Ikuti Cabaran Meditasi 21 Hari Oprah dan Deepak!
Kandungan
Siapa kata anda perlu berpindah ke ashram di India untuk belajar bermeditasi? Oprah Winfrey dan Deepak Chopra menawarkan cara yang cepat dan mudah untuk mengamalkan amalan purba ini yang menjanjikan untuk meningkatkan perhubungan, kesihatan psikologi dan fizikal, kualiti tidur dan mood bermula sekarang.
Mogul media dan guru Zaman Baru telah bekerjasama untuk memulakan Cabaran Meditasi 21 Hari, lengkap dengan e-mel yang akan membimbing anda melalui meditasi 16.5 minit setiap hari, membuat anda terinspirasi, mendorong anda untuk menulis dalam jurnal dalam talian, dan membantu anda mengambil pelajaran hidup yang lain apabila anda mendaftar untuk program dalam talian percuma.
Kami sudah tahu apa yang anda fikirkan: Bagaimana anda akan menghentikan suapan berita Twitter tentang pemikiran yang bermain di kepala anda selama 16.5 minit sehari? Jawapannya ialah anda tidak.
"Apa yang tidak disedari oleh banyak orang adalah bahawa tujuannya bukan untuk mematikan fikiran melainkan untuk mendengar atau memerhatikan dan tidak terikat untuk menjawabnya," kata Roberta Lee, M.D., pengarang Penyelesaian SuperStress dan naib pengerusi jabatan Perubatan Integratif di Pusat Perubatan Beth Israel. "Ini membolehkan anda merenung dari rasa tenang dan bukannya bereaksi dari rasa bertengkar atau terbang."
Keindahan amalan ini - melampaui faedah yang disebutkan di atas - adalah bahawa ia dapat dengan serius membantu meletakkan sesuatu ke dalam perspektif. "Anda berhubung dengan dunia dengan cara yang lebih terkawal," jelas Dr. Lee. "Anda dapat melihat fleksibiliti situasi, berbanding dengan segera dan refleks memasuki mod survival, yang menjadikan kita kurang toleran."
Faedah lain meditasi kesedaran termasuk peningkatan produktiviti, kreativiti, kecekapan, tenaga, dan harga diri, tambahnya.
Sama ada anda merancang untuk mengikuti Oprah dan Deepak atau terus melakukan latihan peribadi anda sendiri, berikut adalah tiga kaedah penjelasan minda untuk membantu anda mendapatkan sedikit semangat dalam kesibukan anda.
1. Menjadi pedometer manusia: Mengalami masalah duduk diam? Cuba bermeditasi sambil berjalan atau berlari, cadang Michelle Barge, seorang guru yoga dan meditasi yang berpangkalan di New York City. "Hitung setiap langkah dan lihat apakah anda dapat mencapai 1.000 tanpa kehilangan jejak," katanya. Jika fikiran anda mula melayang (perkara yang baik!), tidak ada masalah, mulakan semula. Memfokuskan pada nombor membolehkan fikiran surut dan mengalir dengan mudah, yang membantu otak anda mencapai kewaspadaan yang tenang.
2. Jadikan makan tengah hari sebagai hidangan terbesar anda:"Pencernaan yang buruk adalah penyebab yang besar dalam pikiran yang membosankan," kata Heather Hartnett, jurucakap David Lynch Foundation di Manhattan. Organisasi nirlaba berusia lapan tahun yang diasaskan oleh pengarah terkenal "Twin Peaks" mengajar meditasi transendental kepada semua lapisan masyarakat di seluruh dunia, termasuk pelajar bermasalah, veteran, kehilangan tempat tinggal, dan tahanan. "Makan hidangan utama anda pada waktu tengah hari apabila penghadaman paling berkesan," kata Hartnett. Penyelidikan baru dari Brigham dan Hospital Wanita mengesahkannya: Pemakan diet yang makan sebahagian besar kalori harian mereka selepas jam 3 petang. berasa lembap untuk baki kajian selama 20 minggu.
3. Cari kebahagiaan dalam kerja harian:Takut mencuci pinggan? Ubah tugas rumah tangga yang kecil, menjengkelkan dan tidak dapat dielakkan menjadi habis masa segera dari hari anda, di mana anda dapat memanfaatkan ketenangan dan ketenangan dan kesyukuran dalaman anda, kata Barge. Semasa anda membilas setiap hidangan, pertimbangkan betapa bersyukurnya anda untuk makanan yang baru anda makan, keluarga (atau rakan) yang baru anda kongsi makan, rumah yang anda diami. Perlukan bantuan untuk memasuki zon? Nyalakan lilin meditasi khas (yang menenangkan seperti lavender sangat bagus) semasa anda membersihkan. Ritual aroma yang tidak asing lagi akan menolong anda dalam pemikiran yang bahagia.