Memukul Hay Lebih awal Boleh Membuat Keajaiban untuk Kesihatan Mental Anda

Kandungan

• Petua untuk meningkatkan kualiti tidur yang lebih baik

Mari mulakan tujuh hari petua kesihatan mental anda dengan membincangkan tentang tidur - dan tentang bagaimana kita kurang tidur. Pada tahun 2016, dianggarkan tidak cukup menutup mata. Ini boleh menjejaskan kesihatan mental kita.

telah menunjukkan bahawa kurang tidur dapat memperburuk ingatan kita dan mengganggu kemampuan kita mengatur emosi negatif. Ini juga dapat meningkatkan risiko kita mendapat penyakit fizikal, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan sakit kepala kronik.

Yang dikatakan, tidur lebih banyak selalunya lebih sukar daripada yang kelihatan - itulah sebabnya menetapkan matlamat kecil dapat menjadi cara terbaik untuk mengubah rutin malam anda.

Anda mungkin ingin memulakannya dengan memukul rumput kering satu jam lebih awal.

Petua untuk meningkatkan kualiti tidur yang lebih baik

Sekiranya anda mencari cara untuk meningkatkan kebersihan tidur anda secara keseluruhan, berikut adalah beberapa cadangan untuk memulakan anda:

1. Jangan menonton televisyen atau bermain permainan dalam talian di atas katil.
2. Matikan telefon anda pada waktu petang dan simpan di luar bilik tidur. (Dan jika ia berfungsi sebagai jam penggera anda, buka retro dan beli jam penggera lama).
3. Jauhkan bilik tidur antara 60-67 ° F.
4. Matikan lampu terang.

Juli Fraga adalah psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan mengikuti felo pasca doktoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesihatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan penuh kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan di Twitter.