Adakah Mungkin untuk Senaman Leher Anda?

Kandungan

• Ulasan untuk

Berapa kerapkah anda berfikir tentang leher anda? Seperti, mungkin ketika anda bangun dengan celah dari tidur yang salah, tetapi pada dasarnya tidak pernah, bukan? Yang peliknya, kerana leher kita melakukan banyak kerja setiap hari. Kepala anda mempunyai berat 10 hingga 11 paun, dan leher anda direka untuk menahan berat itu tanpa masalah. Kecuali kita melakukan semuanya dan kita tidak menyedarinya.

Orang Amerika menghabiskan dua jam 51 minit sehari melihat telefon pintar mereka. Terdapat pelbagai isu yang datang dengan itu, tidak kurang dari semua fakta bahawa anda benar-benar mengubah anatomi leher anda. (Berkaitan: Cedera Leher Saya Adalah Panggilan Penjagaan Diri yang Saya Tidak Tahu Saya Perlu)

Penyelidikan menunjukkan bahawa untuk setiap inci anda menjatuhkan kepala ke depan, anda akan menggandakan beban pada otot leher anda dengan jumlah 60 paun kekuatan tambahan. "Ini benar-benar mengubah cara leher, otot, dan tulang duduk," kata Tanya Kormeili, M.D., seorang doktor kulit dan instruktur klinikal yang diperakui di University of California, Los Angeles.

"Fikirkan tentang badan anda apabila anda melihat telefon anda: Anda pada asasnya memegang leher, bahu dan tulang belakang serviks anda dalam pengecutan isometrik yang tidak sejajar," kata Adam Rosante, jurulatih kekuatan dan pemakanan selebriti. "Lakukan ini cukup lama dan kerap dan anda boleh menegangkannya dan mula mengalami ketidakseimbangan otot yang memberikan anda rupa bongkok yang berterusan dan membawa kepada sakit leher, bahu dan bahagian atas belakang."

Lebih teruk lagi, semua yang memandang ke bawah boleh menjejaskan kulit di bawah dagu anda, menyebabkan ia mengendur dan kelihatan lebih berisi atau gebu. Itu biasanya sesuatu yang datang dengan usia. "Graviti mengambil tol-apabila kita semakin tua, pengeluaran kolagen kita berkurangan, bersama-sama dengan keupayaan kita untuk menegang dan menegangkan kulit secara semula jadi, dan tisu menjadi lebih longgar," kata Dr. Kormeili.

Tetapi semakin banyak wanita muda kini berurusan dengan "leher leher", kulit rahang dan leher yang lebih lembut kerana seberapa sering mereka tidak sesuai, katanya. (Berkaitan: 3 Cara Telefon Anda Merosakkan Kulit Anda-dan Apa yang Perlu Dilakukan Mengenainya)

Menguatkan 26 otot di leher anda dapat membantu menjaga keselarasan yang betul, kata Rosante. "Anda harus melakukan senaman yang menguatkan fungsi utama leher: fleksi, pemanjangan, dan lenturan lateral," katanya-terutama kerana penyelidikan menunjukkan bahawa postur fleksi leher adalah penyebab kesakitan yang paling biasa pada pengguna peranti mudah alih. Latihan punggung atas juga dapat membantu memerangi bahu membulat dan memperbaiki lagi kedudukan postur anda. (Pose yoga ini untuk "leher teknologi" juga boleh membantu.)

Cuba lakukan empat latihan ini ke dalam rutin harian anda:

1. Lenturan terlentang

Baring menghadap ke atas bangku dengan kepala dan leher di luar hujungnya. Mengekalkan tulang belakang yang netral, tarik dagu ke belakang. Dari sini, condongkan kepala ke belakang dan kemudian kembali ke neutral. Itu 1 wakil. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi. Rehat selama 60 saat antara set.

2. Sambungan Meniarap

Terbalikkan untuk berbaring menghadap ke atas bangku dengan kepala dan leher di luar hujungnya. Tundukkan dagu ke belakang. Dari sini, condongkan dahi anda ke bawah dan kemudian panjangkan kepala anda ke belakang melepasi neutral. Itu 1 wakil. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi. Rehat selama 60 saat antara set.

3. Lenturan Lateral

Berbaring di bangku di sebelah kiri anda dengan lengan kiri anda tergantung di bahagian atas bangku (tepi bangku harus terselip di bawah ketiak anda). Mengekalkan tulang belakang yang netral, tarik dagu ke belakang. Dari sini, bawa telinga kanan anda ke bahu kanan anda dan kembali ke tengah. Itu 1 wakil. Lakukan 5 hingga 10 pengulangan, kemudian terbalik dan ulangi di sisi lain. Itu 1 set. Lakukan 2 hingga 3 set, berehat selama 60 saat di antaranya.

4. Pull-Aparts Band

Berdiri tinggi dengan kaki selebar pinggul sambil memegang jalur rintangan ringan hingga sederhana di hadapan anda dengan ketegangan selebar bahu. Picit bilah bahu anda bersama-sama ketika anda menarik tali pinggang, menyelesaikan dengan tangan anda keluar pada T (bayangkan bahawa anda cuba menghancurkan anggur di antara bilah bahu anda). Kembali untuk memulakan. Itu 1 wakil. Lakukan 2 hingga 3 set 10 hingga 12 ulangan.

Malangnya, walaupun, jika anda sudah perasan kulit leher kendur, "tiada data klinikal untuk membuktikan bahawa menguatkan otot leher anda akan membatalkan kerosakan," kata Kormeili. "Kulit tiada kaitan dengan otot, ia adalah lapisan yang sama sekali berbeza di atasnya."

Terdapat dua cara untuk menjadikan kulit leher kelihatan lebih tegang, walaupun: "Satu adalah untuk membina lebih banyak kolagen dan yang lain adalah untuk mengetatkan sistem aponeurotik otot dangkal (SMAS), kawasan otot berserabut di muka," kata Kormeili. Kedua-dua ini boleh dilakukan sekarang dengan prosedur noninvasif, tambahnya. Ulterapi, misalnya, menembak gelombang ultrasound jauh ke dalam tisu untuk merangsang pengeluaran kolagen di SMAS. Kybella, sebaliknya, adalah suntikan yang membunuh sel-sel lemak di kawasan itu secara kekal dan membentuk tisu parut, yang menyebabkan pengetatan-dan dapat membantu menghilangkan keadaan dagu dua kali yang tidak dapat diperbaiki oleh senaman. (Lebih lanjut di sini: Rawatan Penjagaan Kulit Anti-Penuaan Terbaik untuk Leher Anda)

Tetapi kaedah yang paling jelas untuk memerangi "leher teknologi" juga adalah yang paling mudah: Jangan terlalu banyak melihat telefon anda. Sekiranya anda berada di atasnya, bawa ke tahap mata apabila anda boleh. Dan apabila anda tidak berada di atasnya, berdiri tegak supaya tidak ada lengkungan pada tulang belakang anda antara bahagian atas kepala dan bahu anda. Postur yang baik berjalan sejauh ini.

Ulasan untuk