Studio Shape: Latihan Litar Kira Stokes untuk Kulit Bercahaya

Kandungan

• Tekan Squat dengan Triceps Extension
• Lompat Lebar ke Tepuk Bahu Papan dengan Triceps Push-Up
• Pendaki Gunung
• Ulasan untuk

Fikirkan setiap senaman yang anda lakukan sebagai lonjakan kekuatan sel kulit anda. Jauh di bawah permukaan, jantung mengepam anda mencetuskan aliran darah beroksigen dan senaman—bahan yang dikeluarkan daripada otot rangka dan organ lain selepas bersenam—yang memulakan proses pembaikan, walaupun pada tahap DNA.

Walaupun dos senaman yang sederhana boleh memberi kesan yang menakjubkan terhadap kecergasan sel kulit anda. "Latihan meningkatkan pengoksigenan mereka, yang menyebabkan peningkatan pengeluaran kolagen [protein yang memberikan kekuatan dan keanjalan kulit]," kata Ron Moy, M.D., ahli dermatologi di California. "Tahap oksigen yang lebih tinggi ini juga dapat menyebabkan pengeluaran enzim pembaikan DNA, yang membantu menjaga penampilan kulit yang muda." (Lihat: Latihan Anti Penuaan Terbaik yang Boleh Anda Lakukan)

Sementara itu, peningkatan exerkine yang dikenali sebagai IL-15 membantu menghidupkan semula mitokondria, atau pusat kuasa, sel kulit anda. "Mitokondria menjadi tidak berfungsi seiring bertambahnya usia kita - seperti bola lampu yang pudar," kata Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., di Pusat Perubatan Universiti McMaster di Ontario. "Memulihkan mitokondria dengan senaman dapat membantu meremajakan kulit dan tisu lain, seperti otot." Dalam penyelidikan Dr. Tarnopolsky, orang yang tidak aktif yang mula melakukan kardio intensiti sederhana selama 30 hingga 45 minit dua kali seminggu (peserta kajian kebanyakannya berbasikal, tetapi ada juga yang berjalan kaki) mempunyai lebih banyak kolagen dan mitokondria di kulit mereka selepas 12 minggu— sehinggakan sel kulit mereka kelihatan lebih muda berpuluh tahun. Walaupun sebarang aktiviti meningkatkan aliran darah dan pengoksigenan kulit, latihan aerobik yang lebih kuat - di ambang perbualan, atau intensiti di mana anda boleh bercakap dalam kalimat berombak — mungkin memberikan peningkatan yang lebih besar, katanya. (Inilah lebih lanjut mengenai faedah bersenam untuk kulit anda.)

Untuk membantu anda menguatkan rejimen kulit anda, kami meminta pelatih selebriti Kira Stokes, pencipta Kaedah Stoked, untuk merancang senaman yang akan membuat anda tetap kuat di zon yang kuat semasa anda menguatkan otot di seluruh badan. (Cuba cabaran papan 30 hari ini untuk memahami gayanya.)

Litar ini — terus dari latihan dalam aplikasi KiraStokesFit miliknya— "diprogramkan untuk mencabar seluruh badan anda dari segi kekuatan dan penyesuaian kardiovaskular," kata Stokes. Anda akan menjalani latihan kekuatan kompaun ke dalam kombo plyometric, diikuti dengan kardio inti bergerak. "Satu gerakan mengalir lancar ke langkah berikutnya," katanya. "Ada alasan dan tujuan untuk setiap pergerakan dan penempatannya" —namun, untuk mendapatkan hasil yang disokong oleh sains. Ulangi setiap tiga hingga empat kali — dengan Stokes menambahkan cabaran bonus ke litar selama setiap pusingan — untuk mengalami perawatan kulit yang paling tinggi.

Bagaimana ia berfungsi: Ikuti bersama Stokes dalam video di atas semasa dia memimpin anda melalui pemanasan dan tiga pusingan litar (menambah pergerakan bonus pada setiap pusingan). Atau anda juga boleh mengikut litar asas di bawah, mengulang tiga hingga empat kali.

Anda memerlukan: Satu set dumbbell ringan atau sederhana.

Untuk mencuba seluruh senaman (dan banyak lagi daripada Stokes), muat turun aplikasi KiraStokesFit.

Tekan Squat dengan Triceps Extension

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, pegang pemberat dalam kedudukan rak hadapan di atas bahu.

B. Jongkok, duduk pinggul ke belakang dan mendabik dada. Tahan selama 2 saat di bahagian bawah.

C. Tolak melalui pertengahan kaki untuk berdiri, menekan beban di atas kepala.

D. Pegang dumbbell bersama-sama di atas kepala dan bengkokkan siku untuk menurunkan berat di belakang kepala, pastikan trisep di sebelah telinga dan siku menghala ke siling.

E. Picit trisep untuk mengangkat beban di atas kepala, kemudian turunkannya ke kedudukan racked untuk kembali bermula.

Lakukan 10 ulangan.

Lompat Lebar ke Tepuk Bahu Papan dengan Triceps Push-Up

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Duduk ke dalam jongkok, dan ayunkan lengan untuk melompat ke depan, mendarat dengan lembut di jongkok.

B. Letakkan tapak tangan di atas lantai, dan lompat kaki kembali ke papan. Lakukan 4 ketukan bahu berselang-seli, ketuk tangan bertentangan ke bahu bertentangan.

C. Kembali ke papan tinggi, dan lakukan 1 triceps push-up, pastikan siku rapat ke rusuk.

D. Berjalan tangan kembali ke kaki dan perlahan-lahan berdiri untuk kembali untuk memulakan.

Ulangi selama 1 minit.

Pendaki Gunung

A. Mulakan di papan tinggi.

B. Berganti-ganti memacu setiap lutut ke arah dada, sambil mengekalkan pinggul dan perut yang terlibat.

Ulangi selama 30 saat.

Ulasan untuk