Mengapa Anda Perlu Melakukan Kenaikan Solo Besar Tahun Ini

Kandungan

• Faedah Kenaikan Solo, Menurut Mereka yang Pernah Melakukannya
• 1. Sertailah Kumpulan Mendaki Pertama
• 2. Bina Sehingga Kenaikan yang Lebih Besar
• 3. Pilih Jejak Solo Anda
• 4. Mempunyai Gear yang Sesuai
• 5. Ketahuilah Anda Boleh Lakukan Ini
• Ulasan untuk

Bagi mereka yang mementingkan kecergasan [angkat tangan], 2020 — dengan penutupan gimnasium yang berleluasa akibat pandemik COVID-19 — adalah tahun yang dipenuhi dengan perubahan besar pada rutin senaman.

Dan sementara sesetengah orang tertarik kepada kelas senaman dalam talian dengan pengajar kegemaran mereka dan membina gim di rumah impian, ramai yang lain melakukan senaman mereka di luar. Data dari Persatuan Industri Luaran menunjukkan bahawa orang ramai berkumpul di luar dengan jumlah rekod tahun lalu, mencari cara untuk bersenam secara sosial. Kebanyakan pemula trekking luar ini adalah wanita, lebih muda daripada 45 tahun, dan tinggal di kawasan bandar, menurut laporan OIA.

Lebih-lebih lagi, data dari aplikasi luar AllTrails (percuma untuk iOS dan Android) dan RunRepeat, pangkalan data ulasan kasut berjalan, menunjukkan bahawa jumlah pendaki solo melonjak hampir 135 peratus pada tahun 2020 berbanding tahun 2019.

Sekiranya anda bersekedudukan atau bermitra dengan jenis Paul Bunyan, bertualang di alam semula jadi mungkin seperti aktiviti hujung minggu yang lain, tetapi jika anda tidak berpasangan atau pemula ke luar yang hebat, pemikiran untuk berjalan sendiri ke padang belantara mungkin menjadi pemikiran yang sangat membingungkan — dan makanan untuk senario filem seram yang tidak berkesudahan: Bagaimana jika saya terpaksa membuang dengan ibu beruang à la Leo dalam The Revenant? Bagaimana jika saya berakhir seperti Reese Witherspoon Liar dan bertemu dengan beberapa pemburu baka yang kejam dan bertekad untuk membunuh saya? Mungkin? Tidak. Masih menakutkan? Heck ye.

Tetapi jangan biarkan saraf anda menghalangi apa yang ditawarkan oleh alam semula jadi. Gaby Pilson, pemandu gunung yang berpengalaman dan pendidik luar dengan Generasi Luar, hab dalam talian untuk pendidikan luar, mengatakan bahawa walaupun ketakutan itu dapat difahami, mereka biasanya tidak berdasarkan kenyataan.

"Kebanyakan ketakutan wanita tentang mendaki solo berpunca daripada tekanan dan norma masyarakat, dan bukannya data sebenar tentang kemungkinan tercedera atau diserang semasa berada di padang gurun," jelas Pilson. Sebagai contoh, Taman Negara Yellowstone melaporkan bahawa pertemuan berbahaya dengan beruang hanya berlaku dalam 1 dari 2.7 juta lawatan ke taman.

Pilson menambah bahawa, walaupun tidak ada pangkalan data nasional mengenai jenayah yang dilakukan terhadap pejalan kaki wanita secara khusus, statistik menunjukkan bahawa risiko anda menjadi mangsa jenayah ganas jauh lebih kecil daripada yang ada di kawasan bukan hutan belantara, tanpa mengira jantina. Sebagai contoh, data daripada Pejabat Lapangan Pasifik Cawangan Perkhidmatan Penyiasatan menunjukkan bahawa anda kira-kira 19 kali lebih berkemungkinan menjadi mangsa jenayah serangan seksual di Los Angeles County (yikes) berbanding di salah satu daripada 76 Taman Negara di bahagian barat daerah.

Walaupun terdapat beberapa risiko yang wujud untuk menerokai pendakian secara bersendirian (terutamanya di kawasan pedalaman atau di kawasan atau iklim yang berbahaya) asalkan anda bersedia (lebih lanjut mengenai perkara di bawah), terdapat banyak yang boleh diperoleh daripada pengalaman yang akan menggalakkan anda untuk melakukannya.

