9 Kesan Sampingan Minum Teh Yang Banyak

Kandungan

• 1. Pengurangan penyerapan zat besi
• 2. Peningkatan kegelisahan, tekanan, dan kegelisahan
• 3. Tidur yang lemah
• 4. Mual
• 5. Pedih ulu hati
• 6. Komplikasi kehamilan
• 7. Sakit kepala
• 8. Pening
• 9. Pergantungan kafein
• Garisan bawah

Teh adalah salah satu minuman paling digemari di dunia.

Varieti yang paling popular adalah hijau, hitam, dan oolong - semuanya terbuat dari daun Camellia sinensis tanaman ().

Beberapa perkara yang memuaskan atau menenangkan seperti minum secawan teh panas, tetapi kelebihan minuman ini tidak berhenti di situ.

Teh telah digunakan untuk penyembuhannya dalam perubatan tradisional selama berabad-abad. Lebih-lebih lagi, penyelidikan moden menunjukkan bahawa sebatian tumbuhan dalam teh dapat berperanan dalam mengurangkan risiko penyakit kronik anda, seperti barah, obesiti, diabetes, dan penyakit jantung ().

Walaupun pengambilan teh sederhana adalah pilihan yang sangat sihat bagi kebanyakan orang, melebihi 3-4 cawan (710-950 ml) sehari boleh memberi beberapa kesan sampingan negatif.

Berikut adalah 9 kemungkinan kesan sampingan daripada minum terlalu banyak teh.

1. Pengurangan penyerapan zat besi

Teh adalah sumber kaya sebatian sebatian yang disebut tanin. Tanin boleh mengikat zat besi dalam makanan tertentu, menjadikannya tidak dapat diserap dalam saluran pencernaan anda ().

Kekurangan zat besi adalah salah satu kekurangan nutrien yang paling biasa di dunia, dan jika anda mempunyai kadar zat besi yang rendah, pengambilan teh yang berlebihan dapat memperburuk keadaan anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa tanin teh lebih cenderung menghalang penyerapan zat besi dari sumber tumbuhan daripada makanan berasaskan haiwan. Oleh itu, jika anda mengikuti diet vegan atau vegetarian yang ketat, anda mungkin ingin memperhatikan berapa banyak teh yang anda minum ().

Jumlah tanin yang tepat dalam teh dapat sangat berbeza bergantung pada jenis dan cara penyediaannya. Walaupun begitu, mengehadkan pengambilan anda hingga 3 atau kurang cawan (710 ml) sehari mungkin merupakan tahap selamat bagi kebanyakan orang ().

Sekiranya anda kekurangan zat besi tetapi masih menikmati minum teh, pertimbangkan untuk meminumnya di antara waktu makan sebagai langkah pencegahan tambahan. Melakukannya akan mengurangkan kemungkinan tubuh anda menyerap zat besi dari makanan anda pada waktu makan.

Tanin yang terdapat dalam teh dapat mengikat zat besi dalam makanan nabati, mengurangkan jumlah yang dapat anda serap di saluran pencernaan anda. Sekiranya anda kekurangan zat besi, minum teh di antara waktu makan.

2. Peningkatan kegelisahan, tekanan, dan kegelisahan

Daun teh secara semula jadi mengandungi kafein. Kafein yang berlebihan dari teh, atau sumber lain, boleh menyebabkan perasaan cemas, tekanan, dan gelisah ().

Cawan teh rata-rata (240 ml) mengandungi kira-kira 11-61 mg kafein, bergantung pada jenis dan kaedah pembuatan bir (,).

Teh hitam cenderung mengandungi lebih banyak kafein daripada jenis hijau dan putih, dan semakin lama anda minum teh, semakin tinggi kandungan kafeinnya ().

Penyelidikan menunjukkan bahawa dos kafein di bawah 200 mg sehari tidak mungkin menyebabkan kegelisahan yang ketara pada kebanyakan orang. Namun, sebilangan orang lebih peka terhadap kesan kafein daripada yang lain dan mungkin perlu mengehadkan pengambilannya lebih jauh ().

Sekiranya anda menyedari bahawa kebiasaan minum teh anda membuat anda merasa gelisah atau gugup, itu mungkin merupakan tanda anda terlalu banyak dan mungkin ingin mengurangkan untuk mengurangkan simptom.

Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk memilih teh herba bebas kafein. Teh herba tidak dianggap sebagai teh sejati kerana tidak berasal dari teh Camellia sinensis tanaman. Sebaliknya, ia dibuat dari pelbagai bahan bebas kafein, seperti bunga, herba, dan buah.

Kafein yang berlebihan dari teh boleh menyebabkan kegelisahan dan kegelisahan. Sekiranya anda melihat gejala ini, kurangkan pengambilan teh anda atau cuba ganti dengan teh herba bebas kafein.

