Sebab Yang Mengejutkan Punggung Bawah Anda Sakit Apabila Anda Berlari

Kandungan

• Ulasan untuk

Punggung bawah anda mungkin tidak memainkan peranan besar dalam berlari, tetapi memegang badan anda secara menegak untuk jangka masa panjang boleh membuat anda rentan terhadap kecederaan-terutama di kawasan punggung bawah. Itulah sebabnya sekumpulan penyelidik di The Ohio State University Wexner Medical Center, dengan bantuan National Institutes of Health (NIH), menjalankan kajian simulasi untuk mengetahui sebab pelari mungkin mengalami jenis kesakitan ini dan apa yang boleh dilakukan untuk mencegah ia jangka panjang. (Berkaitan: Adakah Sakit Sakit Punggung Bawah Selepas Bersenam?)

Pengarang utama kajian, Ajit Chaudhari, Ph.D., seorang profesor bersekutu di jabatan kinesiologi OSU, membuat model maya berdasarkan lapan pelari sebenar untuk melihat bagaimana tulang dan sendi dipengaruhi oleh berlari (lihat foto).

Setelah simulasi selesai, penyelidik memanipulasi otot yang berbeza dalam setiap pelari, melemahkan dan meletihkan mereka untuk melihat bagaimana seluruh badan mengimbangi. Ternyata mempunyai teras yang lemah boleh meningkatkan beban pada tulang belakang anda dengan cara yang boleh menyebabkan sakit belakang bawah.

"Otot yang mengimbangi apabila teras dalam lemah menyebabkan daya ricih yang lebih besar (menolak dan menarik vertebra) di tulang belakang lumbar (di mana tulang belakang melengkung ke dalam ke arah perut)," kata Chaudhari. Bentuk. "Kuasa itu boleh menyebabkan vertebra individu meluncur melepasi satu sama lain atau bergerak ke sisi, yang memberi lebih banyak tekanan pada bahagian tulang belakang yang boleh menyebabkan sakit belakang bawah. Pada asasnya, apabila anda mempunyai otot teras dalam yang lemah atau tidak aktif, anda mungkin masih boleh berlari dengan cara yang sama, dengan bentuk yang sama, tetapi anda akhirnya akan membebani tulang belakang lumbar dengan cara yang boleh menyebabkan kecederaan. "

Tapi Chaudhari tidak bercakap tentang abs anda. "Itu adalah otot yang anda boleh lihat-'otot pantai' anda-dan ia betul-betul di bawah kulit dan cenderung berada paling jauh dari tulang belakang anda," katanya. Otot di teras dalam anda lebih dekat dengan tulang belakang anda dan cenderung lebih pendek, menghubungkan satu bahagian tulang belakang lumbar ke bahagian lain. "Apabila kuat, otot-otot ini menahan tulang belakang di tempatnya, yang menyebabkan lebih sedikit kecederaan," kata Chaudhari. (Berkaitan: Mitos Ab yang Anda Perlu Berhenti Percaya Sekarang)

Adalah perkara biasa bagi orang, bahkan atlet yang berhawa dingin, untuk mengabaikan intinya, jelas Chaudhari. Walaupun keadaan duduk dan penderitaan mungkin berfungsi untuk abs anda, mereka tidak banyak membantu anda. Chaudhari mengesyorkan fokus pada latihan yang memaksa anda memegang teras anda dalam kedudukan yang stabil, seperti papan dan jambatan pada permukaan yang tidak stabil seperti bola Bosu atau cakera keseimbangan. (Berkaitan: Senaman Ab Ini Rahsia Mencegah Sakit Pinggang Bawah)

Ulasan untuk