4 Peregangan Bahu Yang Boleh Anda Lakukan di Tempat Kerja

Kandungan

• Apa yang menyebabkan sakit bahu?
• Kerja komputer boleh menyebabkan sakit bahu
• Senaman dapat membantu mencegah sakit bahu
• Malaikat meja
• Bahu bergolek
• Peregangan trapezius atas
• Regangan ketiak
• Teruskan dengan kesederhanaan

Apa yang menyebabkan sakit bahu?

Kami cenderung mengaitkan sakit bahu dengan sukan seperti tenis dan besbol, atau dengan kesan selepas perabot ruang tamu kami. Tidak ramai yang mengesyaki bahawa penyebabnya adalah sesuatu yang biasa dan tidak aktif seperti duduk di meja kami.

Namun, ternyata skrin komputer kita lebih dari lapan jam sehari boleh memberi kesan besar pada otot deltoid, subclavius, dan trapezius bahu kita.

Kerja komputer boleh menyebabkan sakit bahu

American Academy of Orthopedic Surgeons menganggarkan bahawa pengguna komputer biasa memukul papan kekunci mereka sehingga 200,000 kali sehari.

Dalam jangka masa panjang, pergerakan berulang dari posisi yang agak pegun selama berjam-jam secara berterusan boleh mendatangkan malapetaka pada kesihatan muskuloskeletal anda. Ia boleh membawa kepada:

• postur yang tidak baik
• sakit kepala
• sakit sendi

Pertubuhan Kesihatan Sedunia dan institusi perubatan terkemuka lain menentukan jenis kecederaan bahu ini, sering kali digabungkan dengan ketegangan leher dan punggung, sebagai gangguan muskuloskeletal.

Senaman dapat membantu mencegah sakit bahu

Syukurlah, Dr Dustin Tavenner dari Pusat Kiropraktik dan Rehabilitasi Lakeshore di Chicago sering merawat orang yang mengalami sakit bahu yang berkaitan dengan duduk berjam-jam.

Tavenner mengesyorkan empat peregangan bahu yang mudah dan cepat ini yang boleh anda lakukan di tempat kerja untuk membantu mengurangkan sakit bahu.

Malaikat meja

1. Duduk tegak di kerusi anda dengan postur yang sempurna, letakkan lengan anda di paras bahu dengan selekoh 90 darjah di siku anda.
2. Pastikan kepala dan batang tubuh anda pegun, perlahan-lahan gerakkan lengan anda ke atas, sampai ke tangan anda ke siling. Usahakan agar lengan anda sejajar dengan telinga semasa anda bergerak ke siling dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
3. Anda mesti merasa menarik di bahagian belakang anda, yang membantu merehatkan tulang belakang anda.
4. Ulangi 10 kali.

Bahu bergolek

1. Pastikan punggung anda lurus dan dagu anda masuk.
2. Gulungkan bahu anda ke hadapan, ke atas, ke belakang, dan ke bawah dalam gerakan bulat.
3. Ulangi 10 kali, kemudian terbalik.

Peregangan trapezius atas

1. Duduk dengan punggung lurus, condongkan kepala ke arah bahu.
2. Untuk peregangan yang lebih besar, jatuhkan bilah bahu anda di seberang ke arah lantai.
3. Tahan selama 10 saat.
4. Ulangi dua kali pada setiap sisi.

Regangan ketiak

Peregangan ini akan kelihatan seperti anda cuba mencium bau ketiak anda sendiri, jadi mungkin anda harus melakukan ini ketika anda yakin tidak ada yang melihat.

• Duduk dengan punggung lurus.
• Putar kepala anda ke sisi sehingga hidung anda betul-betul di atas ketiak anda.
• Pegang bahagian belakang kepala dengan tangan anda dan gunakan untuk mendorong hidung anda dengan perlahan ke ketiak anda. Jangan sampai ke tahap tidak selesa.
• Tahan selama 10 saat.
• Ulangi dua kali pada setiap sisi.

Teruskan dengan kesederhanaan

Selain peregangan ini, "aktif" duduk dapat menjaga tubuh anda bergerak dan mencegah rasa sakit akibat tidak menetap. Sebagai contoh, bersandar di kerusi sesekali, putar tempat duduk anda dari sisi ke sisi, dan berdiri sebentar sekurang-kurangnya sekali setiap jam.

Seperti biasa, berhati-hatilah ketika menambahkan latihan baru untuk rutin harian anda. Sekiranya anda terus mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, berbincanglah dengan doktor anda.