Jadual Diet Mata

Kandungan

• Kumpulan 1 - Makanan yang dikeluarkan
• Kumpulan 2 - Sayuran
• Kumpulan 3 - Daging dan telur
• Kumpulan 4 - Susu, keju dan lemak
• Kumpulan 5 - Bijirin
• Kumpulan 6 - Buah-buahan
• Kelebihan dan kekurangan

Jadual Diet Mata menunjukkan skor untuk setiap makanan, yang mesti ditambah sepanjang hari sehingga jumlah mata yang dibenarkan dalam diet penurunan berat badan tercapai. Membuat pengiraan ini adalah mustahak untuk mengira berapa banyak yang anda boleh makan pada setiap hidangan, kerana tidak dibenarkan melebihi jumlah skor pada hari itu.

Oleh itu, adalah mustahak untuk mendapatkan jadual makanan yang harus anda konsultasikan setiap kali anda makan atau merancang menu hari itu, menggabungkan makanan sehingga titik-titiknya membolehkan makanan berkualiti dan yang membantu mengurangkan berat badan. Lihat cara mengira jumlah mata yang dibenarkan setiap hari.

Kumpulan 1 - Makanan yang dikeluarkan

Kumpulan ini terdiri daripada makanan yang hampir tidak mempunyai kalori, sehingga mereka tidak menghitung poin dalam diet dan dapat dimakan sesuka hati sepanjang hari. Dalam kumpulan ini adalah:

• Sayur-sayuran: chard, selada air, seledri, selada, kelp, almond, caruru, chicory, kale, Brussels sprouts, adas, endive, bayam, daun bit, jiló, gherkin, lobak, timun, lada, lobak, kubis, arugula, saderi, taioba dan tomato;
• Perasa: garam, lemon, bawang putih, cuka, bau hijau, lada, daun salam, pudina, kayu manis, jintan, pala, kari, tarragon, rosemary, halia dan lobak;
• Minuman berkalori rendah: kopi, teh dan jus lemon tanpa gula atau manis dengan pemanis, minuman ringan dan air;
• Gula dan gula-gula tanpa gula.

Sayuran dalam kumpulan ini dapat digunakan untuk meningkatkan jumlah makanan dan membawa lebih banyak rasa kenyang, kerana kaya akan serat.

Kumpulan 2 - Sayuran

Setiap 2 sudu makan sayur-sayuran dalam kumpulan ini mengira 10 mata dalam diet, dan ia adalah: labu, zucchini, artichoke, asparagus, terung, bit, brokoli, rebung, tauge, bawang, chives, wortel, chayote, jamur, kembang kol, kacang segar, jantung sawit, okra dan kacang hijau.

Kumpulan 3 - Daging dan telur

Setiap hidangan daging bernilai rata-rata 25 mata, penting untuk memperhatikan kuantiti setiap jenis daging:

Kumpulan 4 - Susu, keju dan lemak

Kumpulan ini merangkumi susu, keju, yogurt, mentega, minyak dan minyak, dan skornya mungkin berbeza seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:

Kumpulan 5 - Bijirin

Kumpulan ini merangkumi makanan seperti nasi, pasta, kacang, gandum, roti dan ubi kayu.

Kumpulan 6 - Buah-buahan

Jadual berikut menunjukkan bilangan mata untuk setiap hidangan buah:

Kelebihan dan kekurangan

Makanan ini mempunyai kelebihan untuk membenarkan pengambilan makanan apa pun, termasuk gula-gula dan soda, tetapi selagi batas skor selalu dipatuhi. Ini juga membantu untuk tetap dalam diet lebih lama, kerana dapat mengonsumsi makanan berkalori dan enak membawa perasaan bahawa tidak semua kesenangan yang dibawa oleh makanan itu akan hilang.

Walau bagaimanapun, kekurangannya adalah bahawa fokus diet hanya pada jumlah kalori, bukan menjadi kaedah di mana seseorang belajar menjalani diet seimbang, menggemari pengambilan makanan yang lebih sihat dan menyeimbangkan nutrien sepanjang hari.