3. Tidur yang lemah

Kerana teh secara semula jadi mengandungi kafein, pengambilan berlebihan boleh mengganggu kitaran tidur anda.

Melatonin adalah hormon yang memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk tidur. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kafein dapat menghalang pengeluaran melatonin, mengakibatkan kualiti tidur yang buruk ().

Tidur yang tidak mencukupi dikaitkan dengan pelbagai masalah mental, termasuk keletihan, ingatan yang lemah, dan jangka masa yang berkurang. Lebih-lebih lagi, kurang tidur kronik dikaitkan dengan peningkatan risiko kegemukan dan kawalan gula darah yang lemah (,).

Orang memetabolismekan kafein pada kadar yang berbeza, dan sukar untuk meramalkan bagaimana ia mempengaruhi corak tidur pada setiap orang.

Beberapa kajian mendapati bahawa walaupun hanya 200 mg kafein yang dikonsumsi 6 atau lebih jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualiti tidur secara negatif, sedangkan kajian lain menunjukkan tidak ada kesan yang signifikan ().

Sekiranya anda mengalami gejala yang berkaitan dengan kualiti tidur yang buruk dan minum teh berkafein secara berkala, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan anda - terutamanya jika anda juga mengambil minuman atau makanan tambahan yang mengandungi kafein.

Pengambilan kafein yang berlebihan dari teh boleh mengurangkan pengeluaran melatonin dan mengganggu corak tidur.

4. Mual

Sebatian tertentu dalam teh boleh menyebabkan rasa mual, terutamanya apabila diminum dalam jumlah besar atau ketika perut kosong.

Tanin dalam daun teh bertanggungjawab untuk rasa teh pahit dan kering. Sifat tanin yang astringen juga dapat merengsakan tisu pencernaan, berpotensi menyebabkan gejala yang tidak selesa, seperti mual atau sakit perut ().

Jumlah teh yang diperlukan untuk memberi kesan ini boleh berbeza secara berbeza bergantung pada orangnya.

Individu yang lebih sensitif mungkin mengalami gejala ini setelah minum hanya 1-2 cawan (240–480 ml) teh, sementara yang lain mungkin dapat minum lebih dari 5 cawan (1.2 liter) tanpa menyedari kesan buruk.

Sekiranya anda melihat salah satu daripada gejala ini setelah minum teh, anda boleh mempertimbangkan untuk mengurangkan jumlah yang anda minum pada satu-satu masa.

Anda juga boleh mencuba menambahkan sedikit susu atau menikmati makanan dengan teh anda. Tanin dapat mengikat protein dan karbohidrat dalam makanan, yang dapat mengurangkan kerengsaan pencernaan ().

Tanin dalam teh boleh merengsakan tisu pencernaan pada individu yang sensitif, mengakibatkan gejala seperti mual atau sakit perut.

5. Pedih ulu hati

Kafein dalam teh boleh menyebabkan pedih ulu hati atau memburukkan lagi gejala refluks asid yang sudah ada.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein dapat mengendurkan sfinkter yang memisahkan esofagus dari perut anda, yang membolehkan kandungan perut berasid lebih mudah mengalir ke esofagus ().

Kafein juga boleh menyumbang kepada peningkatan jumlah pengeluaran asid perut ().

Sudah tentu, minum teh tidak semestinya menyebabkan pedih ulu hati. Orang memberi tindak balas yang sangat berbeza terhadap pendedahan makanan yang sama.

Walaupun begitu, jika anda kerap minum teh dalam jumlah besar dan sering mengalami pedih ulu hati, mungkin mengurangkan pengambilan anda dan melihat apakah gejala anda bertambah baik.

Kafein dalam teh boleh menyebabkan pedih ulu hati atau memperburuk refluks asid yang sudah ada kerana kemampuannya untuk mengendurkan sfingter esofagus bawah dan meningkatkan pengeluaran asid di dalam perut.

6. Komplikasi kehamilan

Pendedahan kafein yang tinggi dari minuman seperti teh semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko komplikasi anda, seperti keguguran dan berat lahir bayi yang rendah (,).

Data mengenai bahaya kafein semasa kehamilan dicampurkan, dan masih belum jelas berapa banyak yang selamat. Walau bagaimanapun, kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa risiko komplikasi tetap rendah jika anda mengekalkan pengambilan kafein harian anda di bawah 200-300 mg ().

Yang mengatakan, American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan agar tidak melebihi tanda 200 mg (13).

Keseluruhan kandungan teh kafein boleh berbeza-beza tetapi biasanya turun antara 20-60 mg per cawan (240 ml). Oleh itu, untuk tidak berhati-hati, lebih baik jangan minum lebih dari 3 cawan (710 ml) sehari ().

Sebilangan orang lebih suka minum teh herba bebas kafein sebagai ganti teh biasa untuk mengelakkan pendedahan kafein semasa kehamilan. Namun, tidak semua teh herba selamat digunakan semasa mengandung.

