Bolehkah Meningkatkan Testosteron Anda Membantu Anda Menurunkan Lemak?

Kandungan

• Apa itu Testosteron?
• Kekurangan boleh menyebabkan kenaikan berat badan
• Obesiti Berkaitan Dengan Tahap Rendah
• Adakah Makanan Tambahan Menyebabkan Penurunan Berat Badan?
• Steroid Anabolik terlarang
• Terapi Penggantian Testosteron
• Penguat Testosteron
• Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Tahap Anda Secara Semula Jadi?
• Garisan bawah

Sebilangan lelaki percaya bahawa testosteron dapat membantu mengurangkan lemak.

Hormon ini bertanggungjawab untuk beberapa ciri khas lelaki. Ia juga mendorong pertumbuhan otot pada kedua-dua jantina.

Sebilangan besar lelaki penuh dengan testosteron. Namun, sebilangan kecil mengalami kekurangan, masalah yang sepertinya menyebabkan mereka mengalami peningkatan lemak.

Artikel ini membincangkan potensi peranan hormon ini dalam penurunan berat badan dan kegemukan.

Apa itu Testosteron?

Testosteron adalah hormon seks lelaki yang paling penting. Ia dihasilkan terutamanya oleh testis pada lelaki dan ovari pada wanita.

Hormon adalah molekul utusan yang memainkan peranan penting dalam semua sistem badan. Mereka dilepaskan ke aliran darah, yang membawa mereka ke sel sasaran mereka.

Apabila hormon bersentuhan dengan sel yang serasi, mereka mengikat reseptor di permukaannya dan mempengaruhi fungsinya.

Peranan utama testosteron adalah untuk mempromosikan ciri-ciri lelaki seperti suara yang lebih dalam, peningkatan jisim otot, tulang yang lebih kuat dan pertumbuhan rambut muka dan badan.

Tahap yang mencukupi juga penting untuk pematangan sel sperma dan pemeliharaan kesuburan lelaki.

Tidak menghairankan, tahap testosteron jauh lebih tinggi pada lelaki berbanding wanita. Namun hormon memainkan beberapa peranan penting pada wanita juga (1).

Salah satu fungsinya yang paling penting dalam kedua-dua jantina adalah untuk mengekalkan jisim otot dan mendorong pertumbuhan otot dan kekuatan tulang. Tahap anda menurun seiring bertambahnya usia, sebahagiannya menjelaskan kehilangan otot dan tulang yang berkaitan dengan usia.

Kekurangan bukan sahaja menekan pertumbuhan dan pemeliharaan otot, tetapi juga meningkatkan berat badan.

Ringkasan: Testosteron adalah hormon seks lelaki utama. Ia mendorong pertumbuhan otot serta ciri khas lelaki lain, seperti pertumbuhan suara dan rambut badan yang mendalam.

Kekurangan boleh menyebabkan kenaikan berat badan

Testosteron mendorong pertumbuhan otot. Pada masa yang sama, ia dapat menekan kenaikan lemak (2, 3, 4).

Akibatnya, beberapa lelaki yang kekurangan testosteron cenderung mendapatkan lemak dengan lebih mudah daripada rakan sebaya mereka yang sihat (5, 6).

Otot membakar kalori jauh lebih banyak daripada tisu lemak. Kekurangan otot menjadikan orang berisiko lebih tinggi untuk makan terlalu banyak dan menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak (7).

Sebenarnya, sebilangan penyelidik percaya bahawa pengurangan jisim otot adalah sebab utama kekurangan menyebabkan kenaikan berat badan pada lelaki (8).

Obesiti itu sendiri juga dapat menekan tahap testosteron, seperti yang dijelaskan dalam bab berikutnya.

Ringkasan: Tahap testosteron rendah mengurangkan jisim otot dan perbelanjaan kalori. Atas sebab ini, kekurangan dapat meningkatkan kenaikan berat badan dari masa ke masa.

Obesiti Berkaitan Dengan Tahap Rendah

Rata-rata, lelaki gemuk mempunyai kadar testosteron 30% lebih rendah daripada mereka yang berat badan normal (9).

Lebih daripada 70% lelaki gemuk menderita hipogonadisme lelaki, atau kekurangan testosteron, gangguan yang dicirikan oleh tahap hormon ini yang tidak normal. Hipogonadisme lelaki boleh berbalik dengan penurunan berat badan (10).

Para saintis tidak sepenuhnya yakin mengapa tahapnya lebih rendah pada lelaki gemuk, tetapi kebanyakan kajian menunjukkan proses berikut.

