Cara Kekal Cergas (dan Waras) Apabila Anda Cedera

Kandungan

• Mengapa dicederakan lebih buruk daripada yang anda fikirkan.
• Sekiranya anda diketepikan selama satu atau dua hari ...
• Jika anda diketepikan selama seminggu atau dua...
• Jika anda diketepikan selama sebulan atau dua (atau lebih lama)...
• Ulasan untuk

Sekiranya anda seorang yang suka bersenam, anda mungkin mengalami kecederaan pada satu ketika atau yang lain. Sama ada disebabkan oleh terlalu banyak bersenam semasa bersenam atau disebabkan oleh kemalangan yang tidak diingini di luar gimnasium, tidak menyenangkan untuk menyerahkan sesuatu yang membuat anda berasa sangat seronok.

Ramai orang tidak menyedari bahawa menangani kecederaan adalah sama seperti mental seperti fizikal, dan sama ada anda perlu mengambil cuti dua hari atau dua bulan daripada jadual biasa anda, adalah penting untuk memberi keutamaan kepada kedua-duanya semasa pemulihan anda. (Lihat: Mengapa Hari Rehat Tidak Hanya untuk Tubuh Anda.)

Mengapa dicederakan lebih buruk daripada yang anda fikirkan.

"Apabila orang cedera dan tidak dapat melakukan atau cemerlang dalam sukan mereka, mereka kehilangan sedikit identiti mereka," kata Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., ahli terapi fizikal di Hospital untuk Pembedahan Khas. Inilah sebabnya mengapa pemulihan untuk atlet atau orang yang suka bersenam adalah sangat kompleks. Adalah penting untuk menyedari bahawa bahagian mental dan sosial adalah sama pentingnya dengan fizikal dalam berjaya memulihkan kecederaan."

Walaupun aspek fizikal untuk mengambil cuti boleh menjadi sukar, aspek emosi untuk merasa diketepikan adalah cabaran terbesar, menurut Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., ahli terapi fizikal yang disahkan lembaga dalam sukan dan ortopedik. "Kebanyakan liputan media menonjolkan faedah fizikal dengan kerap bersenam, tetapi kami juga mengalami manfaat emosi yang sangat besar."

Manfaat kesihatan mental untuk latihan termasuk kurang tekanan, keyakinan yang lebih tinggi, dan kreativiti yang lebih baik. Dan walaupun memerlukan dua hingga empat minggu untuk kehilangan kekuatan dan penyaman, kata Benedetto, kesan mental untuk menghilangkan latihan dari rutin anda berlaku dengan segera.

Walau bagaimanapun, mempunyai rancangan apabila anda perlu mengambil sedikit masa boleh menjadikan hidup anda lebih mudah. Inilah yang disyorkan oleh profesional pemulihan untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal anda ketika anda mengalami kecederaan.

Sekiranya anda diketepikan selama satu atau dua hari ...

Mental: Gunakan masa anda dengan bijak.

Kehilangan latihan atau dua adalah sesuatu yang menyedihkan, tetapi penting untuk mengingatkan diri anda bahawa itu bukan akhir dunia, menurut Bonnie Marks, Psy.D., psikologi sukan di NYU Langone Health. Salah satu alat terbaik yang boleh anda gunakan, katanya, ialah perbincangan diri yang positif. Mengatakan kepada diri anda sesuatu seperti, "Ini sementara, saya dapat menghadapinya" atau "Saya masih kuat" dapat membantu meletakkan sesuatu dalam perspektif.

Selain itu, cuba gunakan masa secara produktif untuk merancang sesi latihan anda yang seterusnya, hubungi orang lain yang anda kenali pernah menangani kecederaan yang sama untuk mendapatkan nasihat mereka, atau berhubung dengan ahli terapi fizikal atau jurulatih untuk mengetahui tentang cara mencegah kecederaan yang anda alami. sedang berurusan dengan.

Untuk menggantikan pelepasan mental yang anda dapat dari latihan anda, cuba gunakan kaedah relaksasi seperti meditasi dan kelonggaran otot progresif, kata Marks.

Fizikal: Perlakukannya sebagai masa pemulihan.

Nasib baik, cuti satu atau dua hari dari latihan adalah NBD, walaupun tidak dirancang. "Saya fikir adalah penting untuk memikirkan cuti beberapa hari sebagai penting untuk memulihkan kecederaan ringan-bukan sahaja untuk mengelakkan kecederaan yang lebih ketara yang akan mengakibatkan lebih banyak masa terlepas-tetapi juga sebagai pemulihan yang penting untuk prestasi," kata Lou .

"Banyak atlet menganggap latihan sebagai membuat keuntungan dan berehat sebagai keuntungan yang tidak dijawab, tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Tubuh memerlukan rehat dan pemulihan untuk memaksimumkan manfaat dari latihan dan bersenam." Cukup fikirkan masa ini sebagai rehat dan pemulihan tambahan sehingga anda dapat menghancurkan senaman seterusnya apabila anda merasa lebih baik. (Berkaitan: Bagaimana Saya Belajar Mencintai Hari Rehat.)

