Bagaimana Saya Membuka Depresi Saya di Tempat Kerja

Kandungan

• Peralihan perspektif
• Cara mempersiapkan ‘Percakapan’
• Pelajaran yang saya pelajari
• 1. Kemurungan adalah penyakit seperti yang lain
• 2. Saya tidak bersendirian dalam menangani kemurungan di tempat kerja
• 3. Semakin banyak majikan menyokong kesejahteraan emosi di tempat kerja
• Mengubah ruang kerja saya menjadi tempat yang selamat
• Yang lama saya, dan keseluruhan saya

Selama saya memegang jawatan, saya juga hidup dengan penyakit mental. Tetapi jika anda adalah rakan sekerja saya, anda tidak akan pernah tahu.

Saya disahkan menghidap kemurungan 13 tahun yang lalu. Saya lulus dari kolej dan bergabung dengan tenaga kerja 12 tahun yang lalu. Seperti banyak orang lain, saya hidup menurut kebenaran yang kuat bahawa saya tidak dapat dan tidak semestinya bercakap mengenai kemurungan di pejabat.Mungkin saya belajar ini dengan melihat ayah saya bergelut dengan kemurungan yang besar sambil mengekalkan kerjaya undang-undang yang berjaya. Atau mungkin itu adalah sesuatu yang lebih besar daripada pengalaman saya sendiri - sesuatu yang kita sebagai masyarakat tidak pasti bagaimana untuk menangani.

Mungkin kedua-duanya.

Apa pun alasannya, untuk sebahagian besar karier saya, saya menyembunyikan kemurungan saya dari rakan sekerja. Semasa saya bekerja, saya benar-benar aktif. Saya berjaya menggunakan tenaga dengan baik dan merasa selamat di dalam lingkungan persona profesional saya. Bagaimana saya boleh tertekan ketika saya melakukan pekerjaan penting? Bagaimana saya boleh berasa cemas ketika mendapat tinjauan prestasi yang lain?

Tetapi saya berjaya. Saya berasa cemas dan sedih hampir separuh masa saya berada di pejabat. Di sebalik tenaga saya yang tidak terbatas, projek-projek yang disusun dengan sempurna, dan senyuman raksasa, ada cengkaman saya yang ketakutan dan keletihan. Saya sangat takut untuk membiarkan sesiapa sahaja dan terus berprestasi. Berat kesedihan akan menghancurkan saya semasa perjumpaan dan di komputer saya. Merasakan air mata mula jatuh lagi, saya akan berlari ke bilik air dan menangis, menangis, menangis. Dan kemudian percikan wajah saya dengan air sejuk yang sejuk sehingga tidak ada yang dapat memberitahu. Berkali-kali saya meninggalkan pejabat kerana merasa terlalu letih untuk melakukan apa-apa selain tidur. Dan tidak pernah - tidak sekali - saya memberitahu bos saya apa yang saya lalui.

Daripada membincangkan gejala penyakit saya, saya akan mengatakan perkara seperti: "Saya baik. Saya hanya letih hari ini. " Atau, "Saya mempunyai banyak di pinggan saya sekarang."

"Ini hanya sakit kepala. Saya akan baik-baik saja. "

Peralihan perspektif

Saya tidak tahu bagaimana menggabungkan Amy Profesional dengan Amy yang Tertekan. Mereka sepertinya dua tokoh yang bertentangan, dan saya semakin keletihan dengan ketegangan yang ada dalam diri saya. Berpura-pura mengering, terutamanya apabila anda melakukannya selama lapan hingga 10 jam sehari. Saya tidak baik-baik saja, saya tidak baik-baik saja, tetapi saya tidak fikir bahawa saya harus memberitahu sesiapa di tempat kerja bahawa saya sedang menghadapi masalah mental. Bagaimana jika rakan sekerja saya tidak menghormati saya? Bagaimana jika saya dianggap gila atau tidak layak melakukan pekerjaan saya? Bagaimana jika pendedahan saya akan mengehadkan peluang masa depan? Saya sama-sama putus asa meminta pertolongan dan ketakutan akan kemungkinan memintanya.

