Salmon, bass laut, ikan kod, udang, tiram, ketam, dan lain-lain adalah tangkapan liar yang terbaik.
• Telur: Telur keseluruhan dan putih telur.
• Kacang dan biji: Kacang kenari, pecan, biji labu, biji bunga matahari, kacang macadamia, biji rami, biji chia dan kacang hazel.
• Butter kacang dan biji: Mentega badam, mentega kacang semulajadi, mentega mete, mentega biji labu, dll.
• Lemak dan minyak: Alpukat, ghee, mentega yang diberi makan rumput, minyak zaitun, minyak kelapa dan minyak alpukat.
• Susu bukan tenusu: Susu badam, santan dan santan.
• Minuman: Air, teh tanpa gula, kopi dan seltzer.
• Rempah, herba dan perasa: Bawang putih, koko, serbuk bawang, garam, lada merah, kunyit, cuka sari apel, cuka balsamic dan ramuan segar.
• Pemanis semula jadi: Xylitol, erythritol, kurma, sirap maple dan stevia.
• Makanan tambahan: Serbuk protein tanpa gula dan serbuk hijau dibenarkan.

Makanan berikut dibenarkan di Wild Diet tetapi harus dimakan dalam jumlah yang lebih kecil:

• Buah-buahan: Buah utuh, seperti beri, epal, buah sitrus dan ceri - terhad kepada kurang daripada dua hidangan sehari.
• Tenusu: Yogurt susu penuh, produk susu kambing, kefir, keju kotej yang diberi makan rumput, keju dan mentega penuh lemak. Produk tenusu fermentasi seperti kefir harus diutamakan.
• Coklat gelap: Coklat gelap berkualiti tinggi dibenarkan sebagai makanan ringan sekali-sekala.
• Alkohol: Alkohol dibenarkan tetapi mesti disimpan di bawah dua minuman sehari. Wain merah digalakkan berbanding minuman beralkohol lain.
• Kanji: Individu yang aktif secara aktif dibenarkan menambahkan hidangan pati, seperti ubi jalar, untuk hidangan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang dinasihatkan untuk mengelakkan kanji dan karbohidrat lain.

Makanan di atas semestinya merupakan sebahagian besar pengambilan anda di Wild Diet.

Walaupun Diet Liar kebanyakannya berdasarkan makanan berkhasiat penuh, mereka yang mengikuti rancangan makan ini dibenarkan 1-2 makanan menipu setiap minggu.

Semasa makan cheat, makanan yang diingini - termasuk pizza, ais krim dan pastri - boleh dimakan.

Ringkasan Sayuran tanpa pati, protein tanpa lemak dan lemak sihat membentuk sebahagian besar rejimen Diet Liar.

Makanan yang Harus Dielakkan

Diet Liar dimaksudkan untuk menyerupai diet makanan awal manusia awal.

Atas sebab ini, makanan yang sangat diproses, gula tambahan dan makanan halus lain adalah terhad.

Makanan dan ramuan berikut harus dielakkan di Wild Diet:

• Gula dan gula-gula tambahan: Gula meja, gula merah, sirap jagung fruktosa tinggi, gula-gula, kek, kue, ais krim, krimer manis, dll.
• Pemanis dan perisa buatan: Aspartame, Splenda, sucralose, siklamat dan sakarin.
• Makanan yang telah diproses: Kerepek, keropok, bar protein, bijirin sarapan pagi, bar granola, makanan segera, makan malam beku, dll.
• Roti, pasta dan makanan bakar: Roti putih, roti, keropok, mi, pasta, bagel, dll.
• Produk soya yang diproses: Protein soya terpencil, protein sayuran bertekstur, protein soya shake dan keju tiruan.
• Bijirin penuh: Barli, quinoa, oat, bulgur, dieja, rai, beras perang, dll.
• Kentang: Kentang putih dan kentang merah. Ubi jalar boleh dimakan dalam jumlah terhad oleh individu yang aktif.
• Kekacang: Kacang dan lentil dibatasi kecuali disiapkan dengan betul dengan merendam, mengeringkan dan memasak.
• Lemak tidak sihat: Margarin, minyak terhidrogenasi, minyak canola, minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak anggur, minyak kacang soya dan minyak safflower.
• Makanan diet dan rendah lemak: Makanan ringan bar diet, kuki diet, makanan ringan rendah lemak, dll.
• Minuman kalori: Teh manis, soda, jus, minuman tenaga dan koktel.
• Ketagihan makanan: Perapi adunan, Ammonium sulfat, Natrium stearoyl laktilat, kalsium kaseinat, monosodium glutamat (MSG), dll.