Dengan lebih ramai orang melalui denai berbanding sebelum ini, jika anda telah menggunakan laluan sederhana panjang, intensiti sederhana (dan kini sesak) yang sama untuk beberapa waktu, adalah wajar untuk mula mengidam lebih banyak lagi. Dan dengan vaksin keluar dengan kekuatan penuh dan cuaca yang lebih panas tiba, tidak pernah ada masa yang lebih baik untuk menetapkan pandangan anda pada laluan yang lebih panjang atau lebih mencabar yang anda boleh hancurkan sepenuhnya sendiri.

Untuk mempersiapkan anda untuk pengembaraan anda yang seterusnya, lihat dengan lebih mendalam semua faedah mendaki solo - dan petua profesional mengenai cara melakukannya dengan selamat.

Faedah Kenaikan Solo, Menurut Mereka yang Pernah Melakukannya

Memukul jalan dengan rakan dan keluarga dapat memberikan persekitaran yang damai untuk mengejar waktu atau waktu yang berkualiti, tetapi menjelajah sendiri menawarkan faedah uniknya sendiri, kata Janel Jensen, pengurus program Adventure Travel untuk REI. Secara logistik, "anda boleh berjalan mengikut kehendak anda sendiri dan tidak merasakan tekanan untuk mengikuti atau menunggu orang lain," kata Jensen menjelaskan. Tetapi secara metafizik, mendaki solo "memberi anda banyak peluang untuk belajar tentang diri anda dan perkara yang anda gemari di luar rumah."

Lebih-lebih lagi, "[mendaki bersendirian sebagai seorang wanita] boleh membantu memberikan rasa sara diri," tambah Pilson. "Anda boleh berasa yakin dengan keupayaan anda sendiri untuk menangani cabaran, tanpa dipaksa berasa seperti anda perlu mempunyai seseorang untuk menyokong anda." (Berkaitan: Manfaat Mendaki Ini Akan Membuat Anda Ingin Memandu Laluan)

Jadi, apakah yang menjadi a besar kenaikan? Walaupun itu bergantung kepada keselesaan dan pengalaman individu (pendaki gunung yang berpengalaman mungkin menganggap 14er mencabar manakala seseorang yang benar-benar baru dalam mendaki mungkin melihat apa sahaja di laluan berturap dan rata sebagai peningkatan tahap), menyemak ulasan daripada pejalan kaki yang lalu boleh menjadi perkara yang baik. cara untuk mengukur intensiti, kata Pilson. Apl seperti AllTrails dan Gaia (Percuma untuk IOS dan Android) mengkategorikan denai mengikut kesukaran (mudah, sederhana, keras), ketinggian dan panjang. Jadi, jika anda hanya menyelesaikan pendakian yang "mudah", menyasarkan sesuatu yang lebih sederhana (panjang atau curam) mungkin merupakan pertaruhan terbaik anda. Begitu juga, jika anda bosan dengan laluan sederhana berbilang batu, sesuatu yang "besar" mungkin menjejaki pendakian "sukar" pertama anda secara solo.

Walau bagaimanapun, tidak kira di mana anda berada dalam skala pengalaman sebagai pengembara luar, sebarang jejak di luar zon selesa semasa anda berkemungkinan akan memberi anda beberapa bahaya baharu — daripada lepuh akibat perbatuan tambahan dan/atau rupa bumi yang sukar hingga berada di luar grid sehingga anda kehilangan perkhidmatan sel. Sebelum memulakan sendiri, memahami bagaimana mempersiapkan rintangan itu adalah kunci, baik untuk keselamatan dan kesenangan anda.

Di sini, Pilson, Jensen dan pakar luar lain berkongsi petua terbaik mereka untuk membuat persediaan untuk pendakian solo besar pertama anda.

1. Sertailah Kumpulan Mendaki Pertama

Lihatlah - padang gurun boleh menjadi tempat yang tidak selesa jika anda tidak berpengalaman dan sendiri.Tetapi jika anda memulakan petualangan bersama rakan treker wanita terlebih dahulu, ada kemungkinan besar anda akan lebih yakin dan bersedia pada masa anda sendiri.

