Selebriti Seksi dengan Punggung Terbaik: Beyonce

Kandungan

• Ulasan untuk

Bahagian belakang bintang yang tegas ini adalah kemunculan latihan tarian, larian, dan sesi gim pra-lawatan. "Saya melakukan banyak squat untuk harta rampasan saya!" celeb seksi telah berkata. Tiga hingga lima kali seminggu (bergantung pada jadual perjalanannya), Beyonce bekerja dengan ahli fisiologi senaman Miami, Marco Borges. "Kami melakukan gabungan pergerakan kekuatan yang berbeza menggunakan pelbagai peralatan semasa setiap sesi satu jam kami," kata Marco. "Mengubahnya memastikan kita menargetkan setiap bahagian dari kumpulan otot."

Latihan Beyonce:

Tiga kali seminggu, lakukan 2 atau 3 set setiap latihan pantat.

Anda memerlukan:Bar Badan 8 hingga 15 paun dan bola kestabilan. Cari peralatan di spri.com.

Angkat Pinggul Badan Bar

Karya: Punggung dan hamstings

A. Baring menghadap ke atas dengan punggung atas pada bola kestabilan dan pegang Body Bar di pinggul anda, lutut dibengkokkan 90 darjah dan badan dijajarkan dari bahu ke

lutut.

B. Pinggul bawah, berhenti sebentar untuk 1 kiraan, kemudian tekan pelekat untuk kembali ke kedudukan permulaan, dan ulangi. Lakukan 12 hingga 15 ulangan.

Sambungan Kaki Tunggal

Berfungsi: Punggung, belakang, dan tali pinggang

A. Dapatkan kedudukan papan dengan tulang kering pada bola kestabilan, bahu diselaraskan di atas pergelangan tangan. Bengkokkan lutut kiri, menarik bola ke arah dada.

B. Pastikan kaki kiri tetap pegun, angkat kaki kanan hingga ketinggian pinggul di belakang anda, kaki bawah, dan ulangi. Lakukan 10 hingga 12 pengulangan, kemudian beralih sisi untuk menyelesaikan set. (Sekiranya ini terlalu sukar, berbaring dengan pinggul yang berpusat pada bola; angkat dan turunkan kedua kaki.)

Ulasan untuk