Perlukah Anda Mencuba Kelas Regangan Berbantu?

Kandungan

• Bagaimana Sesi Regangan Berfungsi
• Faedah Regangan Berbantu
• Di mana Perkara Menjadi Keruh
• Garisan bawah?
• Ulasan untuk

Studio dengan peregangan hanya membawa kesegaran ke iklim kecergasan intensiti tinggi. Berjalan ke mana-mana studio dari California ke Boston dan beberapa minit kemudian anda boleh melakukan senaman selama seminggu. Studio berjanji untuk memanjangkan otot, meremajakan badan, dan menangkis kecederaan dengan sedikit lebih daripada 30 minit sesh.

"Selama bertahun-tahun, orang telah berlatih seperti atlet tetapi tidak pulih seperti atlet," kata Josh Crosby, pendayung juara dunia, atlet ketahanan, dan pemilik bersama Motion Stretch Studio di Boston. Dengan berbilang lokasi muncul di seluruh negara, Motion mengkhususkan diri dalam kerja badan satu-satu menggunakan keluaran myofascial. "Orang merasa sedikit kecewa dari semua latihan dan latihan," kata Crosby. "'Pemulihan' selalunya hanya cepat di akhir kelas dan itu sahaja."

Ini adalah titik yang betul dan sangat sesuai bagi kita yang adil. Jadi atau bersumpah kita akan berkeliaran kemudian (tidak akan berlaku, bukan?). Tetapi apa sebenarnya ialah sesi regangan berbantu-dan, yang lebih penting, adakah anda perlu mendedikasikan satu hari dalam seminggu (dan wang anda) hanya untuk fleksibiliti? (Berkaitan: Kesalahan Melancarkan Busa Biasa yang Mungkin Anda Buat)

Bagaimana Sesi Regangan Berfungsi

Syarikat seperti Stretch Lab yang berpangkalan di California, New York's Stretch*d, Motion Stretch dan studio lain yang serupa semuanya menawarkan regangan berbantu satu sama satu dengan jurulatih (lebih kurang, seorang profesional yang membantu anda meregangkan lebih banyak tentang jenis kebaikan yang anda akan dapati kemudian). Massage Envy juga baru-baru ini melancarkan perkhidmatan regangan dibantu menggunakan kaedah regangan proprietari yang dikembangkan oleh kiropraktor, yang terdiri daripada sesi 30- dan 60 minit dengan ahli terapi urut.

Ideanya adalah menjadikan sesi (selalunya 30 minit atau lebih) sebagai sebahagian daripada jadual biasa anda seperti kelas latihan anda-tetapi penyokong peregangan yang dibantu juga mendakwa anda akan mendapat faedah dari sesi sekali, seperti yang anda mahukan urut sukan. Perkhidmatan berkisar antara $ 40 hingga $ 100 (bergantung pada jangka masa janji temu anda), walaupun banyak studio menawarkan pakej yang lebih menjimatkan kos.

Walaupun teknik berbeza dari studio ke studio, anda biasanya akan duduk atau berbaring di atas meja gaya urut dan bekerja secara bersemuka dengan pakar yang akan menggunakan teknik, kedudukan dan regangan myofascial khusus untuk menangani sebarang kawasan yang sesak.

Syarikat lain hanya menawarkan kelas kumpulan gaya pemulihan yang termasuk regangan dan pelepasan myofascial sendiri-manfaat untuk sesiapa sahaja yang ingin bergerak dalam suasana kumpulan dan memerlukan sedikit masa khusus untuk R&R. Kelas Pemulihan CP Club Pilates, misalnya, merangkumi kedua-dua gerakan Reformer pemulihan dan penggulungan busa. Le Stretch SoulCycle termasuk regangan, urut sendiri dengan bola lacrosse dan lebih banyak kerja tikar pemulihan semuanya diketuai oleh seorang pengajar.

Faedah Regangan Berbantu

Stretch studio sendiri memperhatikan bahawa titik pemicu yang disasarkan berfungsi dan bentuk peregangan tertentu dapat meningkatkan pergerakan, meningkatkan fleksibiliti (dan membantu mencegah kecederaan), menghilangkan sakit dan sakit umum, memperbaiki postur, meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot, memperbaiki pencernaan, dan membantu anda berehat (seperti urut), untuk beberapa nama sahaja. Beberapa kajian menunjukkan bahawa peregangan memang dapat meningkatkan jarak gerakan anda. Dan pastinya terdapat penyelidikan untuk menyokong penggunaan kerja tisu lembut kiropraktik seperti teknik pelepasan aktif-seperti urutan, terapi regangan yang dilakukan oleh kiropraktor untuk memecahkan tisu parut dan memulihkan julat pergerakan yang betul.

