Kaedah 5 Langkah Ini Akan Membantu Anda Mengalihkan Corak Emosi Tidak Berfungsi

Kandungan

• Apakah Kaedah Shift Stirrer, Tepat?
• Bagaimana Kaedah Dicipta
• Apa yang Membuatnya Istimewa
• Apa Fikiran Ahli Terapi Mengenai Pergeseran Pengacau Kaedah
• Ulasan untuk

Ingin menggali dunia emosi anda sedikit lagi pada tahun 2021? Ramai orang (terutama mereka yang belum menjalani terapi) mengalami kesukaran untuk mengakses emosi dan mengenal pasti dari mana datangnya perkara tertentu. Tinamarie Clark - seorang model, ibu, dan sekarang pengarang - mahu mengubahnya.

Clark mencipta Kaedah Shift Stirrer sebagai cara untuk mengakses emosi yang sukar dan meredakan pencetus emosi, dan setelah menggunakannya sendiri selama dua dekad, dia mengubahnya menjadi buku kerja yang dia bagikan kepada orang ramai.

Apakah Kaedah Shift Stirrer, Tepat?

Kaedah Shift Stirrer menggunakan kaedah kesedaran lima langkah peribadi Clark untuk "mengubah corak pemikiran negatif dan mengehadkan kepercayaan kepada yang lebih memperkasakan." Keseluruhan tujuannya adalah untuk memberi inspirasi kepada wanita untuk berhubung lebih mendalam dengan diri mereka sendiri dan orang lain, kata Clark.

Kaedah ini boleh dijual dalam bentuk buku kerja (sama ada secara digital atau fizikal) - dan dibahagikan kepada lima bahagian dengan arahan interaktif. Berikut ialah pecahan asas, langkah demi langkah teknik:

• Kacau: Kenali bahawa terdapat kekacauan dalam diri anda dan bina kesedaran diri di sekelilingnya. Kenal pasti apa yang anda rasa dan berikan perkataan kepadanya (marah, jengkel, cemas, malu, jengkel, tidak sabar, sensitif, defensif, dll.).
• Duduk: Duduk dengan apa yang anda rasa dan perhatikan apa yang akan datang untuk anda. Cipta ruang untuk menjadi. Beri diri anda masa untuk tidak melakukan apa-apa. Menjadi selesa dengan perasaan tidak selesa.
• Ayak: Telusuri apa yang sebenarnya berlaku dalam minda dan badan anda, dan apa yang anda fikirkan tentang apa yang berlaku atau perasaan anda. Hadirkan pemikiran produktif ke depan dan lepaskan tenaga negatif. Ini adalah ketika anda mengambil hak sepenuhnya atas disfungsi yang anda bawa dalam cerita ini. (Fikirkan: penyimpangan kognitif, naratif palsu, pemikiran yang tidak jelas - penapis, berat sebelah, atau bagasi yang anda bawa.)
• Kongsi: Kongsikan kisah kacau-bilau anda melalui penceritaan yang jujur. Apakah yang didedahkan dalam penapisan? Clark mendorong anda untuk memilih seseorang yang sangat anda percayai semasa berkongsi.
• Pergeseran: Menjalin hubungan yang sahih. Apabila anda berkongsi kebenaran anda, anda membuka portal untuk pertukaran. Ambil inventori tentang apa yang anda pelajari dalam proses ini. Raikan apa yang anda lakukan dan akui kerja yang dilakukan.

Bagaimana Kaedah Dicipta

Clark akan menjadi orang pertama yang memberitahu anda bahawa dia bukan ahli terapi — tetapi dia telah menemui kaedah yang sesuai untuknya, dan dia ingin berkongsi perkara itu dengan orang lain. Apa yang mungkin dia kekurangan dalam tauliah yang dia dapatkan dengan pengalaman hidup, semangat, kasih sayang, dan tenaga yang unik (yang, TBH, anda dapat rasakan seketika ketika berbual dengannya). Sekiranya anda pernah berteman dengan rakan, kakak, atau mentor yang mempunyai tenaga "jiwa tua" - seseorang yang membuat anda merasa disayangi dan diberi kuasa - itulah rasanya berhubungan dengan Clark. Dia seperti rakan yang melihat sesuatu yang buruk, mengatasi banyak perkara, dan menyampaikan ketabahan kepada anda.

Tumbuh di perumahan Seksyen 8 di Philadelphia dalam keluarga yang kurang beruntung dari segi kewangan, Clark menggambarkan pendidikan yang sukar di mana dia harus "berperisai secara emosional" untuk bertahan. Sebahagian daripada kaedah ini adalah belajar "meletakkan pedang dan melepaskan baju besi," katanya.

Ketika Clark memulakan kerjaya pemodelannya, dia mempunyai masa yang menjadi pemangkin proses ini; dia kehilangan pekerjaan setelah bertengkar dengan model muda yang lain dan menyedari dia harus mengetahui apa yang menyebabkan dia kehilangannya dengan begitu mudah. Dia mengatakan ibunya mendorongnya untuk melihat ke dalam, dan potongan kecil kaedah ini mula mengkristal. Dengan melakukan versi sendiri tentang kacau, duduk, menapis, berkongsi dan beralih, dia mengalami perubahan peribadi. Sebagai orang dewasa, dia menyedari bahawa dia mempunyai sesuatu yang hebat yang dapat dia bagikan kepada orang lain, dan setelah bekerja dengan pelatih selama beberapa tahun terakhir, memutuskan bahawa dia tidak ingin menyimpannya sendiri. Oleh itu, lahirlah idea untuk buku kerja.

Apa yang Membuatnya Istimewa

Sebelum saya berbual dengan Clark, pasukannya memberi saya akses kepada buku kerja Kaedah Shift Stirrer. Dan sejujurnya, saya tidak mahu melakukannya. Bukannya saya tidak teruja dengan membuat jurnal, penerokaan emosi atau menyelidik rangka kerja kesihatan mental yang baharu, tetapi ego dan otak saya sebenarnya menolak idea ini. Terdapat penekanan dalam kaedah ini untuk "memilikimu yang buruk", dan bertanggung jawab atas apa yang negatif yang mungkin kamu pegang. Anda harus menggali perkara-perkara yang tidak begitu hebat, dan penolakan bawah sedar saya tentang amalan tidak selesa ini ditunjukkan dalam penundaan besar-besaran.

Tetapi itulah sebenarnya keajaiban dalam melakukan kerja ini - dan, menurut Clark, adalah reaksi yang sangat normal. "Membiarkan diri anda duduk dengan emosi mentah yang tidak digilap adalah tindakan keberanian, " katanya. "Ini bukan kerja mudah." (Berkaitan: Mengapa Anda Secara Fizikal Rasa Sakit Setelah Terapi, Dijelaskan Oleh Kelebihan Kesihatan Mental)

Clark menggambarkan idea untuk menanggalkan perisai emosi dengan vignet Samurai semasa langkah "duduk" kaedah tersebut. "Tentera Samurai dilatih untuk tidak pernah dalam posisi tunduk," katanya. "Tetapi ketika minum teh dengan para pemimpin masyarakat mereka, mereka duduk dalam posisi yang disebut seiza. Dengan cara ini, seorang samurai tidak dapat dengan cepat menarik pedang mereka; mereka duduk di tempat penyerahan diri, tanpa pembelaan."

Duduk dalam emosi yang memicu, menimbulkan kemarahan, atau negatif tanpa bertindak balas adalah tujuannya dengan fasa kaedah ini. "Ia meletakkan pedang ke bawah," jelasnya. "Saya tahu betapa merosakkan ['pedang'], dan sejauh mana ego saya boleh cuba melindungi saya - tetapi saya bosan membersihkan [akibatnya] daripada menyebat pedang terlalu cepat sepanjang masa."

Sekiranya kereaktifan emosi adalah sesuatu yang anda hadapi atau jika anda berada dalam corak berulang, langkah kaedah ini sangat membantu. "Kami mengambil naratif dari masa lalu, dan kami menyalin dan menampalnya; kami mengubahnya ke dalam situasi dan hubungan semasa kami," kata Clark.

Sebagai contoh, dia mendapati dirinya berada dalam corak yang berulang dengan rakan yang dipanggil "No-Show Chlo." Dia menyifatkan rakannya (yang dia sayangi) sebagai seorang yang lemah lembut dan tidak meluangkan masa atau usaha untuk berjumpa dengannya. Akhirnya, dia menyedari bahawa dia tidak marah pada Chloe — dia telah mengubah kebahagiaannya, dan mengalami kepercayaan terhad bahawa jika rakan ini tidak muncul, itu bermakna dia tidak mencintainya. (Berkaitan: Tanda-tanda Anda Menjadi Persahabatan Beracun)

Sebaik sahaja dia melakukan pekerjaan dengan duduk dalam emosinya, bertanya mengapa dia merasa seperti ini, dia "melepaskan [Chloe] dari tugasnya untuk menjadi perkara tertentu, dan kemudian menjadikannya lebih menarik bagiku," jelas Clark. "Ini mengubah hubungan kami secara fundamental." Ini adalah pola berulang dari perasaan tidak layak ketika dia tumbuh dewasa yang dia tanpa sadar memasuki masa dewasa.

Clark mengajar dirinya untuk meletakkan pedang dan menanggalkan baju besi, dan berkongsi kaedahnya untuk melakukannya dalam Kaedah Shift Stirrer, sehingga ada yang dapat mencubanya sendiri.

Apa Fikiran Ahli Terapi Mengenai Pergeseran Pengacau Kaedah

Secara keseluruhan, jurnal ini adalah titik permulaan yang baik untuk kerja emosi, kata psikoterapi Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., pengasas The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Dalam dunia terapi, ini seperti mempelajari ABC. "Ia adalah langkah pertama yang baik dan asas untuk kesedaran atau pembangunan peribadi, terutamanya bagi mereka yang tidak melakukan banyak pembangunan atau terapi peribadi, " katanya.

Secara umum, banyak orang cukup buruk dalam mengenal pasti dan memproses emosi - terutama yang negatif, kata Elizabeth Cohen, Ph.D., psikologi klinikal yang pakar dalam terapi kognitif-tingkah laku. Bentuk jurnal, refleksi dan penemuan diri ini sesuai semasa COVID, dan terutamanya semasa musim sejuk yang pendek dan sejuk apabila lebih ramai orang cenderung berasa terasing, kesunyian dan juga tertekan, tambahnya.

Cohen berkata Kaedah Shift Stirrer mengingatkannya tentang "program pemulihan AA," kerana "anda mengambil inventori harian tentang apa yang telah anda lakukan, dan bagaimana anda mungkin mahu beralih," jelasnya. "Anda melihat apa yang mereka panggil watak anda 'kecacatan' - perkataan yang mengerikan - dan lakukan beberapa refleksi. Refleksi diri ini benar-benar baik, dan berkawan dengan emosi [yang anda alami] adalah sangat hebat." Dia menyatakan bahawa "terapi penerimaan dan komitmen adalah rawatan berasaskan bukti untuk kegelisahan dan kemurungan."

Ini menawarkan "pendekatan yang menarik untuk membantu orang ramai memperoleh cerapan tentang corak perhubungan konflik teras yang berterusan (atau CCRP)," kata ahli psikologi klinikal Forrest Talley, Ph.D., pengasas Perkhidmatan Psikologi Invictus di Folsom, CA. CCRP adalah konsep yang digunakan untuk merenungkan dan menganalisis corak hubungan interpersonal berulang orang (dalam istilah Clark, ini pada dasarnya adalah perilaku "copy and paste,"). Talley juga mengatakan dia terkesan ketika pertama kali membaca jurnal Clark kerana "dia memusatkan perhatian pada perhatian terpandu (memilih konflik dan kemudian membiarkannya berjalan melalui fikiran seolah-olah itu adalah filem), ditambah dengan langkah-langkah terstruktur yang jelas untuk introspeksi."

"Semua ini memberi saya petunjuk yang sangat baik dan kukuh," kata Talley. "Lebih-lebih lagi, penulisannya jelas dan cukup ringkas dan lembaran kerja menawarkan idea yang boleh difikirkan."

Walaupun ketiga-tiga ahli terapi menyetujui idea buku kerja SSM sebagai langkah pertama, mereka semua bersetuju bahawa anda harus berhati-hati sekiranya anda mengalami trauma. "Ada T besar dan T kecil," jelas Musselman. "Big T adalah seperti pemerkosaan, perang, dan lain-lain. Buku kerja ini kemungkinan akan menimbulkan trauma pada seseorang dengan Big T. Ia juga menyalahkan pembaca, seolah-olah semua kepercayaan, emosi, dan kepercayaan yang dihasilkannya adalah palsu. Itu cukup merosakkan kepada mangsa trauma. Sedikit 't' [seperti masalah kewangan atau undang-undang, perceraian atau perpisahan traumatik, dll.] mungkin terbongkar dalam buku ini, dan itu bagus. Tetapi kemudian, apa yang anda lakukan dengannya?"

Cohen menawarkan pendapat yang serupa dengan mengatakan bahawa "sebagai ahli terapi yang bekerja dengan trauma, kami membiarkan orang masuk ke dalam perkara yang tidak berfungsi dan apa yang ingin mereka perbaiki, tetapi kami selalu mengaitkannya dengan apa yang mereka lakukan dengan baik," jelasnya. "Dengan cara itu, ini tidak cukup terikat, dan [bagi mereka yang pernah mengalami trauma], saya akan menggalakkan semacam merenung sejauh mana anda telah pergi."

Dengan cara itu, Dr. Talley percaya ini boleh menjadi buku kerja teman yang hebat untuk beberapa cerapan tambahan — seperti melalui terapi sebenar atau program pelengkap.

Jika anda mempunyai sebarang pengalaman dengan terapi, terutamanya terapi tingkah laku kognitif, Musselman berkata ini akan terasa sangat biasa. Jika anda belum melakukannya, "semua orang perlu bermula di suatu tempat," jelasnya, sambil menyatakan bahawa adalah penting untuk menekankan bahawa ini bukan pengganti untuk terapi.

Sejauh jurnal, ini sangat hebat. Tenaga, pemikiran, dan cinta yang dibawa oleh Clark menghasilkan kaedah yang sangat indah (walaupun sukar!), Dan apabila digabungkan dengan beberapa terapi atau bimbingan klinikal, ini dapat menjadi transformasi dalam latihan emosi anda sendiri.

Ulasan untuk