6 Cara Saya Belajar Mengurus Tekanan Sebagai Ibu Baharu

Kandungan

• 1. Bersenam.
• 2. Hidrat.
• 3. Sertakan anak perempuan saya dalam perkara yang saya suka.
• 4. Bercakap mengenainya.
• 5. Ketawa.
• 6. Beri saya sedikit perhatian.
• Ulasan untuk

Tanya mana-mana ibu baru bagaimana hari yang ideal untuk dirinya mungkin kelihatan dan anda boleh mengharapkan sesuatu yang merangkumi semua atau sebahagian daripada ini: tidur semalaman yang nyenyak, bilik yang tenang, mandi panjang, kelas yoga. Saya tidak *agak* betapa menariknya "hari cuti", atau, walaupun beberapa jam untuk diri saya sendiri, kelihatan sehingga melahirkan anak perempuan saya beberapa bulan lalu. Dengan cepat, saya mengetahui bahawa walaupun menyeronokkan dan bermanfaat, menjadi ibu baharu juga boleh menyebabkan tekanan, seperti tekanan yang serius.

"Badan dan otak anda mempunyai tindak balas tekanan automatik, tindak balas perjuangan atau penerbangan," jelas Wendy N. Davis, Ph.D., pengarah eksekutif Postpartum Support International. "Apabila anda tertekan, anda dibanjiri dengan hormon tekanan seperti kortisol dan adrenalin, yang mempengaruhi perasaan, pemikiran dan pergerakan anda." Baca: Tidak sesuai apabila anda cuba menangani masalah kurang tidur, menukar lampin dan air mata. (Berkaitan: Bagaimana Kebimbangan dan Tekanan Boleh Mempengaruhi Kesuburan Anda)

Berita baik? Anda juga mempunyai automatikkelonggaran tindak balas juga. "Apabila anda menggunakan teknik menghilangkan tekanan, bahan kimia melawan atau lari digantikan dengan sebaliknya - hormon dan neurotransmitter seperti serotonin, oxytocin, dan endorfin," kata Davis. "Anda bukan hanya memikirkan fikiran gembira, anda mengubah kimia dan mesej dalam otak anda."

Nasib baik, mengaktifkan tindak balas kelonggaran ini tidak mengambil banyak masa malah boleh dilakukan semasa anda bersama bayi anda. Di sini, beberapa cara saya telah menemui kelegaan daripada tekanan sebagai ibu baharu—di samping sebab langkah mudah ini boleh membantu anda mencari zen yang sangat diperlukan.

1. Bersenam.

Sesiapa sahaja yang pernah merasai kelegaan manis dalam jangka masa panjang, kelas putaran membunuh atau kelas yoga yang epik tahu bahawa senaman yang berkuasa mempunyai ke atas kesihatan mental. Secara peribadi, senaman sentiasa menjadi cara untuk saya menangani tekanan dan kebimbangan. Ini tidak berubah apabila menjadi ibu baru. (Itulah sebabnya saya enggan berasa bersalah tentang bersenam semasa bayi saya tidur.) Litar pendek di rumah, berjalan bersama bayi saya, atau pergi ke gim (apabila saya mendapat bantuan dengan penjagaan anak) membantu melembutkan pukulan hari-hari yang tertekan dan kurang tidur. Sains mengatakan senaman berfungsi untuk menenangkan anda juga. Apabila anda bersenam, otak anda mencipta hormon "gembira" (a la endorfin) yang meningkatkan mood, tidur,dan harga diri. Walaupun hanya beberapa minit pergerakan boleh membantu meredakan perasaan cemas. (Berkaitan: Lebih Banyak Bukti bahawa Sebarang Latihan Lebih Baik daripada Tidak Ada Latihan)

2. Hidrat.

Fakta menarik: Adakah anda tahu susu ibu adalah kira-kira 87 peratus air? Itulah sebabnya ibu baru berasa sangat dahaga setiap kali bayi mereka menyusu. Kekal terhidrat adalah keutamaan bukan sahaja untuk kesihatan fizikal saya, tetapi kesihatan mental juga. Walaupun hanya 1 peratus dehidrasi telah dikaitkan dengan perubahan mood yang negatif. Oleh itu, apabila saya mula berasa gelisah, dan saya menyedari bahawa kekurangan tidur bukanlah satu-satunya punca, saya hanya mengisi botol air saya kembali.