Petua teratas Pilsonuntuk pemula sejati? Sertailah kumpulan mendaki wanita. "Jika anda agak baru untuk mendaki, menyertai kumpulan mendaki, kursus latihan atau ekspedisi boleh menjadi cara terbaik untuk membina kemahiran ini dalam persekitaran yang menyokong." Kemahiran ini mungkin merangkumi petua navigasi, apa yang harus dilakukan sekiranya berlaku kecederaan atau pertemuan dengan hidupan liar, dan bahkan hanya cadangan untuk membeli peralatan luar yang betul. Beberapa kumpulan kegemarannya: Ekspedisi Wanita Liar (yang menyelaraskan kenaikan berpandu khusus untuk wanita di seluruh dunia) dan NOLS (sebuah sekolah liar global bukan untung yang mengkhususkan diri dalam kelas kemahiran luar untuk wanita dan orang dewasa dan belia LGBTQ +). Tapak seperti Meetup.com juga menawarkan kumpulan mendaki (sesetengahnya khusus untuk wanita) yang boleh disesuaikan dengan kawasan setempat anda. (Lagi di sini: Perjalanan Pengembaraan Luaran Yang Apa-apa Tetapi Santai)

2. Bina Sehingga Kenaikan yang Lebih Besar

Sebelum memulakan jejak yang lebih besar dan lebih terpencil (anda tahu, jalan di mana tidak ada yang boleh membuat anda menjerit - bergurau!) Atau bahkan pergi sendiri, berguna untuk meningkatkan keyakinan anda pada kenaikan yang lebih pendek dan popular, kata Jensen.

Walaupun jalan yang lebih pendek dan kurang curam mungkin tidak menggambarkan kenaikan ideal anda, itu adalah prasyarat yang diperlukan jika anda mempunyai matlamat mendaki solo yang lebih panjang atau lebih mencabar, kata Jensen. "Cubalah beberapa jalan pendek yang popular di sekitarnya atau, jalani jalan kaki secara solo dengan memulakan dengan rakan, tetapi menjaga jarak di jalan," katanya.

Dari sana, anda boleh meneruskan perjalanan anda ke laluan yang lebih sukar dengan peningkatan ketinggian yang lebih besar, kerana anda berasa lebih selesa. Aplikasi navigasi seperti AllTrails membolehkan pengguna menapis carian untuk kenaikan mengikut lokasi, intensiti, jarak tempuh, dan kenaikan ketinggian. Dengan AllTrails, anda juga dapat meneliti ulasan pengguna - yang sangat berguna sekiranya anda berhati-hati dengan jejak yang tidak dikenali.

3. Pilih Jejak Solo Anda

Walaupun tidak ada peraturan yang sukar mengenai berapa banyak kenaikan latihan yang harus anda selesaikan sebagai persiapan untuk perjalanan yang lebih besar, Pilson menawarkan aturan praktis ini: "Fahami tahap kemampuan fizikal anda dan pilih jalan dengan keuntungan atau ketinggian jarak tempuh dan ketinggian yang anda tahu anda boleh capai," katanya.

Juga, tanya diri anda: Bolehkah anda melengkapkan pendakian dalam masa yang telah anda peruntukkan? Perlu diingat bahawa pendakian yang memerlukan perkhemahan semalaman adalah permainan bola yang sama sekali berbeza dari segi latihan dan risiko - dan mungkin lebih baik untuk tidak melakukannya untuk pengembaraan solo pertama anda. Sesetengah apl (termasuk AllTrails) menawarkan ciri yang membolehkan pengguna melihat rakaman GPS pejalan kaki lain bagi laluan itu, termasuk masa yang mereka ambil untuk melengkapkan denai, berapa ketinggian yang mereka perolehi dan kelajuan purata mereka. Anda boleh menggunakannya untuk membantu anda mengira berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan jejak itu juga.

Anda juga perlu mengingati rupa bumi semasa memilih pendakian, tambah Jensen, yang menekankan untuk "jangan sekali-kali mencuba pendakian teknikal secara solo. Ini sebaiknya dilakukan secara berkumpulan atau, lebih baik lagi, dengan panduan." Apa yang memenuhi syarat sebagai teknikal? Fikirkan: apa sahaja yang anda perlukan peralatan khas, seperti kasut yang direka untuk bergerak merentasi ais dan salji, atau tali dan takal untuk naik ke tebing yang curam.