Segala-galanya berubah untuk saya pada bulan Mac 2014. Saya telah berjuang selama berbulan-bulan setelah perubahan ubat, dan kemurungan dan kegelisahan saya semakin tidak terkawal. Tiba-tiba, penyakit mental saya jauh lebih besar daripada sesuatu yang dapat saya sembunyikan di tempat kerja. Tidak dapat menstabilkan diri, dan takut akan keselamatan saya sendiri, saya memasuki hospital psikiatri untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Selain bagaimana keputusan ini memberi kesan kepada keluarga saya, saya juga bimbang tentang bagaimana ia boleh membahayakan karier saya. Apa pendapat rakan sekerja saya? Saya tidak dapat membayangkan menghadapi mereka lagi.

Mengimbas kembali masa itu, saya dapat melihat sekarang bahawa saya menghadapi perubahan perspektif utama. Saya menghadapi jalan berbatu di hadapan, dari penyakit serius hingga pemulihan dan kembali stabil. Selama hampir setahun, saya tidak dapat bekerja sama sekali. Saya tidak dapat mengatasi kemurungan dengan bersembunyi di belakang Amy Profesional yang sempurna. Saya tidak boleh lagi berpura-pura bahawa saya baik-baik saja, kerana saya jelas tidak begitu. Saya terpaksa meneroka mengapa saya memberi penekanan pada kerjaya dan reputasi saya, malah merugikan saya sendiri.

Cara mempersiapkan ‘Percakapan’

Apabila tiba masanya untuk saya kembali bekerja, saya berasa seperti saya mula dari awal lagi. Saya perlu mengambil perkara dengan perlahan, meminta pertolongan, dan menetapkan batasan yang sihat untuk diri saya.

Pada mulanya, saya merasa takut dengan prospek untuk memberitahu bos baru bahawa saya sedang bergelut dengan kemurungan dan kegelisahan. Sebelum perbualan, saya membaca beberapa petua untuk membantu saya berasa lebih selesa. Inilah yang berfungsi untuk saya:

1. Lakukan secara peribadi. Penting untuk bercakap secara peribadi dan bukannya melalui telefon, dan pastinya bukan melalui e-mel.
2. Pilih masa yang sesuai untuk anda. Saya meminta pertemuan ketika saya merasa agak tenang. Lebih baik saya mengungkapkannya tanpa terisak-esak atau meningkatkan emosi saya.
3. Pengetahuan adalah kuasa. Saya berkongsi beberapa maklumat asas mengenai kemurungan, termasuk saya meminta bantuan profesional untuk penyakit saya. Saya datang dengan senarai keutamaan khusus yang teratur, menguraikan tugas-tugas yang saya rasakan dapat saya kendalikan dan di mana saya memerlukan sokongan tambahan. Saya tidak berkongsi maklumat peribadi seperti siapa ahli terapi saya atau ubat apa yang saya ambil.
4. Tetap profesional. Saya menyatakan penghargaan atas sokongan dan pemahaman bos saya, dan saya menegaskan bahawa saya masih mampu melaksanakan tugas saya. Dan saya membuat perbualan agak pendek, menahan diri untuk tidak terlalu banyak berkongsi mengenai kegelapan kemurungan. Saya dapati bahawa mendekati perbualan secara profesional dan jujur ​​menetapkan nada untuk hasil yang positif.

Pelajaran yang saya pelajari

Semasa saya membina semula kehidupan saya dan membuat pilihan baru, baik di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi saya, saya belajar beberapa perkara yang saya harap dapat saya ketahui sejak awal karier saya.

1. Kemurungan adalah penyakit seperti yang lain

Penyakit mental sering terasa seperti masalah peribadi yang memalukan daripada keadaan perubatan yang sah. Saya berharap saya dapat mengatasinya dengan mencuba lebih keras. Tetapi, seperti bagaimana anda tidak boleh menghidap diabetes atau penyakit jantung, pendekatan itu tidak pernah berjaya. Saya secara asasnya harus menerima bahawa kemurungan adalah penyakit yang memerlukan rawatan profesional. Itu bukan salah saya atau pilihan saya. Membuat peralihan perspektif ini lebih baik memberitahu bagaimana saya sekarang menangani kemurungan di tempat kerja. Kadang-kadang saya memerlukan hari yang sakit. Saya melepaskan kesalahan dan rasa malu, dan mula menjaga diri saya dengan lebih baik.