Sebagai contoh, teh herba yang mengandung cohosh hitam atau licorice dapat menyebabkan persalinan sebelum waktunya dan harus dielakkan (,).

Sekiranya anda hamil dan prihatin dengan pengambilan kafein atau teh herba anda, pastikan anda mendapatkan panduan daripada penyedia penjagaan kesihatan anda.

Terlalu banyak pendedahan kafein dari teh semasa kehamilan boleh menyebabkan komplikasi, seperti keguguran atau berat lahir bayi yang rendah. Teh herba juga harus digunakan dengan berhati-hati, kerana beberapa ramuan boleh menyebabkan tenaga kerja.

7. Sakit kepala

Pengambilan kafein sekejap-sekejap dapat membantu melegakan jenis sakit kepala tertentu. Walau bagaimanapun, apabila digunakan secara kronik, kesan sebaliknya boleh berlaku ().

Pengambilan kafein secara rutin dari teh boleh menyebabkan sakit kepala berulang.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa sebanyak 100 mg kafein setiap hari dapat menyumbang kepada berulang sakit kepala setiap hari, tetapi jumlah tepat yang diperlukan untuk mencetuskan sakit kepala boleh berbeza-beza berdasarkan toleransi seseorang ().

Teh cenderung lebih rendah kafein daripada jenis minuman berkafein lain yang popular, seperti soda atau kopi, tetapi beberapa jenis masih boleh menyediakan sebanyak 60 mg kafein per cawan (240 ml) ().

Sekiranya anda mengalami sakit kepala berulang dan menganggapnya berkaitan dengan pengambilan teh anda, cuba kurangkan atau hilangkan minuman ini dari diet anda sebentar untuk melihat apakah gejala anda bertambah baik.

Pengambilan kafein yang berlebihan dari teh secara berkala boleh menyebabkan sakit kepala kronik.

8. Pening

Walaupun merasa ringan atau pusing adalah kesan sampingan yang kurang biasa, ini mungkin disebabkan oleh terlalu banyak minum kafein dari teh.

Gejala ini biasanya dikaitkan dengan dos kafein yang besar, biasanya yang melebihi 400-500 mg, atau kira-kira 6-12 cawan (1.4-2.8 liter) teh. Walau bagaimanapun, ia boleh berlaku dengan dos yang lebih kecil pada orang yang sangat sensitif ().

Secara amnya, tidak digalakkan untuk minum teh sebanyak itu dalam satu waktu. Sekiranya anda menyedari bahawa anda sering merasa pening setelah minum teh, pilih versi kafein yang lebih rendah atau berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Dosis besar kafein dari teh boleh menyebabkan pening. Kesan sampingan ini kurang biasa daripada yang lain dan biasanya hanya berlaku jika pengambilan anda melebihi 6-12 cawan (1,4-2,8 liter).

9. Pergantungan kafein

Kafein adalah perangsang yang membentuk kebiasaan, dan pengambilan secara berkala dari teh atau sumber lain dapat menyebabkan ketergantungan.

Gejala pengambilan kafein mungkin termasuk sakit kepala, mudah marah, peningkatan degupan jantung, dan keletihan ().

Tahap pendedahan yang diperlukan untuk mengembangkan ketergantungan boleh berbeza secara signifikan bergantung kepada orang tersebut. Namun, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh bermula setelah 3 hari pengambilan berturut-turut, dengan peningkatan keparahan dari masa ke masa ().

Sebilangan kecil pengambilan teh biasa boleh menyumbang kepada ketergantungan kafein. Gejala pengeluaran termasuk keletihan, mudah marah, dan sakit kepala.

Garisan bawah

Teh adalah salah satu minuman paling popular di dunia. Ia bukan sahaja enak tetapi juga dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan keradangan dan risiko penyakit kronik yang lebih rendah.

Walaupun pengambilan sederhana sihat bagi kebanyakan orang, minum terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan negatif, seperti kegelisahan, sakit kepala, masalah pencernaan, dan gangguan tidur.

Sebilangan besar orang boleh minum 3-4 cawan (710-950 ml) teh setiap hari tanpa kesan buruk, tetapi ada juga yang mungkin mengalami kesan sampingan pada dos yang lebih rendah.

Sebilangan besar kesan sampingan yang diketahui berkaitan dengan minum teh adalah berkaitan dengan kandungan kafein dan taninnya. Sebilangan orang lebih sensitif terhadap sebatian ini daripada yang lain. Oleh itu, penting untuk memperhatikan bagaimana kebiasaan minum teh anda mempengaruhi anda secara peribadi.

Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang anda fikirkan berkaitan dengan pengambilan teh anda, cubalah mengurangkan secara beransur-ansur sehingga anda menemui tahap yang sesuai untuk anda.

Sekiranya anda tidak pasti berapa banyak teh yang harus anda minum, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.