Program Latihan Enam Minggu Kaki Musim Panas Sexy SHAPE

Kandungan

• Ulasan untuk

Cabaran Kaki Musim Panas SHAPE adalah program enam minggu yang mudah diikuti dan direka untuk membantu anda mengurangkan lemak badan secara keseluruhan dan membina otot tanpa lemak dan pembakar kalori.

Program progresif ini secara beransur-ansur akan meningkat dalam intensiti, dan berpusing-pusing melakukan senaman agar badan anda sentiasa tercabar dan berubah setiap minggu. Kami mengesyorkan mengikuti pelan senaman mingguan untuk hasil terbaik, tetapi jangan ragu untuk mencampur dan memadankan hari mengikut keperluan jadual anda.

Dapatkan program

Minggu 1:

Untuk minggu pertama cabaran ini, kita akan memulakan dengan satu hari kaki yang kuat (senaman Kaki yang Seksi, Kuat), hari ketahanan (latihan Lean Legs), bersama dengan latihan badan dan rutin regangan untuk membantu anda membina asas kecergasan anda. Sekiranya anda tidak bersenam akhir-akhir ini, atau baru bermula, ingatlah untuk mengikut rentak anda sendiri dan lakukan apa yang anda boleh. Dan jika anda seorang olahragawan yang lebih maju, jangan ragu untuk meningkatkan intensiti dengan beban yang lebih berat, atau dengan menambahkan selang pada hari aktiviti kardio anda.

Semoga berjaya dan bergembira!

Selasa: Seksi, Senaman Kaki Kuat

Rabu: Hari Kardio (30-45 minit aktiviti kardio kegemaran anda)

Khamis: Latihan Bersandar Kaki

Jumaat: Hari Kardio (30-45 minit aktiviti kardio kegemaran anda)

Sabtu: Jumlah Toner Badan

Ahad: Regangan & Stamina Dinamik (+ 30 minit kardio pilihan)

Catatan: *jika anda memilih untuk melakukan kardio hari ini, lakukan sebelum rutin Regangan & Stamina Dinamik.

Dapatkan rancangan anda untuk minggu ke-2

Minggu 2:

Minggu ini kami akan menambahkan beberapa latihan kekuatan dan inti pada rancangan - kedua-duanya dapat membantu anda melihat hasil dengan lebih cepat.Tingkatkan sesi kardio anda minggu ini untuk membantu membakar lebih banyak kalori, yang akan membantu mengurangkan lemak badan anda dan memamerkan otot tanpa lemak yang sedang anda kembangkan.

Isnin: Menurunkan Kuasa Badan

Selasa: Hari Kardio (45 minit aktiviti kardio kegemaran anda)

Rabu: Jumlah Toner Badan + 20 minit kardio

Khamis: Hari Kardio (45 minit aktiviti kardio kegemaran anda)

Jumaat: Seksi, Senaman Kaki Kuat

Sabtu: Ke Teras (+ 30 minit kardio pilihan)

Ahad: Hari rehat

Dapatkan rancangan anda untuk minggu ke-3

Minggu 3:

Kami meningkatkan senaman anda minggu ini, jadi lebih penting daripada sebelumnya untuk meregangkan! Pastikan anda melakukan rutin Dynamic Stretch & Stamina anda sekurang-kurangnya sekali seminggu ini (lebih banyak jika anda suka). Dan jika berat badan yang anda gunakan untuk latihan kekuatan anda mula terasa lebih mudah, jangan lupa untuk menambahkannya!

Isnin: Seksi, Senaman Kaki Kuat

Selasa: Hari Kardio (45-60 minit aktiviti kardio kegemaran anda)

Rabu: Lean Legs + To Core + 20 minit kardio

Khamis: Hari Kardio (45-60 minit aktiviti kardio kegemaran anda

Jumaat: Kaki Lesu + Regangan & Stamina Dinamik

Sabtu: Jumlah Toner Badan + 20 minit kardio (pilihan)

Ahad: Hari rehat

Dapatkan rancangan anda untuk minggu ke-4

Minggu 4:

Walaupun ia boleh mengambil masa sehingga enam minggu untuk melihat keputusan, anda pasti akan mula melihat beberapa perubahan pada minggu ke-4. Anda mungkin mendapati anda mempunyai lebih daya tahan, stamina atau kekuatan (atau ketiga-tiganya!) sekarang. Rasa lebih kuat adalah hebat! Pastikan anda terus mencabar diri anda untuk terus melihat perubahan. Tambah lebih berat atau panjangkan senaman anda jika perlu.

Isnin: Hari Kardio (45-60 minit aktiviti kardio kegemaran anda)

Selasa: Senaman Kaki Seksi, Kuat + Regangan & Stamina Dinamik

Rabu: Hari Kardio (45-60 minit aktiviti kardio kegemaran anda)

Khamis: Jumlah Toner Badan + Kaki Kurus

Jumaat: Hari Kardio (45-60 minit aktiviti kardio kegemaran anda)

Sabtu: Kaki Maut + Ke Teras

Ahad: Hari rehat

Dapatkan rancangan anda untuk minggu ke-5

Minggu 5

Anda telah berjaya dengan latihan anda setakat ini - teruskan! Jangan lupa, dengan mengayuh senaman anda, anda berlatih seperti yang dilakukan oleh atlet, jadi pastikan anda menjaga diri seperti seorang! Makan makanan berkhasiat untuk tenaga, tidur lena dan berikan kaki anda sedikit TLC tambahan (urutan sangat bagus untuk hari pemulihan!).

Isnin: Kaki Bersandar + Ke Inti

Selasa: Total Toner Badan + Regangan & Stamina Dinamik

Rabu: Hari Kardio (45-60 minit aktiviti kardio kegemaran anda)

Khamis: Naik Kuasa Badan Bawah (+ 20 minit kardio - pilihan)

Jumaat: Hari Kardio (45-60 minit aktiviti kardio kegemaran anda)

Sabtu: Kaki Seksi dan Kuat (+ 20 minit kardio - pilihan)

Ahad: Hari rehat

Dapatkan rancangan anda untuk minggu ke-6

Minggu 6:

Kami semakin hampir dengan garisan penamat sekarang! Untuk minggu terakhir kami, kami akan meningkatkan latihan fokus kaki anda untuk benar-benar memastikan anda mendapat hasil yang anda telah berusaha dengan bersungguh-sungguh. Tingkatkan usaha anda untuk minggu lepas ini. Semua kerja keras itu akan terbayar!

Isnin: Turunkan Daya Badan UP + Total Toner Badan + 30 minit kardio

Selasa: Kaki Lesu + Regangan & Stamina Dinamik

Rabu: Seksi, Kaki Kuat + 30 minit kardio

Khamis: Ke Teras + Regangan & Stamina Dinamik

Jumaat: Lean Legs + 30 minit kardio

Sabtu: 60 minit kardio

Ahad: Hari rehat

Ulasan untuk