Pertama, lemak perut mengandungi aromatase enzim yang tinggi, yang mengubah testosteron menjadi estrogen, hormon seks wanita. Ini menjelaskan mengapa lelaki gemuk mempunyai tahap estrogen yang lebih tinggi daripada lelaki dengan berat badan normal (11).

Kedua, aktiviti aromatase dan estrogen yang tinggi mengurangkan pengeluaran hormon pelepasan gonadotropin (GRH). Kekurangan GRH menyebabkan tahap hormon luteinizing yang lebih rendah, yang seterusnya mengurangkan pengeluaran testosteron (12, 13).

Secara sederhana, lemak perut yang berlebihan nampaknya menekan tahap testosteron.

Ringkasan: Lelaki gemuk cenderung mempunyai tahap hormon ini lebih rendah daripada lelaki dengan berat badan normal. Sebilangan besar penyelidikan menunjukkan bahawa lemak perut berlebihan mengurangkan tahap ini.

Adakah Makanan Tambahan Menyebabkan Penurunan Berat Badan?

Istilah “suplemen testosteron” boleh merujuk kepada tiga perkara: steroid anabolik haram, terapi penggantian testosteron dan penggalak testosteron.

Steroid Anabolik terlarang

Steroid sintetik yang berkaitan dengan testosteron secara kolektif dikenali sebagai steroid anabolik. Istilah ini juga boleh merujuk kepada testosteron itu sendiri.

Sebilangan pembina badan menyalahgunakan steroid anabolik untuk meningkatkan testosteron melebihi tahap normal dan meningkatkan pertumbuhan otot. Namun menyalahgunakan steroid anabolik adalah haram di banyak negara, termasuk AS (14).

Lelaki yang sihat dengan kadar testosteron normal tidak boleh mengambil steroid anabolik dalam bentuk apa pun, kerana penyalahgunaan jangka panjang boleh menyebabkan kesan sampingan. Ini termasuk disfungsi seksual, tingkah laku agresif, masalah hati dan penyakit jantung (15, 16, 17).

Beberapa penyelidik menunjukkan bahawa tidak semua kesan sampingan ini berlaku pada testosteron itu sendiri melainkan pada turunan sintetiknya. Sebenarnya, testosteron memainkan peranan yang sah dalam rawatan beberapa keadaan perubatan (18).

Sebagai contoh, secara sah ditetapkan untuk menormalkan kadar testosteron pada lelaki yang kekurangan, rawatan yang dikenali sebagai terapi penggantian testosteron (19).

Walaupun terapi penggantian testosteron yang sah dapat mendorong penurunan berat badan pada lelaki gemuk, penyalahgunaan steroid anabolik adalah tidak strategi penurunan berat badan yang disyorkan.

Jisim otot yang berlebihan mungkin sukar dijaga dalam jangka masa panjang dan otot yang tidak digunakan cenderung berubah menjadi lemak dari masa ke masa.

Ringkasan: Beberapa pembina badan menyalahgunakan testosteron atau bentuk sintetik yang berkaitan. Penyalahgunaan jangka panjang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Terapi Penggantian Testosteron

Hormon ini sering diresepkan secara sah untuk merawat kekurangan testosteron (hipogonadisme) atau keadaan perubatan lain.

Rawatan ini dikenali sebagai terapi penggantian testosteron dan dilakukan di bawah pengawasan perubatan. Ia boleh diberikan sebagai makanan tambahan, patch kulit, krim atau suntikan.

Terdapat beberapa bukti bahawa terapi penggantian boleh menyebabkan penurunan berat badan pada pesakit gemuk dengan kekurangan testosteron (20, 21, 22, 23).

Satu kajian selama 56 minggu pada 100 lelaki gemuk dengan diet rendah kalori mendapati bahawa suntikan meningkatkan penurunan berat badan sebanyak 6.4 paun (2.9 kg) berbanding dengan mereka yang tidak mendapat rawatan.

Walaupun kedua-dua kumpulan kehilangan jisim otot dan jisim lemak pada diet rendah kalori, testosteron menyebabkan otot kembali kuat semasa tempoh penyelenggaraan berat badan (24).

Ini membawa kepada penurunan berat badan dengan mendorong pertumbuhan otot, yang seterusnya meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Ia juga dapat mengurangkan keletihan, meningkatkan motivasi dan meningkatkan aktiviti fizikal. Semua faktor ini memainkan peranan utama dalam penurunan berat badan (8, 25).

