Menenangkan Keradangan Kronik & Penuaan Pramatang yang perlahan

Kandungan

• Ulasan untuk

Kronik keradangan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda dan bahkan mempercepat penuaan kulit anda. Itulah sebabnya kami beralih kepada pakar perubatan integratif yang terkenal di dunia, Andrew Weil, M.D., pengarang Penuaan Sihat: Panduan Sepanjang Hayat untuk Kesejahteraan Fizikal dan Spiritual Anda (Knopf, 2005) untuk mendapatkan nasihat mengenai cara mencegah dan mengurangkan keradangan berbahaya di seluruh badan.

Fakta asas mengenai keradangan dalam badan: Keradangan adalah bahagian penting dari proses penyembuhan tubuh: Ia berlaku pada tahap sel ketika sistem kekebalan tubuh berusaha melawan kuman penyebab penyakit dan memperbaiki tisu yang cedera. Keradangan tidak dapat dilihat (jika tubuh anda melawan jangkitan secara dalaman) atau kelihatan: Gatal-gatal atau jerawat, misalnya, berlaku apabila saluran darah melebar di dekat permukaan kulit untuk meningkatkan aliran darah, yang pada gilirannya memudahkan penyembuhan. Kemerahan, panas dan / atau bengkak juga dapat terjadi bersamaan dengan keradangan. Ketika pertarungan selesai, pasukan zat pencetus keradangan seharusnya mundur, tetapi dalam banyak keadaan mereka tidak melakukannya. Keradangan kronik ini telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, kanser dan juga penyakit Alzheimer. Apabila kulit terlibat, ia boleh mempercepatkan garis-garis halus, kedutan dan liang-liang yang membesar, serta bengkak, kendur, bintik-bintik atau kemerahan pada kulit.

Apa yang perlu dicari: Faktor persekitaran dan gaya hidup boleh mencetuskan keradangan yang tidak sihat. Ini termasuk: -Polutan persekitaran Pendedahan terhadap pencemaran udara, asap rokok dan sinar ultraviolet matahari dapat menghasilkan radikal bebas (molekul oksigen yang sangat reaktif), yang seterusnya dapat menghasilkan tindak balas keradangan pada kulit.

-Faktor diet: Lemak tidak sihat, seperti minyak hidrogenasi separa, lemak trans dan minyak sayuran tak jenuh ganda, boleh mendorong keradangan dalam badan, seperti karbohidrat yang sangat halus seperti makanan yang diproses bergula atau berkanji.

- Tekanan kronik Melewatkan tidur dan sentiasa tertekan boleh mengubah kimia dalaman badan anda dengan menaikkan semula pengeluaran kortisol, hormon yang boleh menjejaskan badan anda kepada peningkatan kerosakan keradangan.

- Sejarah keradangan keluarga Sekiranya arthritis, asma, penyakit radang usus atau penyakit autoimun seperti sklerosis berganda berlaku dalam keluarga anda, anda berisiko lebih besar untuk mengalami keradangan kronik. Bincangkan sejarah keluarga anda dengan doktor anda. Terus membaca cara untuk mengurangkan keradangan untuk melawan penuaan pramatang dan masalah kesihatan.

BERKAITAN: 10 Perkara Setiap Hari yang Menambah Umur Anda

Sekiranya anda ingin mencegah keradangan kronik dan penuaan pramatang kulit, berikut adalah beberapa penyelesaian mudah:

1. Makan makanan anti radang. Ini bermaksud mengikuti diet Mediterranean, yang mempunyai banyak biji-bijian dan buah-buahan dan sayur-sayuran (lebih disukai organik) dari setiap bahagian spektrum warna; lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, kacang dan alpukat; dan sumber asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan air sejuk seperti salmon Alaskan liar, sardin dan ikan bilis, serta walnut dan biji rami. Semua makanan ini mempunyai sifat anti-radang. Di samping itu, ratakan diet anti-radang anda dengan halia atau kunyit, yang mempunyai kesan anti-radang semula jadi.

2. Cari suplemen yang betul untuk mengurangkan keradangan. Mengambil suplemen vitamin dan mineral yang mengandungi antioksidan seperti vitamin C dan E dan asid alfa lipoik boleh membantu memerangi kerosakan keradangan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam badan. Dan jika anda tidak suka ikan, tanyakan kepada doktor anda jika selamat untuk anda mengambil suplemen minyak ikan, yang mengandungi asid lemak omega-3 yang melawan keradangan.

3. Kekal aktif secara fizikal untuk menurunkan keradangan di dalam badan. Melakukan senaman aerobik intensiti sederhana selama 30-45 minit lima atau lebih kali seminggu dapat membantu mengurangkan keradangan pada badan.

4. Gunakan produk kecantikan dengan sifat anti-radang untuk membantu mencegah penuaan pramatang. Ini termasuk persediaan topikal dengan vitamin E atau C (seperti N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $ 90; sephora.com; dan dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); bahan-bahan ini membantu menghalang kerosakan radikal bebas dan oleh itu membantu mencegah penuaan pramatang. Selain itu, produk kulit yang mengandungi ekstrak cendawan, halia, ginseng dan/atau asid alfa lipoik boleh mengurangkan keradangan dan melindungi struktur sel. Krim dengan koenzim Q-10, antioksidan kuat, juga boleh membantu; cubalah Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; di kedai ubat).

Ulasan untuk