Kajian Diet Shibboleth: Adakah Ia Berfungsi Untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor diet garis kesihatan: 2.1 daripada 5
• Apakah diet Shibboleth?
• Adakah ia dapat membantu menurunkan berat badan?
• Keuntungan berpotensi
• Menggunakan teknik pemantauan dan refleksi diri
• Memberi akauntabiliti dan sokongan
• Menekankan makanan yang padat nutrien
• Potensi kelemahan
• Berdasarkan pengalaman penurunan berat badan seseorang
• Boleh mendorong hubungan yang tidak sihat dengan makanan
• Kalori terlalu rendah bagi kebanyakan orang
• Cara mengikuti diet Shibboleth
• Makanan untuk dimakan
• Makanan yang harus dielakkan
• Menu sampel 3 hari
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Garisan bawah

Skor diet garis kesihatan: 2.1 daripada 5

Garis tanda diet "itu rahsia" Shibboleth mungkin membuat anda tertanya-tanya apakah itu rahsia matlamat penurunan berat badan anda.

Walau bagaimanapun, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana diet Shibboleth berbeza dengan jumlah program penurunan berat badan yang lain dan adakah ia berfungsi untuk menurunkan berat badan.

Artikel ini memberikan tinjauan terperinci mengenai diet Shibboleth, meneliti faedah dan kekurangannya untuk penurunan berat badan.

• Markah keseluruhan: 2.1
• Pengurangan berat: 3
• Pemakanan sihat: 2.5
• Kelestarian: 2
• Kesihatan seluruh badan: 1.5
• Kualiti pemakanan: 2
• Berdasarkan bukti: 1.5

BOTTOM LINE: Diet Shibboleth dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi tidak ada penyelidikan untuk menyokong ini. Walaupun merangkumi pelbagai makanan padat nutrien, diet mungkin tidak menyediakan semua nutrien yang diperlukan tanpa multivitamin.

Apakah diet Shibboleth?

Diet Shibboleth diciptakan oleh Travis Martin, seorang usahawan yang kehilangan 100 paun (45.5 kg) dan mengekalkan penurunan berat badannya selama bertahun-tahun (1).

Martin memasarkan diet Shibboleth sebagai penurunan berat badan, gaya hidup, dan pelayanan kesejahteraan.

Komponen pelayanan kesihatan dalam diet mempunyai fokus yang kuat terhadap agama Kristian, sehingga laman web mempunyai bahagian yang disebut "doa" di mana para anggota dapat meminta doa dan berdoa untuk orang lain.

Diet Shibboleth menawarkan pendidikan pemakanan, siri video penurunan berat badan, pilihan rancangan makan harian dengan resipi, dan sokongan langsung dengan kos keahlian $ 99.00 setahun, $ 9,95 sebulan, atau $ 4,95 per minggu (1).

Ciri keahlian ini dituntut untuk membantu menurunkan berat badan dan mengekalkannya, dan ditawarkan terutamanya melalui laman web dan melalui telefon mereka.

Menurut laman web diet Shibboleth, anda tidak perlu membeli makanan atau makanan tambahan khas, kerana semua yang anda perlukan boleh didapati di kedai runcit tempatan anda.

Namun, laman web ini menjual puluhan barangan seperti cuka sari apel, sirap tanpa kalori dan penyebaran buah, bar protein dan serbuk, serta makanan tambahan lain yang mereka perolehi keuntungan.

Selain itu, walaupun diet mendakwa bahawa ia tidak memerlukan makanan tambahan, beberapa rancangan makanannya mengesyorkannya.

Dalam mana-mana kes, menurut laman web, membeli makanan untuk diet Shibboleth tidak akan membebankan anda lebih banyak daripada apa yang anda belanjakan untuk makanan.

Dengan menggunakan pengalamannya sendiri untuk menurunkan berat badan, Travis Martin membuat diet Shibboleth, yang menawarkan pendidikan pemakanan, rancangan makanan dan resipi, dan ciri-ciri lain untuk ahli-ahlinya.

Adakah ia dapat membantu menurunkan berat badan?

Program diet seperti diet Shibboleth berfungsi dengan mewujudkan kekurangan kalori, yang bermaksud mereka mengurangkan jumlah kalori yang anda makan.

Tahap defisit kalori menentukan berapa banyak berat badan yang anda turunkan dan kadar penurunannya.