2. Saya tidak bersendirian dalam menangani kemurungan di tempat kerja

Penyakit mental boleh mengasingkan diri, dan saya sering berfikir bahawa hanya saya yang berjuang dengannya. Melalui pemulihan saya, saya mula belajar lebih banyak mengenai berapa banyak orang yang dipengaruhi oleh keadaan kesihatan mental. Kira-kira 1 dari 5 orang dewasa di Amerika Syarikat dipengaruhi oleh penyakit mental setiap tahun. Sebenarnya, kemurungan klinikal adalah di seluruh dunia. Apabila saya memikirkan statistik ini dalam konteks pejabat saya, hampir pasti bahawa saya tidak dan tidak bersendirian dalam menangani kemurungan atau kegelisahan.

3. Semakin banyak majikan menyokong kesejahteraan emosi di tempat kerja

Stigma kesihatan mental adalah perkara yang nyata, tetapi terdapat pemahaman yang semakin meningkat mengenai bagaimana kesihatan mental dapat mempengaruhi pekerja, terutama di syarikat yang lebih besar dengan jabatan sumber manusia. Minta melihat manual pekerja majikan anda. Dokumen-dokumen ini akan memberitahu anda apa yang perlu anda ketahui mengenai hak dan faedah anda.

Mengubah ruang kerja saya menjadi tempat yang selamat

Sepanjang karier saya, saya percaya bahawa saya tidak harus memberitahu siapa pun bahawa saya mengalami kemurungan. Selepas episod utama saya, saya berasa seperti perlu memberitahu semua orang. Hari ini saya telah membina jalan tengah yang sihat di tempat kerja. Saya menemui beberapa orang yang saya percayai untuk bercakap tentang bagaimana perasaan saya. Memang benar bahawa tidak semua orang selesa bercakap mengenai penyakit mental, dan kadang-kadang saya akan mendapat komen yang tidak dimaklumkan atau menyakitkan. Saya telah belajar untuk melepaskan kata-kata ini, kerana itu bukan gambaran saya. Tetapi mempunyai beberapa orang yang boleh saya percayai membantu saya merasa kurang terpencil dan menawarkan sokongan kritikal selama berjam-jam saya menghabiskan masa di pejabat.

Pembukaan saya juga menjadikan tempat yang selamat untuk mereka buka. Bersama-sama kita memecahkan stigma mengenai kesihatan mental di tempat kerja.

Yang lama saya, dan keseluruhan saya

Melalui kerja keras, keberanian, dan penerokaan diri yang luar biasa, Personal Amy telah menjadi Amy Profesional. Saya utuh. Wanita yang sama yang masuk ke pejabat setiap pagi berjalan keluar dari situ pada akhir hari kerja. Kadang-kadang saya masih bimbang dengan apa yang difikirkan oleh rakan sekerja saya mengenai penyakit mental saya, tetapi ketika pemikiran itu muncul, saya mengenalinya kerana: gejala kemurungan dan kegelisahan saya.

Sepanjang 10 tahun pertama karier saya, saya menghabiskan banyak tenaga untuk kelihatan baik untuk orang lain. Ketakutan terbesar saya ialah seseorang akan mengetahuinya dan tidak terlalu memikirkan saya kerana mengalami kemurungan. Saya telah belajar untuk mengutamakan kesejahteraan saya sendiri daripada apa yang mungkin difikirkan oleh orang lain mengenai saya. Alih-alih menghabiskan berjam-jam untuk terlalu sibuk, obses, dan berpura-pura, saya meletakkan tenaga itu untuk menjalani kehidupan yang autentik. Membiarkan apa yang telah saya buat cukup baik. Menyedari ketika saya semakin terharu. Meminta pertolongan. Mengatakan tidak apabila saya perlu.

Intinya adalah bahawa menjadi OK lebih penting bagi saya daripada kelihatan baik-baik saja.

Amy Marlow hidup dengan kemurungan dan gangguan kecemasan umum, dan merupakan pengarang Biru Cahaya Biru, yang dinamakan sebagai salah satu daripada kami Blog Kemurungan Terbaik. Ikuti dia di Twitter di @_bluelightblue_.