13 gejala utama sindrom panik

Kandungan

• Ujian simptom sindrom panik dalam talian
• Apa yang perlu dilakukan semasa krisis
• Cara menolong seseorang dalam serangan panik

Gejala sindrom panik boleh muncul secara tiba-tiba dan tanpa alasan yang jelas untuk membenarkan krisis, yang boleh berlaku semasa berjalan di jalan, memandu atau semasa kegelisahan dan ketegangan yang lebih besar, sehingga orang itu prihatin dengan situasi yang kelihatannya mudah selesaikan untuk orang lain. Biasanya, gejala-gejala ini meningkat dalam intensiti dalam beberapa minit dan ketika orang itu berlalu, mereka mungkin merasa letih atau keletihan.

Walaupun tidak mengancam nyawa, gejala sindrom panik boleh menakutkan dan sering membuat orang itu terus-menerus takut akan krisis baru dan merasa bahawa mereka tidak dapat mengawal tubuh mereka sendiri, yang sangat mengurangkan kualiti hidup. Secara umum, gejala utama adalah:

1. Rasa kebimbangan atau ketakutan yang tiba-tiba dan berlebihan;
2. Rasa sesak nafas;
3. Sesak dada;
4. Hati yang dipercepat;
5. Gegaran;
6. Peningkatan pengeluaran peluh;
7. Sejuk;
8. Pening;
9. Mulut kering;
10. Keinginan mendesak untuk pergi ke bilik mandi;
11. Deringan di telinga;
12. Sensasi bahaya yang akan berlaku;
13. Takut mati.

Sebaik sahaja gejala ini dikenal pasti oleh orang itu sendiri atau oleh orang di sekelilingnya, seseorang harus melakukan segala yang mungkin untuk mengawal emosi dan mempunyai pemikiran positif untuk mengelakkan gejala lain masuk. Di samping itu, penting untuk menindaklanjuti dengan psikologi dan psikiatri untuk memulakan rawatan yang paling tepat yang mungkin termasuk ubat-ubatan seperti antidepresan atau kecemasan.

Ujian simptom sindrom panik dalam talian

Tanda dan gejala serangan panik biasanya berlangsung antara 5 hingga 20 minit dan mungkin berbeza-beza mengikut tahap keparahan serangan. Penting untuk diingat bahawa gejala muncul secara tiba-tiba dan tanpa sebab yang jelas, dan tidak boleh dianggap sebagai gejala yang timbul setelah bersenam, kerana penyakit atau setelah menerima berita penting, misalnya.

Sekiranya anda fikir anda pernah atau mungkin mengalami serangan panik, periksa gejala pada ujian berikut:

1. 1. Peningkatan degupan jantung atau berdebar-debar
2. 2. Sakit dada, dengan perasaan "sesak"
3. 3. Rasa sesak nafas
4. 4. Rasa lemah atau pengsan
5. 5. Kesemutan tangan
6. 6. Rasa ketakutan atau bahaya yang akan berlaku
7. 7. Rasa panas dan peluh sejuk
8. 8. Takut mati

Apa yang perlu dilakukan semasa krisis

Semasa serangan panik, ada kemungkinan menggunakan beberapa teknik untuk mengawal keadaan, seperti:

1. Tetap berada di tempat krisis sehingga ia berlalu, kerana kurangnya kawalan terhadap diri sendiri dapat menyebabkan kemalangan, terutama jika serangan itu timbul ketika memandu;
2. Ingat bahawa serangan itu cepat dan bahawa perasaan takut dan gejala fizikal yang melampau akan segera berlalu. Untuk menolong, fokus pada objek dan fikiran yang mengalihkan perhatian daripada rasa panik, seperti menonton jam tangan atau produk di kedai;
3. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, menghitung hingga 3 untuk menghirup dan 3 lagi untuk menghembuskan nafas ke udara, kerana ini akan membantu mengawal pernafasan dan mengurangkan perasaan cemas dan panik;
4. Menghadapi ketakutan, cuba mengenal pasti apa yang menyebabkan serangan itu dan ingat bahawa ketakutan itu tidak nyata, kerana gejala akan segera berlalu;
5. Fikirkan atau bayangkan perkara yang baik, mengingati tempat, orang atau peristiwa yang baik dari masa lalu yang membawa rasa tenang dan damai;
6. Elakkan berpura-pura bahawa ia bukan apa-apakerana mencuba mengikuti aktiviti biasanya boleh membuat krisis bertambah buruk. Oleh itu, seseorang mesti duduk dan menghadapi simptomnya, selalu berfikir bahawa mereka bersifat sementara dan tidak ada perkara serius yang akan berlaku.

Satu atau lebih petua ini harus digunakan semasa krisis, kerana ia akan membantu mengurangkan rasa takut dan membuat gejala hilang dengan lebih cepat. Sebagai tambahan, teknik pernafasan dan rawatan semula jadi dapat digunakan untuk mencegah serangan panik, seperti yoga dan aromaterapi, misalnya. Ketahui mengenai bentuk rawatan semula jadi lain untuk sindrom panik.

Cara menolong seseorang dalam serangan panik

Untuk menolong seseorang yang mengalami serangan panik, penting untuk tetap tenang dan membawanya ke persekitaran yang damai, mengucapkan frasa pendek dan arahan mudah. Sekiranya orang itu biasanya mengambil ubat untuk kegelisahan, ubat itu harus diberikan dengan berhati-hati, mengelakkan gerakan tiba-tiba.

Untuk mengurangkan simptom, strategi seperti meminta untuk bernafas perlahan-lahan bersama dan melakukan tugas-tugas sederhana, seperti meregangkan lengan ke kepala, misalnya, juga harus digunakan. Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik.