Rutin Senaman Terbaik untuk Dilakukan Sebelum Tidur

Kandungan

• Apa yang anda boleh buat
• 1.

  Garisan bawah

Apabila anda tidak dapat bersenam di mana-mana hari sebelumnya, rutin senaman waktu tidur mungkin memanggil nama anda.

Tetapi tidak bersenam sebelum tidur memberi anda tenaga yang kuat, menjadikan tidur nyenyak sukar didapatkan? Itu dulu kepercayaan, tetapi penyelidikan baru menunjukkan sebaliknya.

Tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada Februari 2019 mendapati bahawa tuntutan bahawa bersenam sebelum tidur memberi kesan negatif terhadap tidur tidak disokong. Sebenarnya, kebalikannya berlaku dalam banyak kes.

Pengecualian dari penemuan ini adalah senaman yang kuat kurang dari 1 jam sebelum tidur, yang boleh mempengaruhi jumlah waktu tidur dan berapa lama waktu tidur.

Dengan kata lain, senaman yang tidak meningkatkan adrenalin anda boleh menjadi tambahan yang baik untuk rutin malam anda.

Jadi, jenis senaman apa yang harus anda lakukan sebelum tidur? Beberapa gerakan berimpak rendah, ditambah dengan peregangan seluruh badan, akan menjadi jenis aktiviti yang diperlukan oleh badan anda sebelum anda memukul jerami.

Apa yang anda boleh buat

Kami telah memilih lima gerakan yang sesuai untuk rutin senaman tidur. Mulakan dengan latihan seperti yang telah kami nyatakan di sini, dan akhiri dengan peregangan.

Lakukan 3 set setiap latihan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya. Tahan setiap peregangan selama 30 saat hingga satu minit - apa sahaja yang terasa baik untuk anda - dan kemudian bersiap sedia untuk beberapa Zzz.

1.

Garisan bawah

Bersenam sebelum tidur boleh menjadi cara yang baik untuk memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa sudah tiba masanya untuk menutup mata. Ikuti pergerakan berimpak rendah untuk membantu anda membina kekuatan (tanpa meningkatkan adrenalin anda!) Dan anda akan menuju impian yang indah.