Walaupun pengembaraan ideal anda mungkin tidak termasuk gerombolan pejalan kaki lain di samping anda — ia dipanggil mendaki solo atas sebab tertentu — Pilson menyatakan bahawa, untuk pendakian besar pertama anda sahaja, mungkin lebih baik untuk memilih laluan popular di mana anda orang lain tidak. batu jauhnya.

Oh, dan jangan lupa satu pertimbangan utama terakhir: cuaca. Dengan kata lain, jangan memilih trek dengan sedikit atau tanpa naungan pada musim panas atau kemungkinan salji di musim sejuk, kerana cuaca buruk dapat meningkatkan peluang anda untuk cedera atau sakit.

4. Mempunyai Gear yang Sesuai

Setelah memilih perjalanan sempurna anda, yang tinggal hanyalah mengemas beg anda dan menapak di laluan. Dan walaupun apa yang ada di dalam beg itu bergantung pada jenis pendakian yang anda lakukan, terdapat beberapa yang mesti ada dalam mana-mana pek, menurut Jensen. Ini termasuk kanak-kanak pertolongan cemas, item yang akan membantu anda lebih selesa dalam keadaan (iaitu pemanas tangan untuk kesejukan, pelindung matahari dan penghalau pepijat di kawasan yang lebih panas), dan cara untuk berkomunikasi dengan dunia luar. (Berkaitan: Alat Berteknologi Tinggi untuk Kembara Kembara dan Perkhemahan Anda Seterusnya)

Melabur dalam peranti komunikasi dua hala, seperti Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Buy It, $319, amazon.com) merupakan pembelian yang diperlukan untuk sebarang kenaikan solo kerana anda mungkin tidak sentiasa berada dalam julat perkhidmatan sel, kata Pilson . "[Ia] dapat berhubung dengan telefon pintar anda, jadi anda dapat mengirim teks kepada keluarga dan rakan menggunakan teknologi satelit semasa perjalanan anda," jelasnya. Satu lagi pilihan yang lebih murah: GoTenna Mesh Text and Location Communicator (Buy It, $179, amazon.com), yang berpasangan dengan telefon bimbit anda untuk membolehkan anda menghantar teks dan panggilan apabila WiFi jarang. Selain alat komunikasi, pastikan juga untuk memberitahu seseorang dengan tepat di mana anda pergi dan kapan.

Beberapa item lain yang ingin anda rancangkan:

