Alat Senaman Baharu Bergaya untuk Mengencangkan Seluruh Badan—Selain itu, Cara Menggunakannya

Kandungan

• Regangan Hamstring berbaring
• Relevé Plié Pulse (dengan Ubarre Squeeze)
• Lunge Satu Kaki dengan Biceps Curl
• Ulasan untuk

Kecuali jika anda mempunyai gimnasium rumah yang sudah lapuk (yay untuk anda!), Peralatan senaman di rumah mungkin terletak di lantai bilik tidur anda atau tidak begitu tersembunyi di sebelah meja rias anda. Dan sebelum anda mengetahuinya, kettlebells, blok yoga, dumbbells, dan roller roller busa telah mengambil alih almari anda atau menjadi pintu masuk yang tidak sedap dipandang. (Adakah anda tahu bagaimana Membina Gym At-Home yang Sempurna?)

Satu bahagian peralatan berkilat bertujuan untuk mengubah semua itu. Pada pandangan pertama, Ubarre ($185; bestustudio.com) kelihatan lebih seperti aksesori meja hujung hiasan daripada sekeping peralatan senaman-dan itulah yang Kodi Kitchen, pencipta bersama Ubarre dan pelakon yang bertukar menjadi usahawan kecergasan, ada dalam fikiran.

"Ia diarahkan untuk menjadi peralatan senaman yang bergaya," kata Kitchen. "Anda boleh memilikinya di meja sisi atau meja dan ia tidak menjejaskan hiasan. Saya memilikinya di seluruh rumah saya."

Dalam logam emas atau perak (warna dan kemasan lain dalam karya), Ubarre melewati kepingan aksen berseni sehingga anda akan selesa meninggalkannya, yang mana sebenarnya. Para dumbbell yang mengumpulkan habuk di bawah katil anda tidak menjerit 'gunakan saya!' (Perlukan inspirasi? Lihat latihan di rumah ini.)

Dan cara anda bergerak terpulang kepada anda-keserbagunaan Ubarre hanya kedua daripada estetika modennya. Kitchen mengatakan Ubarre dapat digunakan selama Pilates, yoga, barre, dan untuk meningkatkan latihan kekuatan tradisional. "Anda boleh menukar pergerakan bahagian bawah badan dengan mudah seperti mencangkung kepada pergerakan keseluruhan badan dengan cepat, dengan melakukan lencongan atau pegangan isometrik, dengan Ubarre," kata Kitchen. Picit statik jenis ini membantu anda mengekalkan bentuk yang baik dan melibatkan dada, belakang, lengan dan teras.

Di sini, Kitchen berkongsi tiga cara untuk menggunakan Ubarre untuk meregangkan dan menguatkan-tidak kira bagaimana anda lebih suka bersenam.

Regangan Hamstring berbaring

A. Berbaring, kembali rata ke lantai dengan kaki diluruskan ke bawah, kaki dilenturkan. Ubarre harus berada di dada anda, dengan bukaan U menghadap ke bawah.

B. Bawa lutut kiri ke dada, ambil hujung Ubarre, dan gulungnya di sekitar bola kaki kiri. Panjangkan kaki kiri lurus ke atas, rasakan regangan pada hamstring. Pastikan bahagian bawah punggung di atas lantai dan pinggul di tengah. Tahan regangan selama 20 saat, kemudian ulangi dengan kaki kanan. Itu satu wakil. Ulangi tiga kali pada setiap sisi.

Relevé Plié Pulse (dengan Ubarre Squeeze)

A. Berdiri dengan tumit bersama-sama, jari kaki dibuka, picit Ubarre di kedua-dua tangan untuk menarik teras. Tarik bahu ke belakang dan angkat tumit beberapa inci dari tanah.

B. Mulakan plié, bengkokkan lutut untuk mencangkung sambil memastikan lutut menjejak pada sudut yang sama dengan jari kaki, tumit kekal terangkat. Perlahan-lahan berdenyut satu inci, turun satu inci, dengan fokus menjaga pelvis tersendat dan nafas terkawal. Lengkapkan 30 ulangan, kemudian berehat. Lakukan 2 set lagi. (Suka dengan langkah ini? Kemudian anda akan menyukai Latihan At-Home Barre ini.)

Lunge Satu Kaki dengan Biceps Curl

​

A. Lompat ke hadapan dengan kaki kanan, membentuk sudut 90 darjah dengan kedua lutut. Pegang Ubarre di tangan kanan, panjangkan lengan ke hadapan badan.

B. Pertahankan bentuk lunge, dan lengkung Ubarre ke arah badan, mewujudkan sudut 90 darjah dengan siku. Setelah menyelesaikan 15 repetisi di setiap sisi, berehat, kemudian lakukan dua set lagi. (Pahat kaki yang kuat dan ramping dengan 10 Gerakan Teratas untuk Paha yang Lebih Tipis.)

Ulasan untuk