Dengan menggunakan contoh makanan dan makanan ringan dari laman web mereka, diet mengandungi 900-1,500 kalori setiap hari.

Walaupun rangkaian kalori ini dapat menyulitkan untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral jika diet tidak dirancang dengan teliti, namun dapat membantu kebanyakan orang menurunkan berat badan (2).

Sesungguhnya, laman web mereka mempunyai ratusan testimoni dari ahli yang telah menurunkan berat badan dalam diet.

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit maklumat mengenai sama ada orang yang telah menurunkan berat badan dalam diet mengekalkannya dalam jangka masa panjang.

Rancangan diet Shibboleth berkisar antara 900-1,500 kalori sehari, yang dapat membantu kebanyakan orang menurunkan berat badan. Sama ada orang yang menurunkan berat badan dalam diet mengekalkannya dalam jangka masa panjang masih belum diketahui.

Keuntungan berpotensi

Terdapat beberapa faedah untuk diet Shibboleth yang dapat menjadikannya berkesan untuk penurunan berat badan.

Menggunakan teknik pemantauan dan refleksi diri

Diet Shibboleth mendorong strategi pemantauan diri, seperti menyimpan log makanan dan menimbang diri.

Strategi ini meningkatkan kesedaran diri tentang tingkah laku makan dan dapat membantu orang mengenal pasti masalah dan membuat penyesuaian yang diperlukan.

Kajian menunjukkan bahawa teknik pemantauan diri sangat berkaitan dengan penurunan berat badan dan penyelenggaraan penurunan berat badan (3, 4, 5).

Diet ini juga menggunakan teknik refleksi diri dengan mendorong anggota untuk menetapkan tujuan, mengambil tindakan, dan menilai sama ada tindakan itu berkesan atau jika diperlukan pendekatan yang berbeza.

Teknik refleksi diri dapat membantu perubahan tingkah laku positif, menetapkan tahap untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan penurunan berat badan (6).

Memberi akauntabiliti dan sokongan

Diet Shibboleth menghendaki ahli menghadiri kelas mingguan untuk kedua-dua akauntabiliti dan sokongan sepanjang perjalanan penurunan berat badan mereka.

Kajian menunjukkan bahawa menawarkan pertanggungjawaban dan sokongan sosial dapat meningkatkan kepatuhan terhadap diet. Ini sangat penting memandangkan sebilangan besar orang menghadapi masalah mengikuti program diet (7).

Terdapat juga beberapa kumpulan Facebook di mana ahli program diet dapat berkongsi petua, bertanya, dan saling memotivasi.

Menekankan makanan yang padat nutrien

Diet Shibboleth menekankan makan pelbagai makanan padat nutrien, seperti protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, dan kacang-kacangan.

Corak diet yang menekankan jenis makanan ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes, penyakit jantung, dan beberapa barah seperti barah kolorektal (8, 9).

Walau bagaimanapun, untuk memastikan pengambilan kalori anda rendah, syarikat juga menjual makanan rendah kalori dan sifar yang diproses, seperti sirap pancake dan kaler kopi tanpa kalori.

Makanan ini tidak semestinya sihat, dan mana-mana pola pemakanan yang sihat harus bergantung pada makanan yang padat nutrien dan tidak diproses, tanpa mengira kandungan kalori.

Diet Shibboleth menggunakan pemantauan diri dan refleksi diri, memberikan pertanggungjawaban dan sokongan, dan merangkumi pelbagai makanan padat nutrien. Namun, syarikat itu juga menjual makanan rendah kalori dan sifar yang diproses, yang semestinya sihat.

Potensi kelemahan

Walaupun terdapat manfaat untuk diet Shibboleth, ia juga mempunyai beberapa kelemahan.

Berdasarkan pengalaman penurunan berat badan seseorang

Program diet Shibboleth berdasarkan pengalaman peribadi pengasasnya dengan penurunan berat badan.

Yang mengatakan, apa yang berjaya untuknya mungkin tidak sesuai untuk anda.

Juga tidak jelas sama ada Martin atau pekerjanya mempunyai latar belakang atau kepercayaan ilmiah atau pemakanan.

Oleh itu, perpustakaan diet kandungan gizi dan kelas video mungkin mengandungi maklumat yang tidak boleh dipercayai.

