Bagaimana Mendapatkan Pek Enam dalam Lima Bulan

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Langkah 1: Diet
• Langkah 2: Bersenam
• Langkah 3: Definisi
• Ini semua mengenai menetapkan matlamat
• 1. Bersikap terbuka
• 2. Bersikap sosial
• 3. Sedar
• 4. Bersikap baik pada diri sendiri
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Bagaimana anda kehilangan separuh daripada lemak badan anda dan mendapatkan besi dari besi hanya dalam masa lima bulan?

Tanya kakitangan firma pemasaran Viceroy Creative. Empat anggota pasukan menjalani diet dan senaman yang rapi untuk bersiap untuk menjalani pemotretan utama dengan AdWeek- dalam keadaan bogel.

Dalam masa lima bulan, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette, dan Gabrielle Rein telah mengubah tubuh mereka menjadi model patung. Bagaimana mereka melakukannya? Adakah kelaparan? Pembedahan? Tidak. "Itu adalah gabungan diet dan senaman," kata Aaron.

Keempat-empatnya menjalani diet khusus dan mengikuti rejimen latihan intensif yang menambah otot dan mengurangkan tahap lemak badan mereka. Tetapi bersama dengan fizikal yang sesuai dengan majalah, mereka masing-masing memperoleh alat yang mereka perlukan untuk mengekalkan tubuh yang kuat dan sihat dalam jangka masa panjang.

Langkah 1: Diet

Mengikuti diet khusus yang dibuat oleh Body University di San Diego, keempat-empat rakannya makan enam kali sehari, yang fokus terutamanya pada protein, sayur-sayuran hijau seperti brokoli dan asparagus, nasi, ikan, dan daging tanpa lemak seperti ayam dan ayam belanda.

"Bahagian yang paling sukar bagi saya adalah diet, sejauh ini," kata Aaron. Rancangan makanannya membolehkan 2,000 kalori sehari, termasuk 283 gram protein, 120 gram karbohidrat, dan 12 gram gula. "Saya tidak pernah lapar, tetapi saya pasti mempunyai keinginan untuk perkara yang tidak sesuai dengan diet. Pada asasnya, makanan bergula dan karbohidrat! "

Apa yang membantu, katanya, ialah setiap diet merangkumi sistem ganjaran untuk menangkis keinginan. "Saya orang manis," kata Aaron. "Tidak ada gula yang diizinkan, tetapi pada akhir malam saya diizinkan makan Pop-Tart."

Reagan dan Gabrielle menjalani diet serupa, mengambil kira-kira 200 kalori setiap hidangan. Raegan akan memulakan setiap hari dengan secawan Rice Chex bebas gluten, susu badam tanpa gula, dan setengah epal. Untuk makan tengah hari, itu adalah tiga ons ayam panggang, dengan secawan bayam, dan setengah alpukat.

Langkah 2: Bersenam

Walaupun mereka sudah aktif, orang yang cocok, waktu menjelang pemotretan memerlukan tahap intensitas yang tidak pernah mereka harapkan. Mereka bekerja dengan pelatih Equinox lima hari seminggu, melakukan latihan berat badan sekurang-kurangnya satu jam diikuti dengan kardio.

"Saya jenis orang yang pergi ke gimnasium dua atau tiga kali seminggu, tetapi tidak ke tahap yang begitu sengit, hanya penyelenggaraan," kata Aaron. Tambah Raegan, "Saya agak pelari, tetapi pasti bukan pengangkat berat badan! Saya tidak berjaya dengan intensiti itu. "

Selama empat bulan pertama, mereka fokus meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menguatkan otot, dan mempercepat metabolisme. “Pertama, kami harus bangkit untuk latihan. Setelah hanya beberapa bulan, setiap latihan dilakukan dalam kombinasi tiga atau empat kali ganda tanpa rehat, ”kata David.

"Saya akan bersenam dengan [pelatih saya] pada waktu pagi, dan pada penghujung hari saya tidak dapat mengangkat tangan ke atas kepala saya. Dan kemudian saya harus kembali keesokan paginya, walaupun saya masih tidak dapat mengangkatnya! " mengenang Raegan. "Saya hanya perlu memerhatikan hadiah."