Perlu diingat bahawa kajian ini mengkaji kesan terapi penggantian pada lelaki yang kekurangan di bawah pengawasan perubatan.

Tidak ada bukti bahawa terapi penggantian menyebabkan penurunan berat badan pada lelaki yang sihat dengan kadar testosteron normal.

Ringkasan: Terapi penggantian testosteron mendorong penurunan berat badan pada lelaki gemuk, kekurangan testosteron.

Penguat Testosteron

Juga dikenali sebagai "suplemen testosteron semula jadi," penggalak testosteron meningkatkan pengeluaran semula jadi hormon ini di dalam badan anda.

Makanan tambahan ini tidak mengandungi testosteron dan biasanya berasaskan tumbuhan.

Beberapa penggalak, seperti ashwagandha, asam D-aspartik dan ekstrak biji fenugreek, dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan pertumbuhan otot pada lelaki yang mempunyai tahap rendah, walaupun buktinya tidak konsisten (26, 27, 28).

Walau bagaimanapun, banyak tuntutan kesihatan yang berkaitan dengan penggalak tidak disokong oleh sains. Contohnya, Tribulus terrestris, suplemen yang biasanya dijual sebagai penggalak, tampaknya tidak menaikkan kadar (29).

Pada masa ini, tidak ada kajian yang menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan dengan penggalak testosteron, walaupun ada yang cenderung mengurangkan jisim lemak.

Ringkasan: Penguat testosteron meningkatkan pengeluaran semula jadi testosteron di dalam badan. Kajian menunjukkan bahawa penggalak tertentu dapat memberi manfaat kepada lelaki yang kekurangan.

Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Tahap Anda Secara Semula Jadi?

Gejala utama kekurangan testosteron termasuk libido rendah, kesukaran mengekalkan atau mengembangkan ereksi dan orgasme yang kurang kuat.

Gejala lain termasuk keletihan, mood rendah dan penurunan jisim otot.

Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai tahap rendah, ujian darah sederhana dapat mengesahkan kekurangannya.

Terapi penggantian adalah rawatan yang paling berkesan. Walau bagaimanapun, ia kontroversial dan mempunyai risiko serta faedah (30, 31, 32, 33).

Nasib baik, ada beberapa cara anda secara semula jadi dapat meningkatkan tahap testosteron rendah.

Beberapa kaedah disenaraikan di bawah:

• Kereta kekuatan: Banyak kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan dapat meningkatkan tahap hormon ini (34, 35).
• Ambil makanan tambahan vitamin D: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tahap rendah. Makanan tambahan boleh menjadikan tahap kembali normal (36, 37).
• Dapatkan zink yang mencukupi: Kekurangan zink boleh mengurangkan tahap. Makan banyak makanan kaya zink, seperti daging, kacang dan biji, untuk menormalkan tahap anda (38, 39).
• Dapatkan tidur yang mencukupi: Tidur yang lemah dikaitkan dengan penurunan tahap. Sebenarnya, cukup tidur adalah salah satu aspek terpenting dalam gaya hidup sihat (40, 41).
• Cuba ashwagandha: Herba perubatan ashwagandha, dikenali secara saintifik sebagai Withania somnifera, boleh meningkatkan tahap dan kesuburan (26).
• Berehat dan kurangkan tekanan: Tekanan kronik meningkatkan tahap kortisol, hormon yang boleh menekan tahap testosteron. Persekitaran bebas tekanan dan aktiviti hiburan yang santai adalah asas gaya hidup sihat (42).

Selain meningkatkan tahap testosteron anda, strategi di atas dapat meningkatkan kesihatan umum anda. Malah ada yang dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika digabungkan dengan kaedah penurunan berat badan yang lain.

Ringkasan: Beberapa strategi dapat meningkatkan pengeluaran semula jadi testosteron dalam badan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Garisan bawah

Tahap testosteron yang mencukupi adalah tanda kesihatan yang baik.

Testosteron membantu mengekalkan jisim otot, meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dan dapat membuat anda termotivasi untuk tetap aktif secara fizikal - semuanya berkaitan dengan risiko kenaikan berat badan dan obesiti yang lebih rendah.

Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin kekurangan, berjumpa dengan doktor anda untuk ujian darah sederhana.

Doktor anda boleh menetapkan terapi penggantian testosteron, yang merupakan kaedah paling berkesan untuk menormalkan tahap anda.

Anda juga boleh mencuba meningkatkan tahap secara semula jadi dengan kehilangan lemak perut, latihan kekuatan, tidur yang cukup atau mengambil penggalak testosteron seperti ashwagandha.