Cara Merangka Pesta Tarian Ultimate – Senarai Main Lari yang Diilhamkan

Kandungan

• Pemanasan Badan
• Dapatkan Langkah Anda
• Peregangan Rumah
• Cool-Down
• Ulasan untuk

DJ dan pengarah muzik Tiff McFierce tahu satu atau dua perkara mengenai penambahan orang ramai. Apabila dia bukan pesta eksklusif DJ untuk acara seperti Grammys atau US Open, dia berputar untuk 20,000+ orang di Madison Square Garden sebagai DJ penduduk wanita pertama untuk New York Knicks, atau menguruskan senarai main senaman yang sakit di gim tinju Dogpound untuk pelanggan yang kerap menyertakan selebriti A-list. Oleh itu, kami mengetiknya untuk mendapatkan petua tentang cara membuat senarai main-senarai-putar-lari-putar terbaik untuk membuat anda menjalani latihan untuk #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Lihat petua-plus senarai main Spotify "Women Run the World" eksklusif yang dikuruskan oleh Tiff sendiri. (Dan pastikan anda mengucapkan "hai" pada hari perlumbaan di pesta garisan penamat!)

Mari hadapi: Beberapa hari anda bangun dengan pam dan bersedia untuk menjalani latihan dan hari-hari lain ... anda membuat setiap alasan dalam buku ini untuk menangguhkannya. Satu perkara yang membantu saya ketika saya kekurangan motivasi adalah muzik! Lagu-lagu yang betul boleh membuatkan saya tergesa-gesa dan selesai! Saya memilih senarai main yang berjalan dengan cara yang sama seperti saya mengadakan pesta hebat. Oleh itu, mari kita susun cara membuat senarai main parti terunggul-untuk anda sendiri.

Pemanasan Badan

Fikirkan lagu memanaskan badan anda sebagai setara dengan lagu "walk-in"-tetapi bukannya berjalan ke pesta atau kelab malam dan mengambil minuman dan bergaul dengan rakan anda, anda sedang meminum air anda, menyertai pra-lari anda meregangkan, dan memberi salam kepada rakan-rakan anda yang sedang berjalan (atau hanya mendaftar dengan diri sendiri sambil menarik nafas). Lagu-lagu "walk-in" anda juga harus dimulakan pada awal larian anda supaya anda dapat mengatur rentak dan memasukkan diri anda ke dalam alur! Anda tidak sekali-kali mahu melompat terus ke parti dengan trek terpantas mengikut tempo-dan anda pastinya tidak mahu melakukannya dalam larian anda, jadi kekal dengan lagu antara 55 dan 97 BPM (detik seminit).

Tetapi jangan * terlalu * terpaku pada BPM. Fokus pada apa yang memberi anda dorongan untuk meneruskan dan apa yang meningkatkan getaran anda. Muzik boleh meletakkan anda dalam keadaan mental yang baharu, jadi lagu yang anda gunakan untuk membuka set larian anda adalah utama. Saya rasa lebih baik bersaing dengan lagu-lagu yang memberi inspirasi kepada anda untuk bergerak (tentu saja), tetapi itu juga membuat anda berada dalam keadaan fikiran yang jelas dan membuat anda merasa yakin dengan diri sendiri dan tugas yang ada, jadi anda sudah bersedia untuk berikan #MyPersonalBest anda sendiri. (Lihat apa yang saya lakukan di sana #ShapeSquad?!)

Dapatkan Langkah Anda

Inilah masanya untuk memotong ceramah kecil dan membuat semua orang di lantai tarian-aka membuang beberapa kesesakan yang serius. Campurkan perkara dengan memainkan gabungan lagu baharu terhangat dan lagu klasik lama kegemaran anda. Perkara yang paling penting adalah mengetahui apa yang sesuai awak. Sangat mudah untuk mendapatkan rentak dan mula terlalu cepat, terlalu cepat. Oleh itu, ingatlah matlamat larian anda semasa anda membina senarai main utama anda, menyasarkan lagu sekitar 98 hingga 124 BPM. Beberapa lagu kegemaran anda untuk dimasukkan ke dalam bahagian ini mungkin berkisar antara 60 hingga 78 BPM, terutama genre seperti hip-hop, jadi jika ada lagu tertentu yang terasa benar di usus anda, silakan.

Peregangan Rumah

Sekarang kami berada di kawasan rumah. Di sinilah anda sebagai kurator senarai main utama anda harus memainkan semua perkara yang perlu anda dengar untuk berjaya sepanjang masa terakhir anda. Sekiranya anda perlu menaikkan tempo, mainkan lagu-lagu tertentu yang anda tahu membuat anda sangat hiped. Atau jika anda lebih suka lirik seperti saya, mainkan sesuatu yang benar-benar bercakap kepada anda semasa anda menamatkan larian anda.

Sidebar: Saya sering bermeditasi ketika saya DJ. Ya-bertafakur. Ia mungkin kedengaran pelik, tetapi saya telah belajar bahawa menyambung dengan nafas saya adalah salah satu perkara yang paling benar dan paling memotivasikan yang boleh saya lakukan dalam hidup saya. Oleh itu, * bernafas * semasa anda mendengar senarai main anda, terutamanya dalam hantaran terakhir ini. Dan tentu saja, bersenang-senang-anda hampir sampai!

Cool-Down

Tetapi sebelum meraih mantel anda, menyelesaikan tab anda, dan mengucapkan selamat sejahtera kepada peep-alias peregangan, minum sedikit air, dan mengucapkan selamat tinggal kepada rakan-rakan anda yang berlari-di sinilah anda memperlahankan keadaan. Sekali lagi, bergantung pada mood anda dan apa yang anda suka, anda harus melambatkannya namun anda rasa sesuai dan memastikan bahawa ia adalah sesuatu yang akan membantu anda melalui pemulihan ketika anda menyejukkan dan menghembuskannya. Regangan dan pemulihan adalah sangat penting, jadi jadikan bahagian senarai main anda ini sama menghiburkan seperti acara utama. Anda tidak mahu orang meninggalkan pesta anda mengatakan betapa baiknya anda sampai akhir, kan ?! Tidak fikir begitu.

Di sini, lihat senarai main Spotify eksklusif "Wanita Menjalankan Dunia" (perhatikan bahawa anda memerlukan versi premium untuk mendengar senarai main mengikut urutan yang betul) untuk latihan separuh maraton dan untuk hari perlumbaan! (Dan pastikan anda mengikuti saya di Instagram, Spotify, Sound, dan Mixcloud @TiffMcFierce untuk lebih banyak senarai main dan campuran DJ.)

Ulasan untuk