FWIW, tidak ada jumlah yang ditetapkan yang anda sepatutnya minum lebih banyak semasa menyusu: The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) hanya mengesyorkan minum "banyak" air dan banyak lagi jika air kencing anda gelap. Bagi saya, tablet elektrolit Nuun yang saya larutkan dalam air telah menjadi penukar permainan serta botol air berpenebat untuk memastikan ia sejuk (Saya suka botol Takeya kerana ia mudah diteguk dan sukar ditumpahkan).

3. Sertakan anak perempuan saya dalam perkara yang saya suka.

Menjadi satu-satu dengan bayi selama berjam-jam boleh menjadi sukar—dan mengasingkan diri. Saya akui saya memang telah Google "apa yang perlu dilakukan dengan bayi yang baru lahir" (dan begitu juga ramai, ramai yang lain, ingatlah). Dan sementara masa di atas tikar aktiviti penting untuk perkembangan bayi, kadangkala, saya juga menyertakan anak perempuan saya dalam aktiviti yang suka dilakukan. Sama ada dia berada di dalam bouncer semasa saya memasak dan mendengar muzik atau dalam kereta sorong untuk berjalan-jalan. Adalah mudah untuk menganggap bahawa untuk melakukan perkara yang "lama anda" suka lakukan, anda perlu mendapatkan pengasuh, tetapi saya mendapati bahawa kehadiran dia untuk aktiviti kecil yang membawa kegembiraan kepada saya, membantu saya untuk rasa lebih tenang. Saya juga akhirnya kurang menekankan tentang cara saya mengisi masa dia terjaga. (Berkaitan: Betapa Hari Dalam Kehidupan Sebagai Ibu Baru ~Benar-benar~ Nampaknya)

4. Bercakap mengenainya.

Sebagai ibu baru, sangat mudah untuk memikirkannya sendiri, diatasi dengan pemikiran yang tidak berkesudahan, atau mempersoalkan apa-apa dan semua yang anda lakukan. Dialog dalaman itu boleh meletihkan, dan jika anda tidak berhati-hati, juga berpotensi membahayakan. Selalunya membantu untuk meminta orang lain memberi anda sedikit input (dan memberitahu anda bahawa anda melakukan yang terbaik yang anda boleh). "Memberi suara kepada perasaan dan emosi anda membantu bahagian pemikiran otak anda datang dalam talian, bukannya berasa terharu dan tidak rasional," mengesahkan Davis. Sendirian di rumah? Anda boleh melakukan ini dengan hanya menyebut dengan kuat sesuatu seperti "Saya benar-benar kecewa sekarang!" atau "Saya sangat marah sekarang, tetapi saya tahu saya akan melaluinya," kata Davis. Atau, ya, anda sentiasa boleh bercakap dengan ahli terapi—itu hanya satu cara untuk mengutamakan kesihatan mental anda sebelum, semasa dan selepas kehamilan.

5. Ketawa.

Senario tertentu—iaitu peluru bayi yang muntah pada anda *kanan* selepas anda menukarnya dan pakaian mereka—boleh membuatkan anda mahu sama ada ketawa atau menangis. Adalah penting untuk memilih pilihan terdahulu dari semasa ke semasa. Ketawa sememangnya melegakan tekanan semula jadi, mengaktifkan jantung, paru-paru dan otot anda, dan menggalakkan otak anda untuk mencipta hormon yang menggembirakan itu.

6. Beri saya sedikit perhatian.

Anda tahu bagaimana anda sepatutnya mencari isyarat tertentu pada bayi supaya anda tahu bila hendak meletakkannya untuk tidur siang atau bila hendak memberinya makan? Nah, memberi perhatian kepada perasaan *anda* boleh membantu anda melihat apabila tekanan mula membina, kata Davis. Saya, untuk satu, boleh menjadi sangat cepat marah dan kecewa apabila saya mula tertekan; fius saya tiba-tiba memendek. (Berkaitan: 7 Tanda Fizikal Anda Lebih Tertekan Daripada Anda Sedari)

Tanda-tanda tekanan lain termasuk jantung berdebar, pernafasan lebih cepat, otot tegang, dan berpeluh, menurut Davis. Menyedari apa yang berlaku, menangkap diri sendiri, dan menarik nafas panjang boleh membantu anda berehat, menghantar mesej ke otak anda untuk memulakan tindak balas relaksasi, katanya. Cuba ini: Tarik nafas selama empat kiraan, tahan nafas selama empat kiraan, kemudian hembus perlahan-lahan untuk empat kiraan.

Ulasan untuk