Ringkasan Gula yang ditambah, makanan yang diproses, kentang, biji-bijian, roti dan pasta adalah beberapa makanan yang tidak termasuk dalam Wild Diet.

Menu Contoh Satu Minggu

Berikut adalah contoh menu Wild Diet selama seminggu.

Perlu diingat bahawa daging yang diberi makan rumput, sayur-sayuran organik, produk tenusu yang diberi makan rumput, ikan yang ditangkap liar dan telur serta ayam ternakan harus dimakan bila boleh.

Isnin

• Sarapan pagi: Telur, daging dan tomato yang dibesarkan di padang rumput dan setengah limau gedang.
• Makan tengah hari: Salad hijau besar dengan alpukat dan dada ayam.
• Makan malam: Stik tumis dengan banyak sayur-sayuran bukan berkanji.

Selasa

• Sarapan pagi: Yogurt penuh lemak dengan beri, walnut dan kayu manis.
• Makan tengah hari: Burger salmon di atas sayur.
• Makan malam: Panggang babi dengan kangkung dan zucchini.

Hari Rabu

• Sarapan pagi: Smoothie hijau kangkung, santan, protein whey tanpa gula, alpukat dan buah beri.
• Makan tengah hari: Salad besar yang dibuat dengan arugula, kacang, keju feta, alpukat dan sayur-sayuran tanpa pati.
• Makan malam: Ayam tikka masala dengan nasi kembang kol.

Khamis

• Sarapan pagi: Omelet tiga telur dengan cheddar, cendawan, lada dan bayam.
• Makan tengah hari: Salmon, kale dan salad alpukat.
• Makan malam: Parmesan ayam dengan salad hijau campuran.

Jumaat

• Sarapan pagi: Telur yang digoreng dalam minyak kelapa disajikan dengan alpukat yang dihiris, tumis sayur dan tomato yang dihiris.
• Makan tengah hari: Sup ayam dan sayur dibuat dengan kaldu tulang.
• Makan malam: Udang scampi dengan mi zucchini dan pesto walnut.

Sabtu

• Sarapan pagi: Smoothie hijau dan kopi dengan ghee.
• Makan tengah hari: Salad hijau-hijau besar yang dihiasi ayam bakar, lada panggang, biji labu dan keju feta.
• Makan malam: Bass laut berkerak macadamia dengan pucuk pucuk Brussels panggang di atas dengan mentega yang diberi makan rumput.

Ahad

• Sarapan pagi: Omelet sayur campur dan alpukat yang dihiris.
• Makan tengah hari: Labu spaghetti dengan bebola daging kalkun.
• Makan malam: Bacon burger di atas tempat tidur sayur campur dan sayur-sayuran tanpa pati.

Makanan ringan yang diluluskan

Terdapat banyak makanan ringan yang enak dan berkhasiat untuk dinikmati di Wild Diet.

Cubalah kombinasi berikut:

• Hirisan epal dicelupkan ke dalam mentega semula jadi.
• Batang saderi, lada dan wortel dihiasi dengan guacamole.
• Puding Chia dibuat dengan santan.
• Keropok rami buatan sendiri dihiasi dengan keju.
• Telur rebus di atasnya dengan alpukat.
• Yogurt penuh lemak dengan buah beri.
• Coklat gelap dicelupkan ke dalam mentega kacang semula jadi.
• Tongkat sayuran disajikan dengan hummus buatan sendiri.
• Campuran jejak dibuat dengan kacang, coklat gelap dan kelapa tanpa gula.
• Kaldu tulang buatan sendiri.
• Makarun kelapa buatan sendiri.
• Roti labu dibuat dengan tepung kacang dan dimaniskan dengan stevia.
• Puding coklat dibuat dengan alpukat, koko, santan dan stevia.
• Telur Deviled dibuat dengan mustard, chives dan bacon.

Oleh kerana sayur-sayuran bukan berkanji seperti sayur-sayuran tidak terhad di Wild Diet, mengisi salad atau mengunyah sayur-sayuran mentah adalah cara terbaik untuk tetap berpuas hati dengan rancangan makanan rendah karbohidrat ini.

Ringkasan Makanan dan makanan ringan Wild Diet harus mengandungi makanan segar segar seperti protein tanpa lemak, lemak sihat dan sayur-sayuran.

Garisan bawah

Diet Liar adalah makanan sihat dan rendah karbohidrat yang menekankan keseluruhan makanan dan memotong makanan yang sangat diproses.

Ia tinggi protein, serat dan lemak sihat, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, diet juga melarang banyak makanan yang sihat dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Yang mengatakan, mengikuti diet makanan keseluruhan dapat mengurangkan risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Sekiranya anda ingin tahu, anda boleh memulakan Diet Liar untuk melihat bagaimana ia mempengaruhi kesihatan anda.