Gabrielle mengikuti program yang sama, walaupun dia baru melahirkan. Regimennya memfokuskan pada membina semula dinding perutnya dan menguatkan intinya sehingga dia dapat melakukan angkat berat dan latihan seluruh badan.

"Pengalaman itu benar-benar membuka mata saya ke tahap yang dapat Anda targetkan kumpulan otot tertentu dalam satu hari," kata Raegan.

Langkah 3: Definisi

Ketika hendak memamerkan badan yang cergas, ini bukan mengenai latihan. Empat minggu terakhir menyaksikan kumpulan meningkatkan rejimen mereka untuk memberi definisi badan mereka.

Lelaki mengurangkan pengambilannya menjadi kira-kira 1,700 kalori sehari (berbanding 2,200 hingga 2,400 biasa). Wanita tersebut menggunakan 1.300 kalori (berbanding 1.800 hingga 2.000).

Pada saat mereka siap untuk mengambil kamera, mereka semua telah mengurangkan lemak badan mereka sekurang-kurangnya sepertiga. Gabrielle dan David mengurangkan lemak badan masing-masing hampir separuh, menjadi 16.5 dan 6 peratus. Aaron dan Reagan masing-masing menurunkan 9 dan 20.5 peratus.

Bandingkan angka tersebut dengan purata nasional 25 hingga 31 peratus untuk wanita dan 18 hingga 24 peratus untuk lelaki.

Keempat-empat mengatakan lemak badan mereka sejak itu meningkat ke tahap yang lebih berkekalan. Tetapi yang tidak berubah adalah dedikasi mereka untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan aktif.

Aaron bersenam empat hari seminggu, dan sering berjumpa pelatih yang sama. Raegan bersenam enam hari seminggu. "Pengalaman itu benar-benar memerlukan keperluan untuk bersenam dan tetap sihat. Ini membuat saya berasa baik, ”katanya.

Ini semua mengenai menetapkan matlamat

Sekiranya meningkatkan tahap kecergasan dan menurunkan berat badan adalah sesuatu yang anda ingin lakukan, pasukan mempunyai beberapa nasihat:

1. Bersikap terbuka

"Beritahu orang tentangnya dan masukkan modal sosial ke dalamnya sehingga anda merasa tidak dapat keluar dari situ," kata David. "Ini akan sangat membantu untuk memulakan latihan dan belajar bagaimana mendapatkan semangat dan tekad yang diperlukan untuk terus berjalan, dan akhirnya melancarkannya ke perubahan gaya hidup."

2. Bersikap sosial

"Nasihat saya kepada orang-orang yang memiliki tujuan kecergasan adalah menjadikannya sosial, melakukannya dengan rakan-rakan," kata Raegan. "Dengan kita semua dalam perahu yang sama, ada persahabatan yang sebenarnya."

"Dan sedikit persaingan," tambah Aaron.

3. Sedar

"Pembelajaran terbesar bagi saya berasal dari diet, dan memahami apa yang diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot, dan jenis makanan apa yang perlu anda makan," kata Aaron.

4. Bersikap baik pada diri sendiri

“Ingatlah matlamat yang sangat spesifik semasa anda memulakan, dan beri penghargaan kepada diri sendiri. Sekiranya beratnya 25 paun dalam 4 bulan, ingatlah matlamat itu dan beri penghargaan kepada diri anda kerana sampai di sana, "kata Aaron.

"Setiap orang memerlukan motivasi," tambahnya. "Kami semakin telanjang dalam dokumen yang tersedia untuk umum ... Itu motivasi!"

Bawa pulang

Mendapat enam pek dalam lima bulan memerlukan banyak kerja keras dan disiplin. Pasukan Viceroy Creative menetapkan matlamat tertentu dan kemudian menyesuaikan rutin diet dan latihan mereka.

Mereka mengesyorkan diet tinggi protein tanpa lemak yang digabungkan dengan latihan kekuatan dan latihan kardio untuk meningkatkan kecergasan dan menjadi lebih segar.