Boleh mendorong hubungan yang tidak sihat dengan makanan

Diet mendorong pendekatan diet atau tidak sama sekali, yang bermaksud tidak disukai jika anda tidak mengikuti program seperti yang ditulis (10).

Walaupun bentuk diet yang kaku ini dapat berfungsi bagi sebagian orang, ia dapat mewujudkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan pada orang lain.

Sebagai contoh, orang yang mengikuti strategi diet yang sangat ketat telah melaporkan gejala imej badan yang lemah, gangguan mood, dan gangguan makan (11, 12).

Sebilangan orang yang mengikuti diet kaku mungkin juga kurang berjaya dalam diet (13).

Kalori terlalu rendah bagi kebanyakan orang

Kecuali diet Shibboleth dirancang dengan teliti untuk memasukkan pelbagai makanan dalam jumlah yang mencukupi, jumlah kalori yang rendah dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrien.

Oleh itu, diet pada umumnya mengesyorkan multivitamin berjenama yang mereka jual.

Tambahan, julat kalori 900-1,500 terlalu rendah untuk kebanyakan orang.

Untuk penurunan berat badan yang selamat, Garis Panduan Diet untuk orang Amerika mengesyorkan agar wanita mengambil 1,200-1,500 kalori setiap hari dan lelaki 1,500-1,800 kalori (8).

Pengambilan makanan rendah kalori juga boleh menyebabkan kesan sampingan negatif, seperti pening, rendah tenaga, sakit kepala, dan rasa lapar yang melampau.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa walaupun diet rendah kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat pada mulanya, diet ini dapat menyebabkan bahaya metabolisme dan biasanya menyebabkan berat badan kembali bertambah dari masa ke masa kerana sifatnya yang ketat dan tidak berkelanjutan.

Diet rendah kalori menyebabkan perubahan metabolik yang meningkatkan selera makan dan menurunkan kadar metabolisme rehat anda, menyebabkan anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari, yang boleh menyebabkan berat badan kembali bertambah dari masa ke masa (14).

Atas sebab-sebab ini, kebanyakan pakar mencadangkan bahawa hanya pengurangan pengambilan kalori yang kecil sahaja yang dapat dilakukan untuk mendorong penurunan berat badan yang sihat dan berterusan.

Diet Shibboleth berdasarkan pengalaman seseorang untuk menurunkan berat badan, dapat mendorong hubungan yang tidak sihat dengan makanan pada beberapa orang, dan mungkin kekurangan nutrien.

Cara mengikuti diet Shibboleth

Diet Shibboleth mempunyai peraturan dan panduan khusus mengenai apa yang anda boleh dan tidak boleh makan.

Makanan untuk dimakan

Diet terdiri daripada tujuh kategori makanan yang - apabila digabungkan dengan cara tertentu - mendakwa menjadikan tubuh anda menjadi "mod pembakar lemak" yang cekap dan berkesan. Menariknya, tiada bukti yang menyokong tuntutan ini.

Diet menentukan kategori mana yang boleh digabungkan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

Tujuh kategori ini merangkumi (15):

• Protein tanpa lemak: dada ayam, ikan, keju kotej rendah lemak, yogurt Yunani (tanpa lemak, polos), putih telur, dan daging deli
• Karbohidrat berserat: sayur salad, bayam, kacang hijau, timun, paprika, asparagus, brokoli, cendawan, dan tortilla serat tinggi dan roti
• Karbohidrat tenaga: jagung, kentang, oatmeal, bubur jagung, kacang polong, kacang navy, beras perang, dan pasta gandum
• Protein dan lemak: daging lembu tanpa lemak (93%), potongan steak tanpa lemak seperti sirloin dan stik bulat, bacon Kanada, telur utuh, ayam daging gelap, dan tuna yang dibungkus dalam minyak
• Karbohidrat antioksidan: epal, buah beri, melon, anggur, buah kiwi, jeruk, prun, dan tembikai
• Makanan Super: selai kacang, kacang, biji, dan kacang, termasuk hitam, merah, ginjal, garbanzo, kedelai, dan pinto
• Kerang: udang, kerang, tiram, udang karang, ketam, dll.

Diet ini juga membolehkan satu makanan ringan setiap hari untuk wanita, dan dua untuk lelaki.