Jika anda diketepikan selama seminggu atau dua...

Mental: Melihatnya sebagai peluang untuk melatih kereta api.

Melakukan cuti satu atau dua minggu dari latihan pilihan anda tidak sesuai. "Ia boleh menjadi sangat sukar dari segi mental untuk atlet dan orang yang suka bersenam untuk diketepikan untuk beberapa waktu," kata Lou. Tetapi ada cara mudah untuk membuat diri anda berasa produktif: "Ini adalah masa yang sesuai untuk menyeberang kereta api atau meluangkan masa untuk melatih kekuatan atau kemahiran tertentu yang akan membantu dengan matlamat prestasi keseluruhan tetapi dilupakan semasa tempoh latihan."

Contohnya: Sekiranya anda seorang angkat berat dan mencederakan pergelangan tangan, mungkin sekarang adalah masa yang tepat untuk melakukan senaman kardio yang biasanya tidak anda perlukan. Atau jika anda pelari dengan pergelangan kaki terseliuh, anda boleh menggunakan kekuatan badan atas dan kekuatan teras di bilik berat. Apa sahaja yang anda memutuskan untuk lakukan, adalah penting untuk menetapkan matlamat khusus dan boleh dicapai untuk kekal fokus dan bermotivasi, kata Lou.

Fizikal: Selesaikan masalah.

Sekiranya anda terpaksa mengambil cuti lebih dari beberapa hari untuk kecederaan tidak akut, ini biasanya bermaksud badan anda cuba memberitahu anda sesuatu. (Lihat: 5 Kali Sakit Otot Bukan Perkara yang Baik.) "Pada pendapat saya, paling penting untuk memahami bahawa anda tidak boleh membina kekuatan pada kecederaan dan tanpa masa penyembuhan yang betul," kata Krystina Czaja, DPT, ahli terapi fizikal di Pusat Perubatan Westchester, peneraju Rangkaian Kesihatan Pusat Perubatan Westchester.

"Paling penting, anda tidak boleh mengabaikan kesakitan, " katanya. "Sakit adalah cara tubuh anda berkomunikasi bahawa anda berisiko untuk kecederaan." Dengan syarat anda tidak mengalami kecederaan traumatik, seperti patah tulang atau luka, rasa sakit yang menghalangi anda untuk bersenam biasanya bermaksud badan anda telah mengimbangi kelemahan, kata Czaja. "Anda tidak hanya harus fokus pada kesakitan, tetapi lebih kepada menangani penyebab kesakitan."

Beberapa cara pintar untuk melakukan ini menurut Czaja termasuk pelepasan myofascial diri melalui penggelapan busa, menggunakan lak atau bola tenis di kawasan lembut, dan melakukan senaman lembut yang dapat mengelakkan kawasan yang cedera. Jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan, adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan ahli terapi fizikal. (Inilah cara untuk memanfaatkan sesi terapi fizikal anda secara maksimum.)

Jika anda diketepikan selama sebulan atau dua (atau lebih lama)...

Mental: Tetap positif, minta sokongan, dan ambil tindakan.

"Waktu rehat yang signifikan boleh mengganggu psikologi dan emosi," kata Marks. Empat perkara penting yang perlu diingat:

1. Kesihatan mental adalah sama penting untuk pemulihan fizikal.
2. Sokongan sosial adalah kunci.
3. Anda tidak dapat kembali sihat sepenuhnya atas kehendak anda sendiri, tetapi pandangan positif telah terbukti dapat membantu pemulihan dengan ketara.
4. Anda boleh melakukan sesuatu setiap hari untuk mencapai pemulihan. "

"Mengambil tindakan, walaupun hanya dengan melakukan senaman PT atau memasak makanan yang sihat, boleh mengurangkan perasaan tidak berdaya dan harga diri yang rendah pada masa yang sama menyumbang kepada pemulihan fizikal," tambahnya. (Pakar juga mengesyorkan memasukkan makanan anti-radang ke dalam makanan sihat anda apabila anda pulih daripada kecederaan. Berikut ialah panduan penuh tentang cara menukar diet anda apabila anda cedera.)

Fizikal: Minta alternatif.

Sekiranya anda tidak mempunyai komisi untuk sebahagian besar masa, ahli terapi fizikal yang baik akan memberi anda alternatif dan pengganti latihan biasa anda, kata Benedetto.

Melainkan anda mengalami kecederaan yang menjejaskan seluruh badan anda, hampir selalu ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk kekal aktif. "Berjalan, berenang, dan yoga adalah pilihan umum yang hebat tetapi hampir semua senaman boleh diubah suai di sekitar kesakitan dengan strategi yang betul, " tambahnya. Dengan bantuan seorang profesional, anda boleh berusaha untuk mengekalkan kekuatan dan penyesuaian, supaya anda bersedia untuk kembali beraksi apabila tiba masanya. (Anda juga harus mengusahakan mobiliti anda untuk mencegah kecederaan di masa depan.)

Ulasan untuk