Menguruskan dan Mencegah Jahitan Sampingan

Kandungan

• Apa itu jahitan sampingan?
• Apa yang menyebabkan jahitan sampingan?
• Cara merawat jahitan sampingan
• Cara mencegah jahitan sampingan
• The takeaway

Apa itu jahitan sampingan?

Jahitan sisi, juga dikenali sebagai sakit perut sementara yang berkaitan dengan latihan (ETAP), adalah rasa sakit yang dirasakan di kedua-dua bahagian perut anda. Ia lebih kerap dilaporkan di sebelah kanan. Gejala boleh bermula dari kekejangan atau sakit yang membosankan hingga sensasi menarik atau sakit yang tajam dan menusuk.

Jahitan sisi biasanya dialami semasa aktiviti atletik yang berpanjangan, seperti berlari, bola keranjang, atau berbasikal. Penyelidik dalam kajian 2014 mendapati bahawa sekitar 70 peratus pelari melaporkan jahitan sampingan pada tahun lalu.

Tetap terhidrasi, menghentikan aktiviti anda atau berehat sebentar berjalan kaki, dan melakukan regangan dapat membantu gejala jahitan sampingan.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jahitan sampingan dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurus atau mencegahnya.

Apa yang menyebabkan jahitan sampingan?

Punca sebenar jahitan sampingan tidak diketahui. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pergerakan darah ke diafragma atau otot semasa melakukan aktiviti fizikal boleh menyebabkan jahitan sisi.

Tetapi penyelidikan lain menunjukkan bahawa kerengsaan pada lapisan rongga perut dan pelvis mungkin menjadi penyebabnya. Kerengsaan ini boleh berlaku semasa aktiviti fizikal apabila terdapat banyak pergerakan dan geseran pada batang tubuh.

Atlet sering melaporkan sakit hujung bahu bersama dengan jahitan sisi. Ini mungkin kerana apabila lapisan perut jengkel, ia boleh menyebabkan kesakitan di kawasan yang berlainan, termasuk hujung bahu. Tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan penyebab kesakitan tambahan ini.

Makan makanan besar atau minum minuman sukan bergula juga boleh menyebabkan jahitan sampingan. Atlet yang lebih muda mungkin lebih cenderung mendapat jahitan sampingan daripada atlet yang berpengalaman. Tetapi jahitan sampingan boleh mempengaruhi sesiapa yang melakukan senaman untuk jangka masa yang lama.

Cara merawat jahitan sampingan

Anda boleh mencuba langkah-langkah berikut untuk mengurangkan kesakitan anda dan menyelesaikan jahitan sampingan:

• Sekiranya anda berlari, berehat sebentar atau perlahan berjalan.
• Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan.
• Regangkan otot perut anda dengan menjangkau satu tangan di atas kepala. Cuba bengkok perlahan ke sisi di mana anda merasakan jahitan.
• Berhentilah bergerak dan cuba tekan jari anda dengan perlahan ke kawasan yang terjejas semasa anda membengkokkan batang badan anda sedikit ke hadapan.
• Tetap terhidrasi semasa bersenam, tetapi elakkan minuman sukan bergula jika merengsakan perut anda.

Jahitan sampingan biasanya akan hilang sendiri dalam beberapa minit atau setelah anda berhenti bersenam. Tetapi jika jahitan sisi anda tidak hilang setelah beberapa jam, walaupun anda berhenti bersenam, anda mungkin perlu mendapatkan rawatan perubatan. Ia mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan asas yang lebih serius.

Segera dapatkan bantuan perubatan kecemasan jika anda mengalami sakit tajam dan menusuk disertai demam atau bengkak di bahagian perut anda.

Cara mencegah jahitan sampingan

Untuk mengelakkan jahitan sampingan, elakkan makan makanan berat atau minum banyak cecair satu hingga tiga jam sebelum bersenam. Juga, ambil langkah berjaga-jaga berikut:

• Amalkan postur badan yang baik. Atlet dengan tulang belakang yang bulat mungkin lebih kerap mengalami jahitan sisi.
• Elakkan makanan tinggi lemak dan tinggi serat sebelum bersenam.
• Mengurangkan panjang latihan anda dan meningkatkan intensiti sebagai gantinya.
• Elakkan minuman bergula atau semua minuman tepat sebelum bersenam.
• Tingkatkan tahap kecergasan anda secara beransur-ansur.
• Tingkatkan jarak tempuh anda beberapa batu seminggu jika anda pelari.

Sekiranya anda terdedah kepada jahitan sampingan, anda mungkin ingin mendapatkan bantuan ahli fisioterapi. Mereka boleh mengkaji teknik dan postur anda jika mereka yakin bahawa itulah yang menyebabkan anda mendapat jahitan sampingan.

The takeaway

Sebilangan besar atlet, terutama pelari, mengalami jahitan sampingan dari semasa ke semasa. Ini adalah kejadian biasa dalam acara ketahanan.

Jahitan sisi akan hilang dalam beberapa minit selepas anda berhenti bersenam. Sekiranya anda terdedah kepada mereka, cubalah mengurangkan jangka masa latihan anda. Beritahu doktor anda dan dapatkan bantuan perubatan jika anda mengalami sakit di bahagian sisi atau perut yang tidak berkaitan dengan bersenam, atau jika anda mengalami jahitan sisi yang berlangsung selama beberapa jam. Ia mungkin disebabkan oleh keadaan yang lebih serius.