Kenapa Anda Perlu Mengurut Perut dan Cara Melakukannya

Kandungan

• Kelebihan urut perut
• Melegakan sembelit
• Meningkatkan fungsi pencernaan
• Kurangkan kembung
• Mengurangkan sakit haid
• Faedah lain
• Adakah ia selamat?
• Cara mengurut perut
• The takeaway

Gambaran keseluruhan

Urut perut, yang kadang-kadang disebut sebagai urut perut, adalah rawatan lembut dan tidak invasif yang mungkin memberi kesan santai dan penyembuhan bagi sesetengah orang.

Ia digunakan untuk merawat berbagai masalah kesihatan, terutama yang berkaitan dengan perut, seperti masalah pencernaan, sembelit, dan kembung.

Anda boleh membuat urut perut atau mengunjungi ahli terapi urut untuk sesi. Anda mungkin mendapat manfaat daripada kesan urutan perut hanya selepas 5 atau 10 minit urut setiap hari. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai teknik penyembuhan diri ini.

Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mendapat urutan perut jika anda hamil atau mempunyai masalah kesihatan.

Kelebihan urut perut

Menurut American Massage Therapy Association (AMTA), terapi urut boleh memberi kesan positif terhadap kesejahteraan fizikal, mental, dan sosial orang. Ia difikirkan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Urut perut boleh memberikan faedah tambahan ini.

Melegakan sembelit

Mengurut perut boleh membantu mengendurkan otot perut anda. Ini seterusnya membantu merangsang pencernaan dan melegakan sembelit.

Satu kajian kecil mengkaji kesan urut perut pada sembelit selepas pembedahan. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang menjalani urut perut - berbanding dengan kumpulan kawalan yang tidak mendapat urut - mempunyai:

• mengurangkan gejala sembelit
• lebih banyak pergerakan usus
• kurang masa antara pergerakan usus

Urut perut selanjutnya terbukti memberi kesan positif terhadap skor kualiti hidup mereka. Kajian mendalam yang lebih besar diperlukan untuk memperluas penemuan ini dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ciri-ciri yang boleh mempengaruhi sembelit.

Menggabungkan minyak pati ke dalam rawatan urut anda boleh meningkatkan faedahnya.

Untuk melegakan sembelit, anda mungkin ingin memusatkan perhatian pada titik-titik akupresur ini semasa mengurut:

• CV6, yang lebarnya dua jari di bawah butang perut
• CV12, yang berada di sepanjang pusat batang tubuh anda, berada di tengah-tengah antara perut dan sangkar tulang rusuk

Jangan gunakan titik akupresur jika anda hamil.

Meningkatkan fungsi pencernaan

Penyelidikan dari 2018 meneliti kesan urut perut pada masalah pencernaan orang yang mempunyai tiub endotrakeal. Orang yang melakukan urutan perut selama 15 minit dua kali sehari selama tiga hari menunjukkan peningkatan gejala mereka berbanding orang yang tidak mendapat rawatan. Kumpulan urut juga mengurangkan jumlah cecair perut yang mereka miliki, dan lilitan perut dan sembelit mereka menurun dengan ketara.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan, baik di persekitaran hospital dan di kalangan orang di luar hospital.

Kurangkan kembung

Satu kajian mendapati bahawa urut perut berkesan dalam merawat beberapa gejala cecair berlebihan (biasa pada orang yang dirawat kerana barah) yang terkumpul di rongga perut.

Dalam kajian ini, orang yang menjalani urutan perut selama 15 minit dua kali sehari selama tiga hari mempunyai tahap kembung perut yang dirasakan lebih rendah. Tahap kemurungan, kegelisahan, dan kesejahteraan juga bertambah baik.

Urut perut tidak memberi kesan pada gejala lain, termasuk sakit, mual, dan keletihan.

Mengurangkan sakit haid

Hasil kajian mendapati bahawa urut perut sangat berkesan untuk melegakan kesakitan dan kekejangan haid. Wanita yang menjalani urutan lima minit setiap hari selama enam hari sebelum haid mempunyai tahap kesakitan dan kekejangan yang jauh lebih rendah berbanding wanita yang tidak mempunyai rawatan.

Ini adalah kajian skala kecil hanya 85 wanita. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong penggunaan urut perut untuk rawatan sakit haid.

Menggabungkan minyak pati ke dalam urut perut boleh memberikan lebih banyak faedah daripada urut sahaja. Menggunakan minyak pati boleh membantu mengurangkan geseran dan meningkatkan deria penciuman anda semasa urut. Mereka juga dapat membantu mengurangkan kesakitan dan pendarahan haid.

Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa wanita yang melakukan urutan perut selama 10 minit dengan minyak pati mempunyai tahap kesakitan haid yang lebih rendah dan pendarahan haid yang berlebihan berbanding wanita yang melakukan urutan perut hanya menggunakan minyak badam. Tempoh kesakitan juga dikurangkan.

Kedua-dua kumpulan dalam kajian ini melakukan urutan perut sekali sehari selama tujuh hari sebelum haid. Urut aromaterapi termasuk minyak pati kayu manis, cengkeh, bunga mawar, dan lavender di dasar minyak badam.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami urut perut aromaterapi dengan lebih terperinci. Para saintis perlu mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana minyak pati berfungsi pada tubuh dan bagaimana ia berfungsi bersama dengan urutan perut.

Faedah lain

Sebagai tambahan kepada faedah di atas, urut perut juga boleh:

• membantu penurunan berat badan
• menggalakkan kelonggaran
• nada dan menguatkan otot perut
• melepaskan ketegangan fizikal dan emosi
• melepaskan kekejangan otot
• meningkatkan aliran darah ke perut
• memberi manfaat kepada organ perut

Namun, tidak ada penyelidikan khusus yang membuktikan keberkesanan urut perut dalam membawa banyak faedah ini, termasuk penurunan berat badan.

Adakah ia selamat?

Secara amnya, urut perut adalah selamat bagi kebanyakan orang dengan syarat ia dilakukan dengan cara yang lembut dan selamat:

• Jangan melakukan urutan perut jika anda menjalani pembedahan perut baru-baru ini.
• Bercakap dengan doktor anda sebelum mendapatkan urutan perut jika anda hamil atau mempunyai masalah kesihatan.
• Sebaiknya anda tidak makan makanan berat atau pedas selama beberapa jam sebelum dan selepas urut perut.

Minum banyak air selepas urut.

Cara mengurut perut

Untuk melakukan urutan perut pada diri sendiri:

1. Berbaring telentang dengan perut anda terdedah.
2. Bertindih tangan anda di perut bawah dan pegang di sini semasa anda fokus pada nafas.
3. Panaskan tangan anda dengan menggosoknya selama kira-kira 30 saat.
4. Sapukan minyak yang anda gunakan.
5. Gunakan tapak tangan anda untuk mengurut seluruh perut anda mengikut arah pusingan jam beberapa kali.
6. Kemudian urut bahagian tengah perut anda, bermula di bawah sternum anda dan berakhir di tulang kemaluan anda.
7. Lakukan tiga garis lagi satu inci di bahagian kiri perut.
8. Lakukan perkara yang sama di bahagian kanan perut.
9. Kemudian tekan jari anda ke pusar anda dengan kuat.
10. Terus mengurut dengan tekanan lembut dan bulatkan ke luar dari pusar anda mengikut arah jam.
11. Anda boleh meluangkan masa lebih banyak di kawasan tertentu atau mencetuskan titik yang sepertinya memerlukan perhatian tambahan.
12. Lakukan ini sehingga 20 minit.

Sekiranya anda tidak merasa selesa untuk mengurut, anda juga boleh mengurut perut anda oleh ahli terapi urut. Hubungi sebelum anda membuat temu janji untuk melihat apakah ahli terapi melakukan urutan perut. Tidak semua tukang urut menyediakan perkhidmatan ini.

The takeaway

Urut perut adalah pilihan rawatan berisiko rendah yang boleh anda gunakan untuk membantu beberapa keadaan kesihatan. Tergantung kepada anda sama ada anda ingin melakukannya sendiri atau mengadakan sesi dengan ahli terapi urut.

Walaupun anda berjumpa dengan ahli terapi urut, anda mungkin ingin meluangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan urutan diri, terutamanya jika anda ingin mengatasi masalah tertentu.

Sentiasa berjumpa dengan doktor anda untuk keadaan serius atau jika gejala anda bertambah buruk atau teruk.