Pilihan makanan ringan yang diluluskan merangkumi:

• dua kek beras dengan 1 sudu besar (16 gram) mentega kacang
• satu tin tuna dengan lima keropok gandum
• segenggam kacang
• 1/4 cawan (57 gram) keju kotej rendah lemak dengan lima keropok gandum utuh
• 4 cawan (28 gram) Popcorn Kurus
• 1/2 hidangan mana-mana produk makanan atau pengganti makanan yang diluluskan

Sekiranya anda masih lapar, diet ini membolehkan anda memiliki item "freebie", seperti sayur-sayuran berserat, acar, dan Jell-O bebas gula dan es loli.

Minuman yang dibenarkan dalam diet termasuk air, soda diet jelas, minuman protein tertentu, kopi, teh tanpa gula, dan campuran minuman serbuk rendah kalori seperti Crystal Light.

Makanan yang harus dielakkan

Diet Shibboleth sangat spesifik mengenai apa yang boleh anda makan, menyenaraikan nama jenama makanan, minuman, perasa, dan makanan tambahan.

Yang mengatakan, diet tidak mempunyai senarai makanan yang harus dielakkan dan sebaliknya mendorong anggotanya untuk memusatkan perhatian pada makanan yang boleh mereka miliki daripada makanan yang tidak dapat mereka miliki.

Setiap hidangan diet Shibboleth terdiri daripada gabungan spesifik dari tujuh kategori makanannya. Diet sangat spesifik mengenai makanan dan minuman apa yang dibenarkan.

Menu sampel 3 hari

Diet Shibboleth secara spesifik bahawa ukuran makanan tidak boleh lebih besar daripada ukuran tangan anda yang digenggam bersama (12).

Diet juga memerlukan anda minum 64–128 ons (1.9–3.8 liter) air setiap hari.

Berikut adalah contoh menu diet Shibboleth 3 hari untuk wanita. Lelaki harus menambah satu makanan ringan setiap hari.

Hari 1

• Sarapan pagi: telur dadar putih telur dibuat dengan enam putih telur, bayam, cendawan, bawang, dan lada, dan satu keping roti gandum
• Makanan ringan: batang keju tali putih dengan lima keropok gandum
• Makan tengah hari: salad ayam dibuat dengan dada ayam yang diparut, sayur-sayuran berdaun, tomato dadu, dan keju parut, di atasnya dengan cuka sari apel
• Makan malam: sandwic kalkun yang dibuat dengan daging kalkun deli, roti gandum, mayo, keju, mustard, dan kepingan timun

Hari ke-2

• Sarapan pagi: Roti bakar Perancis yang dibuat menggunakan dua keping roti gandum utuh dicelupkan dalam putih telur, digoreng dalam semburan memasak, dan diisi dengan kayu manis, mentega semburan, dan sirap bebas kalori.
• Makanan ringan: mentega kacang tersebar di atas kek beras
• Makan tengah hari: sandwic tuna dibuat dengan tuna berisi air, roti gandum, mayo, tomato, selada, dan menikmati
• Makan malam: ayam tumis dibuat dengan dada ayam cincang, asparagus, brokoli, kembang kol, dan cendawan, dicampur dengan kicap

Hari ke-3

• Sarapan pagi: selai kacang dan jeli sandwic dibuat menggunakan roti gandum, selai kacang dan jeli bebas gula
• Makanan ringan: keju kotej rendah lemak dengan lima keropok gandum
• Makan tengah hari: bar protein pengganti makanan
• Makan malam: nila bakar dengan lembing asparagus mentega ringan yang dibumbui dengan garam dan lada

Diet Shibboleth membolehkan tiga kali makan sehari, serta satu makanan ringan untuk wanita dan dua untuk lelaki.

Garisan bawah

Diet Shibboleth adalah program penurunan berat badan dan kesihatan yang dibuat oleh Travis Martin.

Oleh kerana diet kalori rendah, diet dapat membantu kebanyakan orang menurunkan berat badan jika mereka mengikutinya.

Walau bagaimanapun, jumlah kalori diet Shilobeth yang rendah tidak sesuai untuk kebanyakan orang, terutamanya dalam jangka masa panjang, dan boleh menyebabkan perubahan metabolik negatif yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dari masa ke masa.

Diet Shibboleth mendorong pengubahsuaian tingkah laku dan menawarkan pertanggungjawaban, tetapi mungkin mengandungi maklumat pemakanan yang tidak dapat dipercayai, mewujudkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan pada beberapa orang, dan kalori dapat sangat rendah.