Bila perlu mengambil suplemen kalsium

Kandungan

• Bahaya pengambilan kalsium berlebihan
• Bila perlu mengambil suplemen kalsium
• Cadangan harian kalsium dan vitamin D

Kalsium adalah mineral penting bagi tubuh kerana, selain menjadi sebahagian daripada struktur gigi dan tulang, juga sangat penting untuk menghantar impuls saraf, melepaskan beberapa hormon, dan juga menyumbang kepada pengecutan otot.

Walaupun kalsium dapat dicerna dalam makanan, melalui pengambilan makanan yang kaya dengan kalsium seperti susu, badam atau kemangi, selalunya juga perlu diambil dalam bentuk suplemen, terutama pada orang yang tidak mengkonsumsi cukup mineral atau pada anak-anak dan warga tua, yang memerlukan lebih banyak.

Walaupun penting untuk tubuh, kalsium yang berlebihan juga dapat menyebabkan beberapa masalah serius, seperti batu ginjal, dan oleh itu, setiap suplemen mineral ini mesti dinilai dan dibimbing oleh doktor atau pakar pemakanan.

Bahaya pengambilan kalsium berlebihan

Suplemen kalsium dan vitamin D yang berlebihan meningkatkan risiko:

• Batu karang; kalsifikasi saluran darah;
• Trombosis; penyumbatan kapal;
• Peningkatan tekanan darah, strok dan serangan jantung.

Lebihan kalsium berlaku kerana selain makanan tambahan, mineral ini juga dimakan melalui makanan, dengan susu dan turunannya sebagai sumber utama. Lihat senarai lengkap makanan kaya kalsium supaya suplemen tidak diperlukan.

Bila perlu mengambil suplemen kalsium

Makanan tambahan kalsium dan vitamin D disyorkan terutamanya untuk wanita yang menjalani terapi penggantian hormon, kerana inilah sebenarnya risiko penurunan osteoporosis.

Oleh itu, wanita yang tidak mengambil penggantian hormon hanya boleh mengambil makanan tambahan dengan vitamin D3, yang merupakan bentuk vitamin ini yang tidak aktif, yang akan diaktifkan oleh ginjal hanya dalam jumlah yang diperlukan untuk tubuh. Vitamin D sangat penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam usus dan menguatkan tulang. Lihat 6 kebaikan vitamin D.

Cadangan harian kalsium dan vitamin D

Bagi wanita berusia lebih dari 50 tahun, pengambilan kalsium yang disyorkan ialah 1200 mg sehari dan 10 mcg vitamin D. Sehari, diet yang sihat dan bervariasi menyediakan nutrien ini dalam jumlah yang mencukupi, dan berjemur adalah penting. Setiap hari sekurang-kurangnya 15 minit untuk meningkatkan vitamin D pengeluaran.

Oleh itu, pengambilan nutrien ini setelah menopaus harus dinilai oleh doktor mengikut keadaan kesihatan wanita, tabiat makan dan penggunaan terapi penggantian hormon.

Untuk mengelakkan keperluan mengambil makanan tambahan, lihat bagaimana menguatkan tulang semasa menopaus.