"Hasilnya adalah serta-merta. Anda melihat dan merasakannya dengan betul apabila anda bangun pada waktu pagi dan dalam prestasi senaman anda," kata Christine Cody, pengurus studio di LYMBR di NYC. Dia juga memperhatikan manfaat mental untuk meluangkan masa untuk rawatan diri dengan cara ini. (Berkaitan: Bagaimana Penjagaan Diri Mengukir Tempat di Industri Kecergasan)

Di mana Perkara Menjadi Keruh

Sebilangan pakar berpendapat bahawa anda seharusnya menjadi satu-satunya yang meregangkan badan secara berkala-anda tahu rangkaian gerakan anda sendiri paling baik, kata mereka.

Walaupun studio peregangan berpendapat bahawa banyak orang tidak melakukan regangan dengan betul atau bahawa anda dapat memanfaatkannya dengan meminta seseorang menolong anda, banyak pakar berpendapat bahawa (a) anda mungkin melakukan yang lebih baik daripada yang anda fikirkan, dan (b) jika anda merasakan kesakitan yang anda rasa disebabkan oleh sesuatu yang anda lakukan salah, anda harus berjumpa dengan ahli terapi fizikal (PT). Malah profesional kecergasan sendiri membahaskan topik sama ada jurulatih peribadi harus membantu pelanggan dengan regangan (dan sama ada ia bermanfaat atau tidak).

"Bagi orang biasa yang bersenam secara tetap, jika anda boleh belajar cara menggerakkan badan anda dalam julat pergerakan yang tidak menimbulkan kesakitan, anda mungkin melakukan perkara yang betul," kata Karen Joubert, DPT, seorang ahli terapi fizikal yang berpangkalan di California Selatan.

Selain itu, untuk melakukan kerja manual, seseorang bukan sahaja harus mempunyai pensijilan tetapi juga latar belakang yang kukuh dalam anatomi manusia. "Anda mesti mempunyai lesen untuk mengurut, meregangkan, dan memberikan perkhidmatan PT," kata Scott Weiss, C.S.C.S., ahli terapi fizikal yang berpusat di New York.

Berita baiknya ialah banyak studio peregangan buat mempunyai profesional berlesen yang melakukan kerja. Crosby berkata jurulatih Boston Motion Stretch disahkan dalam terapi urut atau jurulatih olahraga. Stretch Lab menyatakan pekerjanya "sudah disahkan dalam pelbagai bidang yang berkaitan - terapi fizikal, perubatan kiropraktik, yoga, Pilates, dan banyak lagi" dan Stretch * d mengatakan "kami mencari calon dengan latar belakang latihan peribadi, pengajaran yoga, bimbingan, terapi urut, kinesiologi, sains sukan atau seumpamanya. Bonus: Ijazah dalam kinesiologi, sains senaman atau terapi fizikal." (Berkaitan: 7 Peregangan Pinggul Yang Harus Dicuba untuk Pelari)

Tetapi Weiss menyatakan bahawa pendidikan seperti ini sangat penting. "Seorang ahli terapi fizikal mempunyai gelar doktor dan sangat berpengalaman dalam bidang anatomi, fisiologi, dan mengesan disfungsi," kata Weiss.

FWIW, studio regangan jangan menjual diri sebagai pengganti terapi fizikal. "Kami bukan ahli terapi fizikal - kami tidak merawat kecederaan. Kami memberitahu orang untuk kembali ketika anda merasa lebih baik dan kami akan mencegah anda daripada cedera lagi," kata pendiri Stretch Lab, Saul Janson. Perlu diingat bahawa beberapa studio yang dibantu, seperti Stretch Lab, sedang merekrut bantuan ahli terapi fizikal untuk membangunkan teknik mereka.

Garisan bawah?

Tiada satu pun perkara (meregangkan, dalam kes ini) adalah segala-galanya dan akhir-semua kepada pemulihan yang baik dan berkesan. Dan seperti apa? Membentangkan topik yang sangat diperdebatkan dalam industri kecergasan dengan penyelidikan campuran.

Itu bukan bermakna pemulihan tidak penting. Ia adalah. Masa besar. Dan regangan-iaitu regangan dinamik sebelum senaman dan sedikit regangan statik selepas senaman (jika anda suka)-boleh menjadi bahagian pemulihan itu, kata Joubert. Begitu juga boleh bekerja dengan PT, pakar kiropraktik sukan, ahli terapi urut bertauliah untuk urutan setiap sekarang dan kemudian, dan banyak lagi bentuk penjagaan diri. Bergantung pada rutin senaman anda, badan anda dan perasaan anda, pergerakan mobiliti, senaman dinamik, atau kardio ringan untuk mengepam darah anda juga boleh berfungsi sebagai pemulihan, kata Joubert. (Berkaitan: Kaedah Pemulihan Senaman Terbaik untuk Jadual Anda)

Jika anda ingin tahu tentang sesi satu lawan satu di studio regangan, buat kerja rumah anda dan tanya soalan (paling penting: apakah sijil atau ijazah anda?) sebelum anda membiarkan seseorang meregangkan anda.

Dan, ingat, jika anda pernah mengalami kesakitan, tetapkan temu janji perubatan dan bukannya regangan. "Sebarang pemulihan sebenar daripada kecederaan atau disfungsi harus dirawat dan dinilai oleh ahli terapi fizikal," kata Weiss.

Ulasan untuk