Pelan Latihan Triathlon 3 Bulan SHAPE

Kandungan

• Ulasan untuk

Berenang dan berbasikal dan berlari, oh saya! Triathlon mungkin kelihatan luar biasa, tetapi rancangan ini akan mempersiapkan anda untuk perlumbaan jarak jauh - biasanya berenang 0.6 batu, perjalanan 12.4 batu, dan lari sejauh 3.1 batu hanya dalam tiga bulan. Selain rasa pencapaian yang akan anda rasakan, latihan akan menjadikan anda bentuk terbaik dalam hidup anda (win-win!). Oleh itu, masukkan pertandingan di kalendar (cari di trifind.com) dan mulakan sekarang. Pada hari perlumbaan, tarik nafas dalam-dalam, lupakan jam, dan fokus pada penamat-kerana anda pasti akan melakukannya.

Pelan Latihan Triatlon

Setiap minggu, lakukan lima latihan di bawah secara berurutan, tanpa cuti dua hari berturut-turut. "Anda boleh memutuskan sesi dengan waktu rehat," kata Scott Berlinger, jurulatih triathlon yang disahkan untuk Full Throttle Endurance Racing di Chelsea Piers di New York City, yang membuat rancangan ini. "Pastikan untuk menempuh jarak yang disyorkan."

Petua Latihan Triathlon

Tahap usaha

mudah: Anda boleh bercakap tanpa kesukaran.

mantap: Menjalankan perbualan memerlukan sedikit usaha.

pepejal: Anda tidak boleh bercakap lebih daripada beberapa perkataan dalam satu masa.

Selang

Jalankan senaman selang: Panaskan dan sejuk selama satu batu dengan usaha yang mudah. Di antara, bergantian berjalan seperempat batu pada usaha yang kuat dan setengah batu pada usaha yang mantap.

Latihan selang berenang: Panaskan dan sejukkan dengan berenang 100 ela dengan usaha yang mudah. Di antaranya, ganti 100 ela pada usaha tetap dan 50 ela pada usaha padu.

Muat turun Pelan Latihan Triatlon 3 bulan Shape di sini

Ulasan untuk