Kelebihan Urutan Tangan dan Cara Melakukannya Sendiri

Kandungan

• Apakah faedah urutan tangan?
• Artritis
• Sindrom terowong karpal
• Neuropati
• Artritis reumatoid
• Cara memberi urutan tangan
• Petua untuk mendapatkan urutan profesional
• Garisan bawah

Manfaat kesihatan terapi urut didokumentasikan dengan baik, dan urut tangan tidak terkecuali. Memijat tangan anda terasa baik, ia dapat membantu mengurangkan ketegangan otot, malah dapat mengurangkan rasa sakit.

Kajian menunjukkan bahawa melakukan urutan tangan profesional seminggu sekali, dan melakukan urut sendiri sekali sehari, dapat membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan banyak keadaan, termasuk artritis, sindrom karpal, dan neuropati.

Dalam artikel ini, kami akan melihat dengan lebih dekat manfaat urutan tangan dan bagaimana anda boleh mengurut tangan anda apabila mereka memerlukan rawatan tambahan.

Apakah faedah urutan tangan?

Urut tangan berpotensi meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda dengan beberapa cara. Menurut, faedah urutan tangan boleh merangkumi:

• mengurangkan sakit tangan
• kurang kerisauan
• mood yang lebih baik
• tidur bertambah baik
• kekuatan cengkaman yang lebih besar

Menurut, mendapatkan urutan biasa juga dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak memberi tumpuan khusus pada urutan tangan.

Seorang lagi jururawat yang terlibat bekerja di unit rawatan rapi. Ia tidak memberi tumpuan khusus pada urutan tangan, tetapi mendapati bahawa urut umum dua kali seminggu mengurangkan tahap tekanan mereka dengan ketara.

Hasil kajian menunjukkan bahawa terapi urut mungkin bermanfaat untuk pelbagai keadaan, termasuk:

• sindrom kesakitan, termasuk arthritis, sindrom carpal tunnel, dan fibromyalgia
• tekanan darah tinggi
• keadaan autoimun, seperti asma dan sklerosis berganda
• autisme
• HIV
• Penyakit Parkinson
• demensia

Mari kita lihat dengan lebih dekat beberapa keadaan tangan yang telah ditunjukkan oleh penyelidikan yang boleh memanfaatkan urutan tangan.

Artritis

Artritis di tangan anda boleh menyakitkan dan melemahkan. Orang dengan artritis tangan mempunyai kekuatan 75 peratus kurang di tangan mereka daripada orang yang tidak menghidap penyakit ini. Tugas-tugas sederhana seperti membuka pintu atau membuka tutup balang boleh menjadi menakutkan atau bahkan mustahil.

Urutan tangan telah terbukti dapat membantu. A mendapati bahawa peserta mempunyai rasa sakit yang kurang dan kekuatan cengkaman yang lebih besar setelah pesanan tangan profesional mingguan dan pesanan diri setiap hari di rumah.

Kajian yang sama juga mendapati bahawa peserta terapi urut kurang kebimbangan dan kemurungan, dan tidur yang lebih berkualiti pada akhir kajian selama empat minggu.

A mendapati bahawa menggunakan ubat penghilang rasa sakit topikal selepas urutan tangan meningkatkan peningkatan kesakitan, kekuatan cengkaman, mood tertekan, dan gangguan tidur.

Sindrom terowong karpal

Sindrom terowong karpal menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kelemahan di pergelangan tangan. Ini adalah gangguan saraf yang sangat biasa, menurut American College of Rheumatology, yang mempengaruhi sehingga 10 juta orang Amerika.

Terapi urut dapat membantu mengurangkan kesakitan terowong karpal, seperti yang dilaporkan dalam a. Tinjauan mendapati bahawa orang dengan sindrom karpal terowong yang mempunyai urutan biasa melaporkan tahap kesakitan, kegelisahan, dan mood yang tertekan, serta peningkatan kekuatan pegangan.

Pada yang lain, peserta dengan sindrom karpal terowong mendapat dua kali urutan 30 minit seminggu selama enam minggu. Menjelang minggu kedua, terdapat perubahan ketara dalam keparahan gejala dan fungsi tangan mereka. Kajian ini merangkumi titik pencetus tangan.

Urut untuk bantuan terowongan karpal tertumpu pada pergelangan tangan, tetapi mungkin juga merangkumi lengan, bahu, leher dan tangan. Menurut American Massage Therapy Association, urut jenis ini akan berbeza-beza, bergantung pada gejala individu.

Neuropati

Neuropati adalah kerosakan saraf yang boleh menyebabkan rasa sakit di tangan dan kaki anda. Ia juga boleh menyebabkan rasa mati rasa, kesemutan, dan sensasi tidak normal yang lain. Urut boleh membantu dengan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah ke hujung kaki anda.

Diabetes adalah penyebab utama neuropati periferal. Sebab lain yang biasa adalah kemoterapi untuk barah. Ubat kemoterapi boleh menyebabkan kerosakan saraf di tangan dan kaki.

Kajian pada tahun 2016 orang yang menjalani kemoterapi melaporkan bahawa setelah satu sesi urut, 50 peratus peserta melaporkan peningkatan gejala. Gejala yang paling meningkat selepas kajian 10 minggu adalah kelemahan keseluruhan.

Satu kajian pada tahun 2017 memfokuskan pada orang dengan neuropati diabetes yang mengurut dengan minyak pati. Para peserta melakukan tiga kali urutan seminggu selama empat minggu. Selepas empat minggu, kesakitan mereka menurun dengan ketara, dan skor kualiti hidup mereka bertambah baik.