• Beg galas kembara: "Apabila anda memilih berapa banyak yang perlu dibawa, kecergasan dan latihan anda adalah pemboleh ubah yang jauh lebih penting," kata Michael O'Shea, Ph.D dan peminat luaran, sebelumnya Bentuk. “Anda perlu bereksperimen. Mulakan dengan pek ringan (20 hingga 25 paun) dan berjalan kaki selama sejam, lihat perasaan anda. Anda sama ada akan mendapati anda boleh mengambil lebih banyak lagi, atau mencari had anda."
• Kasut: "Kaedah terbaik untuk mencari kasut hiking yang betul adalah dengan pergi ke kedai dan benar-benar mencuba pelbagai jenis kasut, "jelas Pilson. "Walaupun kelihatan paling mudah untuk membeli but dalam talian, berbuat demikian hanya berfungsi jika anda sudah biasa dengan saiz dan kesesuaian pengeluar but. Selain itu, banyak peruncit luar yang lebih kecil mempunyai kakitangan berpengalaman yang boleh membantu anda mencari but yang sesuai." Pertimbangkan kasut larian jejak atau kasut larian kembara hibrid bergantung pada rupa bumi yang anda jangkakan. (Secara ringkasnya, pendakian rata pada masa hadapan, anda mungkin juga mengambil sepasang sandal hiking.) Pertimbangkan untuk membeli but mendaki atau kasut pilihan anda. berbulan-bulan sebelum kenaikan solo anda untuk menerobosnya di laluan berdekatan. (Berkaitan: Kasut dan Kasut Kembara Terbaik untuk Wanita)
• stokin: "Orang ramai sentiasa bercakap tentang perlindungan yang ditawarkan oleh kasut mereka pada kaki mereka dan lupa bahawa stoking juga boleh memberikan perlindungan terbina dalam yang hebat," Suzanne Fuchs, D.P.M., pakar podiatrist dan pakar bedah buku lali di Palm Beach, Florida, sebelum ini memberitahu Bentuk. Peraturan pertama anda untuk kaus kaki mendaki terbaik? Jauhi kapas, kerana bahan tersebut boleh menahan kelembapan dan menyebabkan lepuh. Sebaliknya, pilih sarung kaki mendaki dengan bulu merino, yang akan membantu mengawal suhu kaki anda dan memastikan anda sejuk dalam panas melampau dan hangat dalam cuaca sejuk, kata Fuchs. Oh, dan bungkus sepasang tambahan untuk berjaga-jaga. (Lagi di sini: Stoking Kembara Terbaik untuk Setiap Jenis Trek)
• Lapisan Tambahan: "Sekurang-kurangnya, semua pejalan kaki perlu membawa bersama mereka jaket hujan, satu set seluar hujan, dan satu hingga dua jaket hangat, sekiranya cuaca berubah menjadi masam," kata Jensen. "Apa yang penting ialah anda mendapati pakaian yang selesa dan cukup berfungsi untuk keperluan anda." Pakaian nilon dan spandeks, misalnya, tahan kelembapan dan ringan, yang membolehkan anda bergerak dengan selesa pada hari-hari yang panas dan lembap. Wol, sebaliknya, tahan lama dan tahan dalam kehangatan, menjadikannya bermanfaat sebagai lapisan asas ketika suhu turun.
• Air dan Snek: Rancang untuk snek setiap 60 hingga 90 minit semasa keluar di laluan itu, Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., pakar perancangan makanan backpacking di belakang Backcountry Foodie, sebelum ini memberitahu Bentuk. "Seorang pejalan kaki berisiko terbakar di kedai glikogen mereka - aka memukul dinding atau 'bonking' - dalam satu hingga tiga jam berjalan kaki jika badan tidak diisi dengan cukup," jelasnya. (Lihat senarai snek mendaki terbaik untuk dibungkus tidak kira jarak perjalanan anda.)
• Alat keselamatan: "Sebagai peraturan umum, setiap orang yang melakukan perjalanan di negara beruang harus memiliki kaleng penyembur beruang (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com) yang dapat diakses setiap saat," kata Pilson. Kit pertolongan cemas (Buy It, Protect Life Small First Aid Kit, $14, amazon.com) juga tidak boleh dirunding, dan ia harus mengandungi, sekurang-kurangnya, pembalut dan kain kasa, tuala antiseptik, selimut kecemasan, tourniquet dan pin keselamatan, kata Jensen. Walaupun agak mahal, Pertolongan Cemas VSSL (Beli Ia, $130, amazon.com) sesuai dengan pek anda dengan mudah dan mengandungi lampu suluh LED pada satu hujung.

5. Ketahuilah Anda Boleh Lakukan Ini

Walaupun mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mempersiapkan kenaikan solo besar adalah penting, faktor yang paling kritikal dalam menikmati perjalanan anda (dan menjaga keselamatan diri) mempunyai satu faktor, kata Pilson. Keyakinan. "Terdapat begitu banyak tekanan masyarakat yang memberitahu wanita bahawa mereka tidak boleh melakukan perkara seperti mendaki sendirian, " katanya. "Membangun keyakinan diri dengan pengetahuan akan menjadi kunci."

Bagaimanapun, anda telah melakukan bahagian yang sukar: Anda melatih badan anda, anda menyiapkan peralatan anda, dan anda merancang jalan anda. Anda sudah bersedia untuk menghancurkan beberapa gunung dengan selamat dan dengan bangga. Namun, ketahuilah bahawa jika kenaikan sederhana yang tidak memerlukan anda sepanjang hari dan kaleng penyembur beruang lebih pantas, anda masih boleh meraih semua faedah di luar rumah dengan cara anda!

Mengenai anggapan bahawa anda mungkin berada jauh di jalan mendaki sehingga tidak ada yang akan mendengar anda berteriak jika pembunuh kapak melompat keluar dari semak belukar, cubalah untuk tidak terlalu risau tentang hal itu, kata Pilson. "Pada hakikatnya, semakin jauh anda berada di hadapan, semakin kecil kemungkinan orang di laluan itu benar-benar mahu melakukan apa-apa selain menikmati pergunungan dengan aman."

Ulasan untuk