Sekiranya Anda Mengalami Cedera Sukan?

Kandungan

• Ulasan untuk

Salah satu perdebatan terbesar dalam kecederaan sukan ialah sama ada haba atau ais lebih berkesan dalam merawat ketegangan otot-tetapi bagaimana jika sejuk bukan sahaja kurang berkesan daripada kehangatan, tetapi tidak berkesan sama sekali? Ternyata, otot yang cedera dengan aising mungkin tidak membantu mempercepatkan masa pemulihan atau penyembuhan otot, lapor kertas baharu yang dibentangkan minggu lepas di Mesyuarat Biologi Eksperimen. (Pembetulan yang paling mudah? Elakkan mereka bermula dengan! 5 Kali Anda Terdedah untuk Kecederaan Sukan.)

Penyelidik Australia merawat tikus dengan lebam otot-yang pada asasnya adalah lebam otot, kecederaan sukan kedua paling biasa selepas ketegangan-dengan kompres ais dalam masa lima minit selepas kecederaan selama 20 minit. Berbanding dengan tikus yang cedera yang tidak menerima bantuan, kumpulan ais mempunyai sel radang yang lebih rendah dan pertumbuhan semula saluran darah yang lebih tinggi untuk tiga hari pertama - berita baik, kerana kedua-dua ini menyebabkan bengkak. Walau bagaimanapun, selepas tujuh hari, mereka sebenarnya mempunyai lebih banyak sel radang serta lebih sedikit saluran darah baru yang terbentuk dan kurang pertumbuhan semula gentian otot. Tindak balas yang tidak membantu ini berterusan sepanjang bulan selepas kecederaan.

Keputusan ini menarik, walaupun kajian itu masih awal dan belum disahkan ke atas manusia. Tetapi sementara ini menambah perdebatan sama ada ais benar-benar melambatkan proses penyembuhan atau tidak, sains telah membuktikan ais baik untuk sesuatu: mengurangkan kesakitan kecederaan otot, kata Timothy Mauro, ahli terapi fizikal yang disahkan dan rakan kongsi di New-York- berasaskan Terapi Fizikal Profesional. "Es mengehadkan tindak balas nociceptive-sel saraf anda-yang mengurangkan kesakitan," jelasnya. (Ini juga membantu sakit pasca latihan yang lebih tidak bersalah, bersama dengan 6 Cara untuk Meringankan Sakit Otot Setelah Melatih.)

Ini bukan hanya soal keselesaan. Kurang rasa sakit membolehkan anda lebih aktif, melibatkan otot dan meneruskan pemulihan, kata Rose Smith, ahli terapi fizikal yang disahkan dan profesor sains pemulihan di University of Cincinnati. "Icing tidak akan membiarkan seseorang tampil di level sebelumnya, tetapi ia membantu membolehkan rehab berlanjutan," tambahnya. Tambahan, rasa sakit menghalang kekuatan-tujuan utama pemulihan otot yang cedera, tambah Mauro.

Walaupun penemuan kajian ini, kedua-dua Smith dan Mauro masih mengesyorkan menggunakan ais sejurus selepas kecederaan untuk membantu dengan kesakitan dan keradangan serta-merta. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja bengkak masuk, anda harus menghentikan aising, mulakan senaman ringan (seperti berjalan kaki singkat), dan tinggikan otot apabila tidak berdiri, kata Smith. Dan pertimbangkan kaedah panas: Menurut Mayo Clinic, kaedah terbaik untuk merawat sakit otot adalah dengan terapi sejuk terlebih dahulu dan terapi panas kemudian, kerana pemanasan meningkatkan aliran darah dan peredaran darah ke kawasan tersebut, menghilangkan penumpukan yang menyebabkan pembengkakan. (Selain itu, 5 Ubat Semulajadi untuk Kecederaan Sukan.)

Ulasan untuk