Artritis reumatoid

Tekanan sederhana yang dibandingkan dengan urutan tekanan ringan untuk penghidap rheumatoid arthritis. Kajian ini memfokuskan pada bahagian atas anggota badan.

Setelah sebulan menjalani terapi urut mingguan dan urutan diri setiap hari, kumpulan urut tekanan sederhana mengalami peningkatan kesakitan, kekuatan cengkaman dan pergerakan yang lebih besar.

Menurut American Massage Therapy Association, yang terbaik adalah tidak mengusahakan sendi tertentu yang terlibat dalam rheumatoid arthritis flare-up.

Cara memberi urutan tangan

Anda tidak memerlukan peralatan khas untuk urutan tangan di rumah. Anda boleh melakukan urutan dengan atau tanpa menggunakan minyak, minyak pati, atau losyen.

Untuk mendapatkan faedah terbanyak dari urutan tangan, lebih baik melakukannya setiap hari selama sekurang-kurangnya 15 minit. Cuba gunakan tekanan sederhana dan bukannya tekanan ringan, terutamanya jika anda mengalami sakit tangan.

Melakukan urutan tangan sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur anda. Tetapi urutan boleh santai dan bermanfaat pada bila-bila masa sepanjang hari.

Anda mungkin mahu menggunakan haba pada tangan dan lengan sebelum mula membantu otot anda berehat. Kemudian, ambil langkah berikut:

1. Duduk dalam keadaan selesa.Untuk menggunakan tekanan sederhana, mungkin lebih senang meletakkan satu tangan di atas meja semasa anda menggunakan tangan yang lain untuk melakukan urutan.
2. Gunakan telapak tangan anda untuk meregangkan lengan bawah dari pergelangan tangan ke siku dan kembali ke kedua sisi. Sekiranya anda mahu, anda boleh memanjangkan pukulan ke bahu anda. Lakukan ini sekurang-kurangnya tiga kali di kedua-dua belah lengan bawah anda. Idea di sini adalah untuk memanaskan otot anda.
3. Gunakan telapak tangan anda untuk merejam dari pergelangan tangan ke hujung jari di kedua-dua belah tangan anda. Lakukan ini sekurang-kurangnya tiga kali. Gunakan tekanan sederhana.
4. Genggam tangan anda di lengan bawah dengan ibu jari anda di bawah. Cubit kulit anda bermula di pergelangan tangan, dan gerakkan perlahan hingga siku dan kembali ke bawah. Lakukan ini di kedua-dua belah lengan bawah sekurang-kurangnya tiga kali menggunakan tekanan sederhana.
5. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk anda - atau ibu jari dan semua jari anda - untuk menekan gerakan bulat atau belakang dan belakang, perlahan-lahan menggerakkan tangan dan lengan bawah. Lakukan ini di kedua-dua belah lengan dan tangan anda sekurang-kurangnya tiga kali menggunakan tekanan sederhana.
6. Tekan ibu jari anda dalam gerakan bulat dengan tekanan sederhana di seluruh bahagian belakang tangan dan kemudian telapak tangan anda. Terus tekan dengan ibu jari anda di kedua sisi setiap jari. Gunakan ibu jari anda untuk mengurut kawasan antara ibu jari dan jari telunjuk anda.

Bergantung pada keadaan anda, doktor, ahli terapi fizikal, atau ahli terapi urut anda mungkin mencadangkan teknik urut khusus. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang serius, anda mungkin ingin berjumpa dengan doktor anda tentang memulakan urutan diri.

Petua untuk mendapatkan urutan profesional

Mendapatkan urutan tangan profesional boleh memberikan faedah tambahan, terutamanya jika anda mempunyai syarat bahawa urut terbukti dapat membantu.

Untuk mencari ahli terapi urut profesional yang bertauliah yang sesuai untuk anda, anda boleh:

• Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi urut untuk jenis keadaan anda.
• Lihat perkhidmatan pencari American Massage Therapy Association. Anda mungkin akan menemui sekurang-kurangnya beberapa ahli terapi di kawasan anda. Carilah seseorang yang berpengalaman dalam urutan tangan.
• Anda juga boleh berjumpa dengan American Therapist Tangan untuk ahli terapi di kawasan anda.
• Sekiranya anda mendapatkan rawatan untuk keadaan tertentu, persatuan pakar yang merawat keadaan itu mungkin juga mempunyai perkhidmatan rujukan.
• Sekiranya terdapat rantaian urut tempatan di kawasan anda, tanyakan kepada mereka tentang kelayakan dan pengalaman ahli terapi mereka, terutamanya berkaitan dengan urutan tangan.

Beberapa jenis insurans kesihatan boleh merangkumi urut, terutamanya jika doktor anda merujuk anda kepada ahli terapi urut untuk mendapatkan rawatan. Sekiranya anda membayar di luar saku, kosnya boleh berbeza dari $ 50 hingga $ 175 setiap sesi. Sebaiknya anda berkeliling kerana harga boleh berbeza-beza.

Apabila anda mempunyai urutan tangan profesional, pastikan anda meminta ahli terapi anda untuk menunjukkan cara melakukan urutan diri yang berkesan di rumah.

Garisan bawah

Bukti saintifik menunjukkan bahawa urutan tangan secara berkala dapat membantu mengurangkan rasa sakit, meningkatkan kekuatan tangan, dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Urut tangan dapat melengkapkan rawatan untuk artritis, sindrom karpal, neuropati, dan keadaan lain.

Urut tangan profesional adalah pelaburan yang baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Dan rutin urut diri setiap hari dapat memberi anda manfaat berterusan.